Наш мозг действительно обожает зависимости. Причём не только те, которые сразу приходят в голову, – алкоголь или никотин (то есть – химические), но и поведенческие, эмоциональные, когнитивные. Зависимостью может становиться практически всё: еда, работа, отношения, тревожные размышления, прокрастинация, социальные сети, даже привычные формы страдания.
Мозгу абсолютно всё равно, полезно это поведение или разрушительно. Его задача – не обеспечивать человеку счастье, здоровье и самореализацию. Его задача куда прозаичнее: выживание и предсказуемость.
С точки зрения эволюции мозг работает по очень простой логике: «Так уже было – я не умер – значит, это безопасно». Именно поэтому он стремится не к лучшему, а к знакомому.
В популярной психологии активно продвигаются идеи вроде «слушайте себя» или «слушайте своё тело». Звучит красиво, но на практике может вызывать недоумение. Потому что многие «слышат в себе» примерно следующее: «Брошу курить с понедельника», «Начну вставать раньше», «С марта буду бегать по утрам и начну следить за питанием», «Разгребу всю накопившуюся работу завтра с утра» и т.д. Идеи действительно хорошие, но дальше них дело часто не идёт. Поведенчески не меняется ничего. И речь здесь не о слабой воле или лени. Всё это об устройстве нервной системы, где любое новое поведение мозг воспринимает как угрозу.
С точки зрения нейробиологии любой новый паттерн поведения – это неопределённость. А неопределённость для мозга всегда потенциально опаснее плохого, но знакомого. Даже если новое действие объективно полезно: 10 минут ходьбы, отказ от очередной сигареты или изменение привычного сценария в отношениях, – для мозга это всё равно риск. Потому что нет предсказуемого результата, нет гарантированного снижения напряжения, нет знакомого алгоритма реакций.
Исследования в области нейроэкономики и когнитивной нейронауки показывают, что мозг склонен переоценивать риски изменений и недооценивать долгосрочные выгоды. Это связано с работой лимбической системы и префронтальной коры, которые часто находятся в конфликте: одна отвечает за безопасность «здесь и сейчас», другая – за планирование и абстрактное будущее.
Ключевую роль в формировании привычек и зависимостей играет дофаминовая система подкрепления. Важно подчеркнуть: дофамин – это не «гормон удовольствия», а нейромедиатор ожидания удовольствия (простыми словами – предвкушения) и закрепления нейронных паттернов, связанных с получением вознаграждения.
Если какое-то действие уже знакомо, раньше хоть немного снижало напряжение и давало кратковременное облегчение, мозг фиксирует его как рабочее. И неважно, что это было: еда, алкоголь, скроллинг, токсичные отношения, уход в тревожные мысли или прокрастинация.
С точки зрения мозга логика проста: «Работает. Повторим».
При этом ему не важно, что вы хронически устаёте и теряете контакт с собой, что ваше поведение разрушает ваше здоровье или вы живёте в отношениях, которые не приносят вам удовлетворения и радости. Мозгу важно только одно – предсказуемость сохранена.
Люди могут десятилетиями оставаться работать на ненавистной работе, жить в постоянной тревоге, заедать эмоции, употреблять разрушающие здоровье вещества, вновь и вновь возвращаться к зависимому поведению. Привычное для мозга автоматически приравнивается к «безопасному» – это результат работы нервной системы, заточенной под сохранение статус-кво. Это не личностный дефект и не моральная проблема человека.
Есть хорошая новость: нейропластичность.
Наш мозг пластичен. Это подтверждено десятками исследований в области нейронауки. Он способен меняться на протяжении всей жизни. Но в этом месте важно понимать, что мозг меняется не от мотивационных цитат, а от разнообразия действий.
Каждое новое действие – это микро-стресс. Небольшой, управляемый, полезный, но именно стресс, который активирует нейропластичность, формирует новые нейронные связи, снижает ригидность мышления и постепенно перестраивает дофаминовую систему. Вся суть здесь не в резких рывках или героизме на силе воли, а в маленьком, но зато регулярном выходе из автоматизма.
Самостоятельно выходить из устойчивых зависимых паттернов действительно трудно. Не потому, что человек «слабый» или «безвольный», а потому что он пытается переиграть систему, находясь внутри неё. Его мозг продолжает использовать те же механизмы, которые и поддерживают зависимость. Именно поэтому в настоящей психотерапии мы не «ломаем привычки», а создаём пространство безопасности для нового опыта. Мы постепенно расширяем диапазон реакций, учим мозг выдерживать неопределённость и возвращаем человеку выбор.
Индивидуальная психологическая работа позволяет выйти из замкнутых кругов не через насилие над собой, а через понимание, постепенность, системность и устойчивые изменения. Если вы чувствуете, что готовы к изменениям, буду рада видеть вас на своих консультациях. Контакты указаны в описании профиля.
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
