Что такое опора, какая она бывает, зачем нужна и как ее выращивать

Категория: Другое

Сейчас так много говорят о необходимости найти внутреннюю опору, но что это такое, где ее искать, как растить и сохранять совершенно не понятно? Можно ли обрести опору, если ее нет и утратить, когда она есть?

Опора нашего физического тела – скелет, именно он позволяет нам ходить, держать прямо спину и поднимать тяжести. Без скелета наше тело лежало бы бесформенной кучей мышц, органов, сосудов. Опора, это твердая конструкция внутри нашего тела. Но даже кости иногда могут сломаться, и в один момент мы можем потерять опору. Опора психологическая, внутренняя, как принято ее называть, так же помогает нам "держать спину прямо", "держать удар", который может нанести нам жизнь. И эта опора тоже может ломаться или быть крепкой и надежной.

Какая же опора бывает:

Временная -внешняя и постоянная - внутренняя, глубинная. (Хотя, что в нашей жизни может быть постоянным?)

Временная опора чаще зависит от внешних обстоятельств – например, материальный успех придает людям уверенности в завтрашнем дне, а появление близкого друга после одиночества дает чувство уверенности в себе. Временная опора, как костыль или ходунки, помогает нам удерживать себя, когда недостаточно опоры внутренней.

Внутренняя опора сформирована из наших верований, системы ценностей, убеждений, норм этики и морали в целом. Именно она и является настоящей «несущей конструкцией», которую трудно разрушить. Даже когда весь привычный мир рушится, в ситуации утраты близких или кризисов вокруг, человек с сильной внутренней опорой может оставаться устойчивым и находить силы для решения важных жизненных проблем, опираясь на собственные ценности и веру.

Когда мы переживаем кризисы или утраты, внутренняя опора может ослабнуть.

Человек может потерять свою опору. В эти моменты может появиться чувство, что проблемы нерешаемы, чувства не переживаемы и справляться с этой жизнью кажется невозможным. Чувство, что весь мир рухнул, привычная жизнь закончена и впереди только страшное и неизвестное.

В такой ситуации любой человек физически ощущает себя в опасности. Он растерян, как маленький ребенок, когда его оставила мама. Основные переживания человека в этом моменте – страх перед будущим, тревога, растерянность. Могут появиться раздражение, обида, злость, но главным переживанием становится страх.

Основной вопрос, беспокоящий его – а что дальше? Как я буду жить, как мне поступать и что делать в этом изменившемся мире?

Ни один человек не может быть застрахован от потери своей опоры. Все переживания и вопросы совершенно нормальны для кризисных ситуаций. Главное, помнить, что есть возможность постепенно эту опору восстановить.

Бывает и так, что у человека внутренней опоры нет вообще. Сформировать ее – задача родителей. Сначала мама, позже папа, а потом и другие близкие день за днем формируют у маленького человека базовое доверие к миру. Это чувство, что «я любим, я на своем месте, я нужен, чтобы ни произошло, я буду в безопасности или всегда смогу к ней вернуться».

К сожалению, не все родители могут дать своему ребенку это чувство. Тогда базовое доверие не формируется.

Таким людям особенно трудно проживать критические моменты своей жизни и справляться с утратами. Даже в самой, на первый взгляд простой, ситуации они могут чувствовать, что их жизнь и они сами полностью разрушены.

Что же помогает человеку обрести опору вновь?

Его ценности и качества личности. Самооценка, вера в себя, уверенность в своих силах и знаниях, умение справляться с трудностями и многое другое. Когда в трудной ситуации мы говорим друг другу «Прорвемся!» мы как раз и опираемся на все это. Мы верим в себя, в свои возможности справляться, опираясь на прошлый опыт решения трудных ситуаций.

Чтоб все это стало настоящей опорой важно знать эти качества, понимать себя, быть «на своей стороне». Важно понимание своих чувств и эмоций, потребностей и желаний и умение отделить это все от другого. Важно понимание собственных границ, уважение к себе, принятие собственной индивидуальности.

