13 честных ответов о трезвости и зависимостях (опыт психолога, который сам прошёл этот путь)

1. Что стало самым трудным в процессе отказа - тяга, окружение, привычки или что-то ещё?

Самым трудным было признать, что алкоголь и сигареты мне ничего не дают. Не помогают, не расслабляют, не украшают жизнь. Всё остальное - просто следствия: тяга, привычка, давление извне. Пока не произошло внутреннего обесценивания, всё воспринималось как "потеря", а не "освобождение".

2. Какой метод реально помог, а какой оказался бесполезным?

Бесполезными были те, что строились на запретах и сдерживании: “держись, не пей, не кури”. Помогло то, что учит понять, как устроена зависимость. Как она прячется за “расслаблением”, “общением”, “отдыхом”. То есть, помог не метод, а подход: критическое мышление, самоанализ и логическое обесценивание.

3. Что делать, если срывы повторяются и уже опускаются руки?

Понять, что срыв - это не провал, а индикатор незакрытого вопроса. Значит, ты пока всё ещё веришь, что зависимость даёт тебе хоть что-то. Нужно не бороться с желанием, а перепроверить установки, которые его подпитывают. Это не про силу воли, а про ясность мышления.

4. Чем ты заменил алкоголь и сигареты в повседневной жизни?

Ничем не заменял. Потому что, чтобы заменить, надо верить, что ты что-то потерял. А я не потерял, а освободился.
Но да, появились новые вещи: больше активного отдыха, больше рефлексии, больше осознанности. Но не как костыли, а как результат ясной головы.
Почему-то считается, что замена зависимости на более социально одобряемую (трудоголизм, спорт и т.п.) - это решение. Но на дистанции это может сыграть злую шутку. Много историй можно найти, где человек лишался "замены" по той или иной причине (увольнение, травма и т.п.), и очень быстро возвращался к потреблению наркотических веществ.

5. Как изменилась жизнь в плане общения с людьми?

Один из самых сложных моментов. Часть окружения, с кем связывали только тусовки и употребление, "отваливается." Зато остались те, с кем есть о чём говорить по-настоящему. А новые связи строятся с самого начала без зависимости как связующего звена - и это, кстати, очень круто.

6. Так зависимость — это болезнь, привычка или слабость воли?

И всё сразу, и ничего из этого, как я считаю. Это когнитивная ошибка, повторяемая годами. Заблуждение, которое маскируется под решение. Когда ты видишь зависимость как ложную пользу - ты в неё веришь. Когда перестаёшь верить - она теряет власть. Про "волю" вообще отдельный момент. Как по мне (и часть методик согласна с этим) воля только мешает. Она, наверное, пригодится первые пару-тройку недель, чтобы справиться именно с физической тягой, если таковая присутствует. Но в дальнейшем "опираться на волю", "держаться на зубах", на дистанции рано или поздно приведет к срыву. Да и жить с постоянным желанием тоже ужасно. Есть даже такая модель поведения, которая называется "сухой алкоголизм". Расскажу об этом подробнее дальше по тексту.

7. А что если мне просто нравится пить? Разве это плохо?

“Нравится” это часто про быстрый дофамин, про привычку, про избегание эмоций. Но нравится ли тебе похмелье? Прокрастинация? Тревога? Отупение? Подавленное состояние? Искренняя радость только тогда, когда есть легитимная причина накатить? Все “плюсы” алкоголя это имитация нормальных состояний, которые можно испытывать и без него.
Так что вопрос не в том, нравится или нет. А в том, почему тебе это нравится, и чем ты за это платишь.

8. Так вообще что ли, даже пару пива иногда с друзьями не выпьешь по поводу?

Нет. Потому что я не вижу в этом смысла. Это как продолжать ходить с костылями, когда ноги здоровы - вроде можно, но зачем? Когда отпадает внутренняя потребность, вопрос “а чего бы не выпить?” даже не возникает. Ирония в том, что раньше я думал, что это будет превозмогание, какой-то подвиг. А теперь - просто нормальность. Это не насилие над собой - это отсутствие нужды.

9. Мне не мешает жить, зачем вообще отказываться?

Зависимость часто не мешает - до поры до времени. Но вопрос даже не в проблемах, а в иллюзии пользы. Если ты пьёшь/куришь “по настроению”, это уже признак того, что зависимость встроилась в систему твоих ценностей. И если это не мешает сейчас, это не значит, что так будет всегда. А может быть просто нет осознания, что это уже мешает? Социум потребление считает нормой, а последствия принимает за смешное или трагичное стечение обстоятельств.

