Абьюз отбирает не только свободу, но и ощущение собственного “я”, в первую очередь – через тело. Как вернуться к себе, когда кажется, что даже самые интимные границы были нарушены? Этот материал – о восстановлении контроля над собой, начиная с возвращения ощущения безопасности в собственном теле.
Тело – это наша осязаемая граница между внутренним и внешним миром, способная дарить защиту и заботу даже в самых враждебных условиях. Его сигналы и импульсы помогают нам адаптироваться, находить комфорт и, главное, улавливать моменты, когда пора уходить, даже если явных причин нет. Но чтобы слышать этот внутренний голос, необходимо восстановить связь с собственным телом.
Цена травмы: разрыв связи с телом. Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие рвет эту связь, делая ее хрупкой. Тело становится носителем “капсулы травмы” – емкости, хранящей боль, нерешенные вопросы и накопленную энергию.
Пока ответ на вопросы травмы не найден, она “откладывается в долгий ящик”, замораживается. Чтобы заглушить ее эхо, тело возводит защитные слои. Чем сильнее травма, тем толще эта “броня”, и тем дальше тело отрывается от настоящего.
Застывшее прошлое в теле: Часть себя оказывается застрявшей в прошлом, прерывая связь с сознанием. Ресурсы организма уходят на удержание травмы в замороженном состоянии, а не на заботу о хозяине. Настоящее теряет яркость, а человек перестает улавливать важные сигналы, что может приводить к непредвиденным опасностям.
“Мини-кинотеатр” травмы: “Капсула травмы” функционирует как мини-кинотеатр. Погружаясь в травматичную воронку, человек вновь переживает события прошлого, словно на экране. Эта постоянная внутренняя разрушительная энергия делает тело нецельным, лишая его доверия и ощущения безопасности.
Представьте, что вы живете в большом доме, но некоторые двери так и остались незапертыми – ключи потеряны. Каждую ночь вы засыпаете с тревогой: кто-то может войти. И это уже случалось. Дом велик, и есть надежда спрятаться, избежать вреда. Но часть дома, где расположены незапертые двери, перестает вам принадлежать. Вы избегаете этих комнат и смежных с ними.
Так проходит день, месяц, полгода. Постоянный страх становится фоновым шумом, к которому вы привыкаете. Расслабиться полностью невозможно – безопасность дома лишь условна.
Тело как дом: травматичная капсула внутри. Именно так чувствует себя человек, в чьем теле хранится “травматичная капсула”. Эти ощущения играют злую шутку, когда возникает реальная опасность: он не сразу осознает нарушение границ, принимая первые признаки агрессии за норму.
Упущенные сигналы и иллюзия безопасности: Вместо оборонительной позиции и внимательного наблюдения, он продолжает верить, что “кто-то ходит в отдаленных комнатах” – это привычное состояние. Ему кажется, что невозможно останавливать и обыскивать всех. Мысль о том, что в его “отдаленных комнатах” вообще не должно быть непрошенных гостей, даже не приходит в голову.
Внезапное вторжение: Когда нарушитель границ заходит дальше, для хозяина дома это становится шоком. Он не осознает, что граница была нарушена гораздо раньше, когда посторонний проник в “отдаленные комнаты”.
Нарушение, которое ранит глубже: Внезапность вторжения в жилые комнаты делает это нарушение гораздо более болезненным. Одно дело – непрошеный гость в прихожей. Но когда он проникает в вашу спальню, пока вы спите или болеете – это становится по-настоящему страшно и серьезно.
Если вы часто испытываете тревогу, знайте: большая ее часть проистекает не из внешних обстоятельств, а из “травматичных капсул” внутри нас.
Искаженное восприятие: страх из прошлого. Жизнь с травмой обретает иную окраску. Помня о прошлых вторжениях в ваш “дом-тело”, вы начинаете видеть угрозу там, где ее нет. Это делает вас замкнутым и недоверчивым. Ваше поведение может оттолкнуть тех, кто мог бы стать близким другом или партнером.
Дело не в подозрительности окружающих, а в ощущении угрозы, которое вы ошибочно приписываете им. На самом деле, эта угроза исходит из вашего собственного тела – голос травмы пробивается сквозь защитные слои.
Возвращение безопасности: запирая двери. Чтобы уменьшить такие “вторжения” и прочие неприятные последствия травмы, необходимо “запереть все двери в доме”. Это означает восстановление ощущения, что тело – это непрерывная, ненарушимая граница. Важно вернуть чувство, что тело – это безопасное пространство.
Тело как вместилище: осознание силы эмоций. Это упражнение поможет осознать, что даже самые тяжелые переживания меньше нас самих, а значит, мы способны с ними справиться.
Эмоции как окраска мира. Когда эмоции захлестывают, они заполняют наше внутреннее пространство, окрашивая мир в свои тона. В этот момент может казаться, что весь мир соответствует нашему эмоциональному состоянию, и в таком состоянии легко принимать разрушительные решения.
Тело – надежный сосуд. На самом деле, наши эмоции надежно заключены в “сосуде” нашего тела. Мы ими владеем и можем контролировать их проявление. Благодаря тому, что тело – это вместилище для эмоций, они не существуют вне его. Мы можем не выпускать их наружу, если не хотим, и не позволять им управлять нашим восприятием мира.
Упражнение: "Многоэтажный дом эмоций".
