Доверять или не доверять? Пять шагов по укреплению доверия в отношениях

Испытывать доверие к миру, к другим людям – это важная установка любого человека. Она дает нам возможность почувствовать единение с другими, ощутить некоторое «мы».

Когда появляется чувство доверия к другому человеку?

• если мы располагаем достаточными знаниями о том, кому хотим довериться;
• если наши ожидания о другом человеке совпадают с его реальным поведением;
• если другой человек приобретает для нас значимость;
• если другой человек воспринимается как надежный, а его поведение – как стабильное.

Ощущение, что человеку можно или нельзя доверять, определит наше решение, будем ли мы вступать во взаимоотношения с ним и проявлять в них искренность.

Доверие – это важная установка, проявляющая нашу готовность рассматривать окружающих людей как безопасных, не угрожающих нашим интересам.

При этом важно понимать, что недоверие другому человеку – это не просто отсутствие доверия, это качественно иное внутреннее состояние.

Чувство недоверия проявляется в когнитивной схеме «Я боюсь доверять людям».

Частые мысли, которые возникают у людей с такой когнитивной схемой:

• «Я ожидаю, что другие люди обязательно обидят меня».
• «Пройдет какое-то время и близкие люди меня обязательно предадут».
• «Мне нужно всегда себя защищать от других людей».
• «Если я не буду осторожным, то люди начнут использовать меня в своих интересах».
• «Я никого не хочу подпускать близко, чтобы не разочароваться».
• «Я стараюсь обидеть других людей до того момента, пока они обидят меня».

Некоторые предпосылки возникновения таких мыслей могут быть в особенностях семейной атмосферы, в которой происходило развитие человека:

1. Причиной могут быть инфантильные родители, которые еще не повзрослели в психологическом плане и были не способны выполнять в полной мере родительские функции. И дети в таких семьях берут на себя некоторые функции взрослого в тот момент, когда они еще не способны к взрослому поведению. Воспитываясь в такой семье, дети могут ощущать нестабильность, не всегда понимают, как им правильно себя вести. Ориентируясь на образ беспомощного взрослого, у них формируется представление о том, что доверять другому – это опасно. Ведь даже взрослый родитель может пообещать и не сделать, ведет себя противоречиво.
2. Причиной могут быть «холодные» взаимоотношения в семье, отличающиеся безразличием, неприятием, психологическим отсутствием родителей. Невозможность для ребенка выражать эмоции и неудовлетворение потребности «быть услышанным» формирует чувство недоверия к миру и к другим людям.

Личностные особенности, которые определяют недоверие к другим людям:

1. Невозможность воспринимать существование отличающегося внутреннего мира другого человека

Проявляется как видение только своей позиции при отрицании различий другого человека. Происходит максимальная вовлеченность в свой внутренний мир, а позиция другого человека противопоставляется. Проявляется в мыслях: «Если ты не воспринимаешь ситуацию, как вижу ее я, то это причина тебе не доверять».

2. Механизм «поляризации»

Когда человек делит мир на хороший и плохой, то это создает для него какую-то определенность, предсказуемость. Утверждение «я не готов доверять людям» устанавливает стабильное восприятие мира и другого человека как враждебного и определяет поведение как настороженное, постоянно ищущее угрозы.

3. Низкая самооценка

Когда человек не уверен в себе, то часто сомневается в отношении других к себе. Он считает, что к нему нельзя хорошо относиться и поэтому к доброте и искренности других людей относится настороженно.

4. Страх близости и открытости в отношениях

Человек противится близким отношениям, не доверяет, обесценивает других, видит в их поведении только плохое, потому что боится потерять свою автономность, уверенность в себе.

5. Стремление к манипуляциям в отношениях

Из-за нежелания доверять и восприятия других людей, как угрожающих стабильности, часто выдвигает к другим людям завышенные, нереальные и несправедливые требования, высказывает претензии и обиды. Манипуляции позволяют осуществлять контроль за другим человеком, когда существует страх доверять. Такое поведение проявляется в жалобах на физическое состояние и состояние здоровья, проявлениях слабости и беспомощности.

6. Неспособность понять «кто я»

Человек, не способный доверять, воспринимает свой ум, привлекательность не как постоянные черты, а как то, что постоянно нужно сравнивать с другими. Когда человек не понимает, что он сам из себя представляет, то он не может доверять и другим. У такого человека постоянно меняется представление о своем внутреннем мире и о внутреннем мире другого человека. В его понимании все нестабильно.

Таким образом, установка «я боюсь доверять другим людям» - это устойчивая мировоззренческая установка, порожденная особенностями развития человека и его внутренним миром. Другие люди с точки зрения этой установки оцениваются как подозрительные, проявляющие враждебность, и поэтому по отношению к ним нужно проявлять настороженность и контроль.

Шаги, необходимые для того, чтобы научиться доверять другому человеку:

1. Проработка когнитивных искажений.

Вместо категоричного утверждения: «Меня никто никогда не поймет» осознать мысль: «Кто-то меня может не понимать, но есть люди, которым будет близка моя позиция».

2. Формирование реалистичной самооценки

Понимание себя не в сравнении с другими людьми, а в соответствии с внутренними смыслами и критериями, повышение самооценки.

3. Постепенное сближение

Начните с маленьких шагов при понимании другого человека и уделяйте внимание постепенному укреплению отношений. Такое поведение со временем приведет к более устойчивому чувству доверия.

4. Понимание своего личного пространства

Выстраивайте свои личные границы четко и ясно, это позволит сохранить баланс в отношениях. Не будет возникать желание защищаться от другого человека и испытывать напряжение при общении.

5. Уменьшение тревоги в отношениях

Обозначайте свои чувства и эмоции, обсуждайте с другим человеком свои сомнения. Это позволит лучше понимать друг друга и избавит от напряженности и неопределенности при общении. Это намного лучше, чем мысленное прогнозирование плохих сценариев развития отношений.