Можно ли управлять вдохновением?

Американский психолог Михай Чиксентмихайи утверждает, что ДА!

Михай Чиксентмихайи делает такие утверждения, основываясь на результатах долгосрочных исследований. Его команда проводила тестирование и опросы среди людей разных социальных слоев, профессий, достатка в разных странах мира! Психологи исследовали характеристики состояния Потока (или Вдохновения), условия его возникновения, а также его влияние на человека.

В понимании Михая Чиксентмихайи, Поток - это состояние полной концентрации на деятельности, когда все остальное отступает на задний план, а человек получает огромное удовольствие именно от процесса деятельности.

Чтобы осознанно получить это состояние, необходимы следующие условия:

1️⃣ Цель деятельности должна быть предельно ясна.

2️⃣ У человека должна быть возможность быстро получать обратную связь по своей деятельности, чтобы своевременно корректировать свои действия. Эту возможность можно создать себе самостоятельно путём продумывания промежуточных результатов.

3️⃣ Умение концентрироваться и управлять своим вниманием. В исследовании Михая Чиксентмихайи люди, у которых концентрация внимания была развита лучше, легче могли войти в состояние потока.

4️⃣ Убрать все отвлекающие факторы, а также делать для себя какой-то ритуал входа в деятельность, настройку на нее: попить чай, умыться, помедитировать, прогуляться по знакомому маршруту.

5️⃣ Уровень сложности задачи должен быть на уровне или чуть выше умений человека. Это оптимальный вариант для удержания внимания на задаче. Потому что если сложность будет слишком маленькая, то станет скучно, а если слишком большая, то станет тревожно. Эти чувства не позволят человеку удерживать внимание на задаче, а значит он не войдёт в состояние потока.

6️⃣ Упорядоченность сознания. Это когда у человека не возникает того, что выбивает его из состояния концентрации. Под этими факторами Чиксентмихай понимал сложные чувства: боль, страх, ярость, тревога, ревность. Эти чувства вызывают внутреннюю энтропию (беспорядок в сознании), мешая концентрации.

7️⃣ Низкая фокусировка на себе: если человек постоянно поглощен мыслями о том, что думают о нем окружающие, то войти в состояние потока не получится, так как энергия внимания расходуется на другие цели.

Главное, за что мы боремся для сознательного вхождения и удержания состояния Потока - это Внимание. Внимание сопровождает каждый психический процесс: память, мышление, воображение и другие. Без должного уровня внимания эти процессы даже трудно себе представить. Поэтому внимание можно назвать психической энергией, от направленности которой зависит наш результат.

Важно тренировать свою концентрацию с помощью например медитации, йоги, а также стараться устранить то, что это внимание забирает: отвлекающие факторы и сложные чувства.

Я всем рекомендую книгу Михая Чиксентмихайи "Поток. Психология оптимального переживания".

Она затрагивает огромное количество вопросов, связанных с состоянием счастья, радости и удовлетворения жизнью в целом. Потому что люди, умеющие входить в состояние потока чувствуют себя более счастливыми и называют свою жизнь более наполненной по сравнению с теми, кто этому пока не научился.