Популярные психологические практики часто становятся поводом для шуток: то выглядят странно, то, кажется, совсем не работают. Упражнение «как будто» – одно из таких, которое легко высмеять, если не понять его суть.
Вспомним историю: девушка обратилась к психологу с запросом «не могу найти мужа!» Ей посоветовали использовать технику «как будто». И она восприняла это слишком буквально. Представьте: в очереди магазина девушка оборачивается к воображаемому мужу и шутит: «Забыла гречку, сходи возьми, а?»
Мужа она, конечно, так и не нашла. Дело не в том, что упражнение не работает. Просто в её случае существовал целый пласт внутренних блоков, сопротивлений, да и сама она слишком ценила свою независимость.
Секрет эффективности любого упражнения, включая «как будто», – в соблюдении техники. Для «как будто» она предельно проста:
Девушка из очереди, вместо того чтобы разыгрывать сценку для окружающих, должна была погрузиться в другое. Ей нужно было спросить себя: «А как бы я себя чувствовала сейчас, если бы у меня был муж, который мог бы действительно сходить за гречкой?»
Важно понять: это упражнение направлено не на магическое появление желаемого объекта в жизни, а на внутреннюю трансформацию. Люди часто ожидают чуда от техник, видя лишь видимый результат, но упуская глубинную внутреннюю работу, которая к нему привела.
Цель этого упражнения – не магическое изменение, а глубокая внутренняя трансформация. Для её достижения важно соблюдать простую, но действенную технику.
Шаг 1: Определите намерение.
Возьмите лист бумаги. Сформулируйте, каким человеком вы хотите стать, в виде четкого намерения. Например: «Хочу стать общительнее», «Хочу стать внимательнее к деталям», «Хочу научиться легко просить о помощи».
Шаг 2: Составьте гипотезы о желаемом качестве.
Представьте, что вы – детектив, собирающий улики о новом персонаже. Как проявляется ваша цель в жизни?
Шаг 3: Выделите время для эксперимента.
Начните с малого – час или полдня. По мере привыкания можно увеличивать продолжительность до целого дня или даже недели. Главное – выбрать отрезок, где вы будете чувствовать себя относительно комфортно.
Шаг 4: Войдите в роль Исследователя.
Представьте, что вы – ученый-антрополог, исследующий неизвестную культуру. Ваша задача – изучить, что чувствует и как ведет себя человек с желаемым качеством. Забудьте на время о себе: прошлом, будущем, имени. Скажите себе: «Я – Исследователь. Моя цель – понять, что чувствует [желаемое качество] человек».
Шаг 5: Проведите эксперимент.
В течение выделенного времени действуйте так, как, по вашему мнению, вел бы себя человек с желаемым качеством. Если ваша гипотеза – «общительный легко знакомится на улице», то отправляйтесь и познакомьтесь с кем-нибудь. Будьте готовы действовать в соответствии со своими гипотезами.
Шаг 6: Ведите наблюдения и фиксируйте ощущения.
Самое важное – внимательно следите за своими чувствами и эмоциями. Что вы испытываете, когда действуете «как будто»? Сравнивайте эти ощущения с вашими гипотезами из Шага 2. Появляются ли новые идеи? Записывайте всё.
Шаг 7: Примите дискомфорт и будьте терпеливы.
Поначалу может быть неуютно, страшно или неловко. Это нормально! Возможно, вам потребуется несколько попыток, чтобы «войти в роль» и сосредоточиться на эксперименте. Дайте себе время привыкнуть.
Шаг 8: Анализируйте и корректируйте гипотезы.
В конце эксперимента проверьте свои первоначальные гипотезы. Что подтвердилось? Что оказалось неверным? Любые новые наблюдения и идеи также заносите в список. Это поможет вам лучше понять истинную природу желаемого качества.
1. Осознанное обучение и свобода Исследователя.
Упражнение «как будто» – это ваш билет в мир нового поведения. Оно позволяет на время примерить на себя другую роль, выйдя за пределы привычных ограничений.
