Сколько раз это было: ты сидишь с блокнотом или открываешь ноутбук, думаешь «ну всё, сейчас начну», и… вместо этого идёшь заваривать чай. Потом включаешь сериал «на фоне». Потом вдруг срочно нужно помыть посуду или перебрать шкаф. А потом уже поздно, и день закончился.
Знакомо?
Как психолог и как человек, который сам пишет статьи, плетёт и запускает проекты, я могу сказать: это не лень.
Прокрастинация — это не про отсутствие дисциплины.
Чаще всего — это про наши страхи, убеждения и внутренние конфликты.
Ты откладываешь, потому что в голове звучит:
«Я должна сделать идеально. Я должна сразу придумать гениальную идею. Если не получится — лучше не начинать».
Это ловушка перфекционизма.
Мы боимся неудачи настолько, что не даём себе даже попробовать.
Парадокс в том, что творчество никогда не рождается идеальным. Сначала это хаос, наброски, сырые идеи.
Выход: разрешить себе черновики. Сказать себе: «Сейчас я делаю пробу пера, а не шедевр». Это снимает огромную часть напряжения.
Часто мы откладываем не сам процесс, а момент, когда придётся показать результат миру.
В голове:
«А вдруг засмеют? А вдруг никто не лайкнет? А вдруг подруга скажет, что это ерунда?»
Мы боимся отвержения.
Это нормальная человеческая реакция — нас эволюция учила быть частью группы. Но именно из-за этого страха мы замираем.
Что помогает: сделать первый шаг безопасным.
Показать работу самому себе. Потом — одному человеку, которому вы доверяете. А потом — чуть шире.
Когда вы делаете это постепенно, страх уменьшается.
Звучит странно, но иногда мы боимся не провала, а успеха.
«А если это получится? Придётся продолжать. Придётся расти, развиваться, соответствовать. А я вдруг не справлюсь?»
Это тоже форма страха — страх перемен.
Творчество часто ведёт нас туда, где мы ещё не были. А мозг любит стабильность и привычность. А успех это всегда новая зона ответственности. Но вот что хорошо во взрослой ответственности - она про свободу выбора.
Как работать: напомнить себе, что рост можно дозировать.
Не нужно сразу становиться «великим автором». Можно просто сделать следующий шаг, маленький.
Бывает, что ты хочешь творить, но не можешь.
Не потому, что не дисциплинирована, а потому что устала. Эмоционально и физически.
Творчество требует энергии. Если ты не выспалась, не поела, замотана заботами — мозг не отдаёт силы на «красивое».
Что делать: заботиться о себе. Спать, отдыхать, восстанавливаться. Иногда лучший способ побороть прокрастинацию — не заставить себя сесть за стол, а дать себе день на восстановление.
Ты придаёшь проекту слишком большое значение.
«Это будет моя главная статья!»
«Эта картина определит мою карьеру!»
И вместо вдохновения приходит паралич.
Выход: попробуй сделать наоборот — снизить ставку.
«Я просто играю».
«Я попробую, и если не понравится — переделаю».
Когда исчезает давление, приходит лёгкость и радость процесса.
Прокрастинация — не враг, а сигнал.
Она говорит: «Мне страшно», «Мне тяжело», «Мне нужна поддержка».
Попробуйте отнестись к себе с любопытством, а не с критикой.
Иногда это бывает очень не легко. Признаюсь честно, я долго не могла понять почему саботирую изготовление новых украшений. Получается хорошо. Окружающим нравится. Комплементы собираю. Казалось бы, твори себе на здоровье, но нет. Вечно руки не доходят. Только когда ну прям уже совсем надо. В итоге, личная терапия привела меня к осознанию, что я боюсь более глубокого анализа своей деятельности или продукции. Как будто я могу создать первое впечатление, а за ним будет разочарование. И я начала отслеживать у себя быстро пробегающие мысли: А вдруг через месяц бусина какая-то треснет? Или с верёвкой что-то случится? А что будет через год?
Такие странные вопросы, но как только они хоть мельком проскакивают в голове сразу поднимается тревога. Желание сделать всё идеально. Подстелить соломку и предугадать все возможные варианты развития событий на годы вперёд.
И тогда… не хочется даже начинать что-то делать, потому что задача объективно не выполнима.
Нам нужен опыт. Его надо получать!
Когда я научилась слушать сигнал прокрастинации, а не ругать себя, всё стало как-то проще. Появилось больше позволения, а с ним и желание сесть и сделать. Без ожиданий, больше для себя. И, как мне кажется, это прекрасно!
Страх всё ещё есть — но теперь я знаю, как с ним договариваться.
И каждый раз, когда я всё-таки сажусь за работу, я понимаю: самое трудное — начать.
А теперь вопрос к вам:
Какая из этих причин звучит знакомо именно для вас?
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
