Вы когда-нибудь замечали, что в самый неподходящий момент вдруг «забываете» о важной встрече? Или искренне не понимаете, почему коллега обиделся на вашу «шутку»? А может, вы мастерски убеждаете себя, что «все равно этого никто не умеет делать лучше», когда на горизонте появляется пугающая задача?
То, что мы привыкли считать случайностями или чертами характера, на самом деле — сложная система внутренней безопасности. Она охраняет нас от боли, но иногда держит в тюрьме гораздо надежнее, чем любые внешние обстоятельства.
Представьте: в вашем доме срабатывает пожарная сигнализация. Вы выбегаете на улицу, вызываете спасателей, а через час возвращаетесь. Огня нет. Никогда не было. Просто датчик слишком чувствительный.
Психологические защиты — это такой же датчик. Только установлен он в нашей психике. И часто срабатывает там, где никакой реальной опасности уже нет.
Я, как психоаналитик, наблюдаю удивительную вещь: люди годами не замечают собственных «пожарных сигнализаций», хотя те воют на весь внутренний мир. Они привыкли. Или считают, что по-другому нельзя.
Можно. И даже нужно.
---
Представьте себя маленьким ребенком. Мир огромен, родители — боги, а ваша психика — тонкая пленка, которая только учится справляться с реальностью. Если бы вы тогда в полной мере осознавали, что мама может не вернуться из магазина, или что папа устал и не подойдет, когда так страшно, — вы бы просто не выдержали.
Поэтому психика создала удивительный механизм: она начала искажать реальность ровно настолько, чтобы с ней можно было жить .
Это как солнцезащитные очки. В яркий полдень они необходимы. Но если носить их в сумерках и зимой, вы просто перестанете видеть дорогу.
1. Отрицание: «этого не было» или «этого не со мной»
Удивительный механизм, позволяющий человеку не замечать очевидное.
Как это работает в жизни:
- Вы знаете, что партнер изменяет, но находите «разумные» объяснения его задержкам
- Вам поставили неприятный диагноз, но вы «забываете» купить лекарства
- Ребенок явно нуждается в помощи, но вы убеждены, что «он просто такой активный»
Мой взгляд как специалиста: отрицание — самая мощная защита, потому что она блокирует реальность на входе. Но расплата наступает всегда. Отрицаемая реальность не исчезает. Она копится, как вода за плотиной. И однажды прорывает.
Рационализация: «у меня были веские причины»
Гениальный механизм оправдания. Психика не выносит когнитивного диссонанса: невозможно одновременно считать себя хорошим человеком и совершать поступки, которые причиняют боль другим. Или себе.
Знакомые ситуации:
- «Я сорвался на ребенка, потому что он довел меня»
- «Я не позвонил маме, потому что был очень занят»
- «Я не пошел на собеседование — все равно там платят копейки»
Практическая рекомендация №1:
Попробуйте в течение дня ловить себя на слове «потому что». Выпишите эти фразы. А вечером перечитайте и спросите: «Это правда причина или объяснение?». Разница огромна. Причина — то, что произошло объективно. Объяснение — то, как вы это интерпретировали, чтобы сохранить самооценку.
3. Проекция: «это ты виноват»
Самый социально опасный механизм. То, что мы не можем принять в себе, мы с удовольствием замечаем в других.
Как это выглядит:
- Человек, подавляющий агрессию, видит вокруг агрессоров
- Тот, кто боится собственной некомпетентности, обвиняет в непрофессионализме коллег
- Скрывающий свою зависимость обличает «слабаков»
Практическая рекомендация №2:
Качества, которые вас особенно бесят в других, — ваша личная карта сокровищ. За каждым «он ужасный эгоист» стоит «я не позволяю себе заботиться о себе». За каждым «она постоянно ноет» — «я не умею просить о помощи». Попробуйте не возмущаться, а присвоить это качество. Хотя бы в теории.
В детстве у нас не было ресурса встречаться с реальностью лицом к лицу. Теперь есть. Но психика по инерции продолжает использовать старые программы.
Я часто привожу клиентам такую метафору:
Вы выросли, у вас взрослое тело, взрослая зарплата, взрослые отношения. Но внутри вашего «дома» до сих пор работает система отопления, которая включается не от температуры, а от вашего детского страха, что батареи холодные. Вы обливаетесь потом, открываете окна, а котел продолжает топить на полную мощность. Дом превращается в сауну.
Защиты перестают быть союзниками, когда:
- Вы используете их автоматически , не замечая
- Они лишают вас выбора
- Цена за «спокойствие» становится выше, чем цена за встречу с реальностью
Шаг 1. Заметить, не осуждая
В следующий раз, когда:
- вы «вдруг» забудете что-то важное;
- опоздаете;
- скажете резкость и сразу пожалеете;
- почувствуете, что «все бессмысленно»...
Скажите себе мысленно: «Со мной сейчас происходит что-то важное. Моя психика защищается».
Не ругайте себя. Не требуйте «взять себя в руки». Просто признайте факт.
Шаг 2. Поблагодарить и спросить
Психика устроена не как тюрьма, а как служба безопасности. Она правда старалась. Поблагодарите ее за это. А потом спросите:
«От чего ты меня сейчас защищаешь? Что случится страшного, если я не включу эту защиту?»
Ответы часто удивляют. «Я боюсь, что меня уволят/бросят/осудят/сочтут никчемным». То есть защита реагирует на страх, а не на реальность.
Шаг 3. Вернуть себе выбор
Самая важная фраза, которую можно сказать себе: «Сейчас я взрослый. У меня есть ресурс справиться. Я выбираю видеть реальность».
Это не магия. Это не отменит страх. Но это вернет вам управление.
---
Психологические защиты — не враги. Они — бывшие спасатели, которые вовремя не ушли на пенсию. Вы не обязаны их уничтожать. Вы можете просто сказать: «Спасибо за службу. Дальше я сам».
Каждый раз, когда вы снимаете очки отрицания, перестаете оправдываться или признаете в себе то, что так бесит в других, — вы становитесь чуть свободнее.
И это единственная защита, которая действительно стоит того, чтобы ее тренировать.
---
Список литературы
Главная идея: классификация защитных механизмов и их роль в развитии личности; автор впервые системно описывает, как именно «Я» защищается от тревоги.
Главная идея: защиты рассматриваются не как «патология», а как адаптация; уровень зрелости защит определяет качество жизни человека.
Главная идея: базовые тревоги человека (смерть, свобода, изоляция, бессмысленность) запускают защиты; осознавание этих тревог и работа с ними — путь к аутентичной жизни.
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
