Клиентка говорит на встрече: "Извините, у меня было такое состояние... Я все рассказала ChatGPT, стало легче, но теперь не знаю, о чем с вами говорить". Знакомо?
"Читайте вашу переписку, будем разбираться" - говорю я, и мы начинаем с вопроса:
В моей практике я сталкиваюсь с тем, что клиенты не могут "дотерпеть" до следующей встречи. И это абсолютно нормально! За этим стоит важный навык, который у многих из нас просто не развит - умение выдерживать эмоциональное напряжение.
Представьте: случилось что-то важное, внутри все кипит, а рассказать об этом "правильному" человеку можно только через несколько дней. Что делать с этими чувствами? Куда их девать?
Раньше в такие моменты люди звонили друзьям в три ночи, писали длинные смс терапевту или шли к первому встречному - лишь бы выговориться. Кто-то срывался на близких, кто-то заедал стресс. Сейчас появился новый инструмент - ИИ-помощники. Они доступны 24/7, не осуждают, не устают слушать.
Кажется, идеальное решение? Но есть подвох. Когда мы сразу "сливаем" эмоцию - в ИИ, другу или терапевту - мы не учимся справляться с напряжением самостоятельно. Навык не тренируется, внутренняя опора не крепнет. И проблема возвращается снова и снова.
Вот как это проявляется:
Как только случается что-то волнующее, вы сразу хватаетесь за телефон. Звоните маме, лучшей подруге, пишете в чаты или обращаетесь к ИИ-помощникам. Главное - немедленно выговориться, получить отклик, услышать совет.
"А что, собственно, мы сегодня будем обсуждать? Я же все уже разобрал с ChatGPT/мамой/подругой". Та самая ситуация, когда эмоция была "слита" заранее, и работать уже не с чем.
Вместо разговоров - холодильник, алкоголь или бесконечная прокрутка соцсетей до трех утра. Любой способ "заглушить" переживания вместо того, чтобы их выдержать.
Дома обязательно включен фон - музыка, сериал, подкасты. Тишина пугает, потому что в ней сразу всплывают те самые непроработанные чувства.
Написали терапевту, а он не ответил в течение часа? Сразу начинаете думать: "Я его достал", "Наверное, я неинтересный клиент", "Может, я что-то не так сказал?"
В моей практике я исхожу из того, что любой способ справляться с напряжением лучше, чем никакой. Обратились к ИИ? Отлично, значит, умеете искать поддержку. Позвонили маме? Замечательно, у вас есть близкие люди.
Часто я прошу: "Покажите мне ваш диалог с ChatGPT" или "Расскажите, что вы обсуждали с подругой". Это потрясающий материал! Я вижу, как вы формулируете проблему, какие ответы вас успокаивают, чего вам не хватает в нашем общении.
Мне интересно понять: что именно вас толкает к немедленному "выговариванию"? Страх, что забудете? Боязнь, что не выдержите напряжение? Потребность в немедленном успокоении? У каждого свои причины.
Я предлагаю простые эксперименты: "Когда захочется сразу кому-то написать, подождите 20 минут. Просто посидите с этим чувством. Что происходит?" Это как спортивная тренировка - начинаем с малого.
"Дневник напряжения" - записывайте рукой в бумажный дневник:
Когда возникло сильное чувство
Насколько сильно хочется с кем-то поделиться (от 1 до 10)
Что вы сделали вместо немедленного звонка
Как изменилось состояние через полчаса
Почему именно рукой? Во-первых, это помогает отвыкнуть от привычки сразу лезть в интернет за решением. Во-вторых, мелкая моторика активизирует другие участки мозга и помогает успокоиться. А вопросы помогают не "слить" напряжение, а исследовать его - понять свои паттерны и найти новые способы справляться.
"Техника 20 минут" - договоритесь с собой: "Я подожду 20 минут, а потом решу, звонить ли". Удивительно, но часто острота проходит сама.
"Безопасный контейнер" - представьте мысленную коробку, куда можно "сложить" переживание до встречи с терапевтом. Это не подавление, а временное "сохранение".
Обратитесь к специалисту, если:
Способность "продержаться" между сессиями - это не про силу воли. Это навык, которому можно научиться. И этот навык кардинально меняет качество жизни.
В моей практике клиенты, которые научились выдерживать эмоциональное напряжение, становятся более устойчивыми в отношениях, увереннее принимают решения и реже попадают в эмоциональные "качели".
Помните: нет "правильных" и "неправильных" способов справляться с тревогой. Есть более и менее эффективные. Главное - не стесняться говорить об этом открыто и искать тот подход, который подходит именно вам.
1000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