Только представьте: вы – Исследователь Внутреннего Мира!
Это значит, что вам «можно всё», что недоступно в обычной жизни. Вы можете пробовать новые действия, не боясь осуждения или провала, ведь это – эксперимент.
2. Ваш собственный ритм: преодолеваем страх перемен.
Главный плюс – гибкость. Вам не нужно сразу становиться другим человеком на месяцы. Начните с часового эксперимента, затем переходите к полудню, дню или даже неделе – в вашем комфортном темпе.
Этот индивидуальный подход, где вы тщательно изучаете собственные чувства, гарантирует куда более высокий результат. Когда вы знаете, что эксперимент ограничен по времени, страх перед переменами значительно ослабевает.
Пробовать что-то новое в роли Исследователя всегда легче, чем решаться на необратимые изменения.
3. От малого к большому: постепенное расширение зоны комфорта.
Важный совет: начинайте проверять гипотезы, с которыми вы чувствуете себя достаточно уверенно. Если вы привыкли к уединенной жизни, сразу отправляться в недельный поход с незнакомцами – стресс. Вместо этого, следуйте принципу “от малого к большому”:
Постепенно увеличивая планку, вы шаг за шагом расширяете свою зону комфорта, делая трансформацию естественной и устойчивой.
Упражнение «как будто» – это не только про то, как себя вести, но и про то, как вскрывать неосознаваемые внутренние сценарии, которые управляют нашей жизнью.
Вернемся к девушке, которая искала мужа. Если бы она по-настоящему погрузилась в упражнение, она могла бы обнаружить неожиданное: в её голове живёт образ мужчины, который не просто не пойдет за гречкой, а грубо откажет.
Она поняла бы это, если бы попыталась представить, как действительно повел бы себя её воображаемый муж. Сознание, опираясь на её прошлый опыт, выдало бы результат, тайно влияющий на все её решения.
И вот вам ответ, почему она не вышла замуж! Ей «не нужен» муж, которого нельзя послать за гречкой, потому что реальная потребность – не в муже, а в мужчине, который (в её сценарии) будет услужливым. Беда не в том, что «все мужчины такие», а в том, что внутренний образ мужчины заставляет её видеть и привлекать только таких, кто под него подпадает.
Но упражнение идет дальше ощущений. Оно помогает исследовать реальные реакции других людей, ломая наши ожидания. Например, вам кажется, что если вы подойдете знакомиться к девушке на улице, вас засмеют или закатят глаза. Откуда эта установка?
Проведите эксперимент: познакомьтесь с 10 разными девушками. Сколько из них действительно отреагируют негативно? А сколько покажут нейтральное или даже позитивное отношение?
Проведите параллели между вашими “провалами” и реальными реакциями:
После 10-15 реальных попыток вы не только наберетесь смелости, но и сможете перейти к более глубокому исследованию. Спросите напрямую (с уважением и искренним интересом):
«Если не секрет, почему вы не хотите знакомиться? Это поможет мне в моём исследовании».
Скорее всего, ответы удивят вас. Девушки могут признаться, что боятся уличных знакомств, что вы – «не их типаж», или что вы слишком напористы (хотя на самом деле вы просто боитесь и играете роль напористого).
Главное – ответы будут разными, и они, скорее всего, не совпадут с вашими догадками.
Так ломается шаблон. Вы думали, что вы скучный и неинтересный, а на деле – вы многогранны, и ваша «привлекательность» зависит от контекста.
Чувствуете, какой простор для действий открывается?
Упражнение «как будто» показывает человеку этот простор, скрытый его собственными шаблонами мышления.
Практикуя его, вы постепенно приобретете желаемое качество. Или поймете, что вам и без него было хорошо. Ведь не всем нужно быть душой компании с сотней приятелей. И это тоже – достижение! Главное – избавиться от переживаний о своей «необщительности».
Если вам понадобится помощь, обращайтесь к автору этой статьи
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