Если чувствуете, что пропала опора, а простые действия восстановиться не помогают, приходите. Сам процесс регулярной работы с психологом, границы и сеттинг терапии, создают внешнюю опору и помогают вырастить внутреннюю.

Инструкция к применению или что делать, если опора выбита из-под ног.

Алгоритм действия в кризисной ситуации.

Дайте себе время на проживание эмоций. Шок – нормально! Но важно осознавать, что с вами происходит. Не торопитесь избавиться от негативных эмоций, будьте в контакте, позвольте себе их проживать. Позвольте себе плакать или выражать злость!

Ухаживайте за телом. Кормите и поите его, заставляйте себя выйти на улицу, в спортзал, даже «через не хочу». В первые сутки или двое обязательно теплое питье и что-то, что сможете есть. Если хочется спрятаться от всех, не более 1-3 дней. Потом выходите в люди.

Не уходите в себя на долгое время. Общение с близкими людьми, возвращение на привычную работу поможет пережить самое трудное время кризиса.

Не отказывайтесь от привычного образа жизни. Привычные действия помогут создать опору в разрушенном мире. В фильме «На последнем берегу» главная героиня даже в последние дни своей жизни продолжает ухаживать за садом.

Избегайте психоактивных средств, они лишь притупят вашу боль, но потом может стать еще хуже. Используйте только те лекарственные препараты, которые выписывает врач.

Вам могут помочь дыхательные практики, работа с голосом. Можно выехать за город и покричать. Спорт, движение, прогулки помогут телу справляться с ситуацией, укрепят его.

Когда снизится напряжение, подумайте, как вы будете жить дальше. Чем замените привычные вещи, которые стали недоступны. Вспомните прошлый опыт, как вы справлялись с подобными ситуациями или обратитесь к опыту других людей. Найдите людей, которые будут с вами говорить об этом.

Главное – не соглашайтесь «с судьбой». Мы не можем вернуть то, что утеряно навсегда, но мы можем продолжать жить, даже если потеряли что-то очень ценное. Позвольте себе стать счастливее, не уходите в депрессию.

Чувство юмора, помните, что оно необходимо в кризисе особенно. Позвольте ему вернуться!

Читайте, смотрите фильмы, ходите на мероприятия, займитесь рукоделием или спортом, выходите на прогулки, заводите новые связи, не прячьтесь в «своей раковине».

Если «не вывозите», обращайтесь за помощью. Вместе всегда легче.

Что делать, если близкий человек переживает кризисную ситуацию или утрату.

Есть простые правила, как помочь человеку в трудные минуты. Главное, быть рядом и позволять проживать эмоции. Самая пустая, а часто и раздражающая фраза - "не переживай". В этой фразе слышится посыл - "не живи". Пережить, это прожить жизнь с одного берега на другой, где между берегов не просто спокойная река, а бурный поток страхов, трудностей, необходимости принимать решения. В такой момент человек нуждается в протянутой руке, на которую сможет опереться. Итак:

Будьте рядом, в доступе 24/7. Особенно это важно в первые 1-3 дня. Вас могут не просить о помощи, но стоит дать понять, что вы наготове.

Держите под рукой горячий чай, плед, подушку. Мягко напоминайте, что надо есть и спать.

Слушайте и разговаривайте, не бойтесь сказать что-то неправильно. Это всегда лучше, чем оставить близкого человека переживать в одиночестве.

Говорите о своих чувствах, но не обесценивайте чувства другого. Не бойтесь слез ни своих, ни чужих. Будьте готовы к вспышкам раздражения и гнева. Оставайтесь рядом, даже если на вас ругают, потом, после кризиса вы обо всем сможете договориться.

Помогите не терять надежду или помогите посмотреть в будущее. Не говорите, «все будет хорошо», но дайте понять, что впереди есть будущее и там будет какая-то, уже другая, но тоже жизнь.