10. Что помогло выбрать трезвую жизнь?

Если коротко - я перестал верить в плюсы употребления.

Я не "боролся" с собой, не "держался из последних сил". Я потратил много времени, чтобы по-настоящему разобрать все убеждения, которые поддерживали во мне зависимость. "Алкоголь помогает расслабиться", "курение снимает стресс", "выпивать - это отдых", "не получится без этого общаться/жить/творить" и т.д.

Когда я увидел, насколько это всё иллюзии, внушённые культурой, личным опытом и нейрофизиологией - желание ушло.

Я не "бросил" - я просто перестал видеть в этом смысл.

А до этого момента - да, пробовал всё: группы, медицину, книги, “волевые подходы”. Помогало временно, но не меняло суть.

11. В Ваши планы входит освоить специальность аддиктолога. Тогда в чем Вы видите для себя задачу как человека, который преодолел зависимости?

У меня есть база как у психолога, и личный опыт - это мощный ресурс, который было бы преступлением не реализовать на благо общества. Но я хочу, чтобы к этому добавилась и профессиональная квалификация, чтобы давать поддержку не только из своей истории и опыта работы с людьми, но и с позиции официальной науки.

Моя задача в этом, думаю, такая: помочь людям не "бросать", а "понимать".

Не бороться с зависимостью, а видеть, как она устроена, и почему обретает такую значимость в жизни. Когда человек начинает мыслить ясно, он сам выбирает свободу - и это уже не про контроль, а про осознанность.

А учитывая, какой большой даже официальный процент "регулярно употребляющих" у нас в обществе - это может стать отличным подспорьем в оказании психологической помощи.

12. Я пью мало, контролирую количество выпитого, почти никогда не перебираю - в чём вообще проблема?

Это уже начало торга с самим собой и с пускающей корни зависимостью.

Когда поведение реально нейтральное, его не надо оправдывать. А фразы про «мало», «под контролем» и «почти никогда» - это не про факт, это про убеждение себя, что всё нормально. То есть, ты уже где-то чувствуешь подвох, но хочешь договориться с собой, убедить себя, что “всё под контролем”.

Логика простая: если ты свободен - зачем вообще держать под контролем? Зачем делать усилия, чтобы не перебрать, если тяги нет?

Настоящая трезвость - не в контроле, а в отсутствии нужды что-либо контролировать. Когда тебе не надо следить за количеством. Когда сама идея выпить перестаёт быть актуальной.

13. Как ты не срываешься?

Отвечая на похожий вопрос товарищу, я придумал афоризм, который мне самому очень нравится. "Чтобы не срываться - нужно просто не держаться". Если вы висите на краю обрыва на одних руках - то рано или поздно сорветесь. Если вы лежите на ровной поверхности земли - шансы упасть в обрыв резко падают.

————————————————

Сухой алкоголизм: трезвость без свободы

"Сухой алкоголизм" - это не медицинский термин, но в психологической практике его нередко используют, так как он достаточно лаконично и точно описывает состояние. Речь о человеке, который вроде бы не пьёт, но при этом всё его мышление, поведение, реакции - всё ещё "алкогольные" и "зависимые".

Что это значит?

Он продолжает жить в мире, где алкоголь остаётся «ценным», просто он себе его запрещает.
Он борется с собой, а не меняет взгляд на суть проблемы.
Он живёт в сдерживании, напряжении, постоянном самоконтроле.
Его раздражают пьющие. Или он, наоборот, с завистью смотрит на них.
Его образ мышления остаётся зависимым - просто поведение изменилось.

Сухой алкоголик может быть трезв годами — и всё равно срыв произойдёт, рано или поздно. Потому что не изменилось главное - внутренняя карта мира.

Настоящая трезвость начинается не тогда, когда ты перестал пить, а когда перестал верить, что алкоголь - это что-то нужное, важное, помогающее. Когда внутри больше нет потери. Нет борьбы. Есть ясность.

Поэтому "не пить" и "быть трезвым" - не одно и то же.

Если чувствуешь, что внутри всё ещё напряжение, даже без вещества, это не повод себя обвинять. Это показатель того, что необходимо продолжать работу над собой. И, возможно, пора обратиться за помощью.