Первая реакция на диагноз: шок, отрицание, гнев. Что со мной происходит?

Здравствуйте, мои дорогие! Меня зовут Юлия Тонкова, я онкопсихолог. Если вы читаете эту статью, возможно, вы или ваш близкий недавно столкнулись с диагнозом, который перевернул все с ног на голову. И сейчас внутри может твориться настоящий хаос: ощущение нереальности происходящего, онемение, ярость или полный отказ верить в сказанное врачом.

Хочу сказать вам самое главное: то, что вы чувствуете - это абсолютно нормально. Ваша психика столкнулась с колоссальным стрессом и включает защитные механизмы, чтобы справиться с неподъемной на первый взгляд новостью. Давайте вместе разберемся, что именно с вами происходит.

Ваша реакция - это не «слабость», а защита

Первые дни и недели после постановки диагноза - время сильнейшего эмоционального шторма. Те чувства, которые вы испытываете - это не признаки того, что вы «сходите с ума» или не справляетесь. Напротив, это попытка вашей психики адаптироваться к новой, пугающей реальности.

Чаще всего эти реакции идут каскадом, сменяя друг друга или переплетаясь. Многие из вас узнают в них знаменитую модель Элизабет Кюблер-Росс, которую я адаптирую специально для ситуации онкодиагноза.

1. Шок и Отрицание: «Этого не может быть. Со мной этого не происходит.»

• Что вы чувствуете: Онемение, ощущение нереальности, «туман в голове». Вам может казаться, что вы смотрите кино про кого-то другого. Вы можете механически выполнять действия, но не проживать их. Отрицание — это щит, который не дает лавине боли и страха захлестнуть вас сразу.
• Что это значит: Психика дозирует удар. Она говорит: «Стоп! Я не могу переварить это всё и сразу. Давай по частям». Фраза «Это ошибка, пересмотрю анализы в другой клинике» на этом этапе — не безрассудство, а способ вернуть себе хоть какой-то контроль.
• Что делать: Позвольте себе это онемение. Не требуйте от себя немедленно «взять себя в руки». Дайте мозгу время обработать информацию. Иногда полезно делать простые, земные вещи: пить теплый чай, держаться за руку близкого, смотреть в окно.

2. Гнев: «Почему я?! За что?! Это несправедливо!»

• Что вы чувствуете: Ярость, раздражение, злость. Эти чувства могут быть направлены на врачей («они что-то упустили!»), на семью («вы меня не понимаете!»), на здоровых людей («им легко!») или даже на Бога/Вселенную. Гнев - это кипящая энергия, которая приходит на смену беспомощности.
• Что это значит: Ваша психика вышла из состояния шока и начала сопротивляться. Гнев - это сильное, активное чувство. Оно дает иллюзию силы в ситуации, где вы чувствуете потерю контроля. Ваша злость естественна. Она является свидетельством того, что вы живы и ваша психика борется.
• Что делать: Не подавляйте гнев в себе, но и не выплескивайте его на близких. Попробуйте найти безопасный канал: побейте боксерскую грушу или подушку, напишите гневное письмо (не отправляя его) в дневник, прокричитесь в лесу или в машине, проговорите свои чувства психологу или скажите близким: «Мне сейчас очень тяжело, и во мне много злости. Это не на вас».

3. Торг: «Если я буду вести себя правильно, все изменится»

• Что вы чувствуете: Вы начинаете искать способы «отменить» приговор. «Если я буду правильно питаться, делать все процедуры, молиться, то болезнь уйдет». Вы можете давать себе внутренние обеты. Это попытка заключить сделку с судьбой, болезнью или Богом.
• Что это значит: Это этап, когда разум пытается вернуть себе контроль над ситуацией, найти логику и надежду. В этом есть здоровая часть — она мотивирует на лечение. Но важно не уходить в магическое мышление и не винить себя потом, если «сделка» не сработала.

Что важно помнить:

• Это не линейный процесс. Вы не проходите эти стадии, как уровни в игре, раз и навсегда. Вы можете возвращаться к гневу после периода депрессии или снова испытывать отрицание. Это нормально.
• Не бывает «правильных» чувств. Разрешите себе чувствовать всё, что вы чувствуете: злитесь, боитесь, завидуете, устали. Не осуждайте себя за это.
• Вы не одни. То, что вы переживаете - универсально. Миллионы людей прошли через тот же эмоциональный ураган и нашли в себе силы жить дальше.

Описанные реакции - это начало пути. За ними часто следуют депрессия (как осознание глубины потери) и, наконец, принятие - не как радость, а как способность интегрировать болезнь в свою жизнь и находить в ней новые смыслы.

Если вам тяжело, если вы чувствуете, что запутались в этих чувствах, пожалуйста, обратитесь за помощью. К близким, в группы поддержки или к специалисту (онкопсихологу, психотерапевту). Просить о помощи - это акт мужества и заботы о себе.

Вы справляетесь именно так, как нужно вашей психике в этот момент. Доверьтесь этому процессу.

С заботой,
Ваш онкопсихолог.