Чтобы глубже прочувствовать эту мысль, выполните упражнение:
Эмоции и пространство. Этот дом – метафора нашего тела. Эмоции могут заполнять одну комнату, выходить в другие, охватывать весь “дом”, или же покидать его пределы. В зависимости от того, какие эмоции нас наполняют, мы ощущаем себя по-разному.
От океана эмоций к поверхности. При травме кажется, что эмоций – океан, и они пугают. Но на самом деле, они заключены в нашем теле. Осознав, что тело – это оболочка для психики и эмоций, мы всплываем из глубин своего внутреннего мира на поверхность, обретая возможность передохнуть во внешнем.
Локализация эмоций и границ. Теперь представьте, что какая-то эмоция “живет” у вас в руке или ноге. Ощутите, что остальные части тела свободны. Осознайте, что мир вокруг вас также не окрашен этой эмоцией. Это возможно, потому что границы тела – надежный сосуд. Проверьте это с позитивными и негативными эмоциями: попробуйте не “выпускать” радость наружу, или не “припускать” злость.
Внешний мир как чистый холст. Когда вы осознаете, что внешний мир нейтрален сам по себе, пока в нем нет людей, вы поймете: именно вы окрашиваете его своими состояниями и убеждениями.
Сила внутри: эмоции как часть вашего мира. Когда вы поймете, что эмоции живут в вашем теле, могут занимать его целиком или лишь часть – вы осознаете, что любые ваши переживания вам по силам. Они не должны вами управлять, ведь вы в любом случае больше и сильнее их. И это потому, что эмоции существуют исключительно в границах вашего тела.
Этап 1: Возвращение чувствительности коже – ощущение владения.
Чтобы восстановить чувство безопасности в теле, необходимо вернуть ему чувствительность и ощущение целостности.
Процесс:
От информации к ощущению: Поначалу это может показаться очевидным. Однако вы можете обнаружить, что некоторые части тела кажутся далекими, их чувствительность притуплена. Вы можете заметить, что ноги долгое время были холодными, или кожа рук нуждается в уходе. Возможно, вы откроете для себя удовольствие от массажных движений по коже головы.
От знания к присутствию: Знание о том, что кожа ваша, было лишь “пустой информацией” до тех пор, пока вы не начали внимательно осматривать и “включать” ощущение каждого участка.
Кожа как индикатор безопасности. Неприятные ощущения на коже – это сигналы о неблагоприятных внешних событиях: тесная одежда, недостаток тепла, прикосновение неприятного человека. Ваша кожа сообщает вам об этом.
Реагируйте на сигналы тела. После упражнения обращайте внимание на реакцию кожи к различным прикосновениям. Возможно, вы обнаружите, что вам неприятны объятия знакомых, или наоборот, возникнет желание, чтобы вас гладили и держали за руку. Избегая дискомфортных ситуаций и стремясь к тому, что приятно вашей коже, вы качественно улучшите свою жизнь.
Мышцы – второй слой брони: восстановление физической границы.
Восстановите чувствительность ваших мышц. Утраченная связь с ними может приводить к тому, что вы не замечаете усталости или болезни, терпите неудобство, занимаетесь тем, что вам не нравится.
Мышцы как расширенная граница: Разорванная связь с мышцами – это двери, распахнутые для более грубого вторжения. Физический дискомфорт (слишком крепкие объятия) или оскорбление (пощечина) могут ощущаться не в полной мере. Это дает окружающим ложное ощущение дозволенности, что может привести к дальнейшим, более серьезным нарушениям.
Непрямое агрессивное воздействие. Даже без прямого физического контакта, влияние окружающих может быть негативным. Пример: просьба родственницы выкопать овощи на даче. Если вы не различаете сигналы мышц, вы переусердствуете, перекопаете весь огород и получите больную спину. Хотя вас не касались, вред причинен – потому что вы сами не смогли установить и отстоять границы.
Упражнение: Исследование мышц.
Комплексная защита. Восстановив эти две границы – кожу и мышцы – вы сможете противостоять практически любым внешним негативным воздействиям. Внутренние переживания при этом можно будет разобрать позже, в безопасном месте.
Уважение как основа защиты. Само по себе уважение к собственной коже и мышцам в любых ситуациях становится надежной защитой и опорой. Даже если вы носитель травмы, делающей вас уязвимым, ваша кожа и мышцы, следуя их сигналам, предоставят вам защиту.
Усиление эффекта. Эти упражнения можно дополнять массажными приспособлениями, душем (струей воды), что усиливает связь с телом.
Восстановление связи. Ваше тело ждет воссоединения с вами. Улучшение состояния возможно уже после первого сеанса, а регулярные практики значительно повысят ваше самочувствие.
Регулярность и заземление. Повторяйте упражнения для развития связи с телом. Используйте их как метод заземления: в моменты эмоциональной тяжести переводите фокус внимания на тело, снижая силу эмоций.
Восстановление связи с телом – это не просто набор упражнений, а путь к обретению внутренней опоры. Осознание границ, возвращение чувствительности коже и мышцам – все это помогает “запереть двери”, которые раньше были распахнуты для чужого влияния.
Это возвращает ощущение безопасности и контроля над собственной реальностью. Когда тело снова становится нашим домом, мы можем лучше слышать его сигналы, доверять себе и строить отношения, где наши границы уважают. Это процесс, требующий времени и практики, но каждый шаг на этом пути укрепляет нашу внутреннюю крепость.
Загляните в подборку - абьюзивные отношения
Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
