Как уйти от абьюзера

Абьюзивные отношения несут большую опасность для психического и физического здоровья и даже жизни.

Поэтому важно осознать нахождение в абьюзе как можно раньше, чтобы начать предпринимать шаги к освобождению.

Если разорвать отношения сразу не удаётся, нужно начинать постепенно обретать ментальную независимость.

Первые шаги в этом направлении должны соответствовать шагам абьюзера, посредством которых он постепенно снижал самооценку жертвы и вводил в зависимость.

Начать освобождение нужно с переноса внимания на себя

Фокус внимания созависимого человека постоянно сконцентрирован на абьюзере. Необходимо вновь научиться слушать собственные эмоции, чувства и желания.

Прислушивайтесь к ощущениям в теле, давайте им оценку - приятные они или отталкивающие? Наблюдайте за поведением партнёра, задавая себе вопрос:

• "Что я сейчас чувствую?",
• "Хочу ли я находиться здесь?",
• "Если бы он вёл себя так же на первых свиданиях, стала бы я продолжать отношения? ".

Формируйте границы заново

Если вы заметили, что вас обесценили, мысленно оспорьте это утверждение: "Я не глупая, у меня высшее образование, я знаю два языка, я прекрасно готовлю.".
По возможности не откликайтесь на просьбы о безвозмездном обслуживании партнёра.

Начните вновь создавать разорванные социальные связи

Не стесняйтесь рассказывать своим знакомым о поступках партнёра. Его положительный образ должен быть развеян. Разумеется, доверять свои тайны нужно только понимающим людям, которые смогут посочувствовать вам и не станут винить в происходящем.

Напоминайте себе, что вы не одиноки, и таких, как вы, очень много. Вступите в группы поддержки людей, переживающих домашнее насилие - и вы будете чувствовать опору и понимание.

Обретите финансовую независимость

Обязательно откладывайте деньги на жизнь в первое время после ухода. Также необходимо найти источник заработка. Пусть даже это будет временная подработка на неполный день, но она станет хорошей базой для обретения независимости.

Ни в коем случае не говорите партнеру об имеющейся сумме и не храните её в доступном для него месте.

Составьте план ухода

Найдите ближайший кризисный центр или шелтер. Узнайте условия пребывания в нём.

Проконсультируйтесь с юристом по поводу интересующих вас вопросов.

В целях безопасности не сообщайте абьюзивному партнёру о своём уходе.

По статистике, наибольшее количество убийств абьюзеры совершают, когда жертва намеревается уйти.

Уходите во время отсутствия партнера. Лучше всего пригласить кого-то из знакомых, чтобы они помогли донести вещи и подстраховали в случае внезапного возвращения супруга.

Период после ухода самый сложный

Скорее всего, вы будете испытывать сильную боль из-за эмоциональной зависимости. Как правило, абьюзер предпринимает попытки вернуть жертву, давит на чувства вины и жалости, уверяет в собственном раскаянии и просит дать последний шанс.

В это непростое время необходимо оградить себя от контакта с бывшим партнёром. Заблокируйте его во всех мессенджерах и соцсетях, временно удалите аккаунты и смените номер. Заручитесь поддержкой близких людей.
В случае угроз фиксируйте их и подавайте заявление в полицию.

Очень желательно обратиться к психологу, чтобы он помог вам пережить болезненное расставание и переработать опыт деструктивных отношений.

Находясь в деструктивных отношениях, жертва эмоционально зависима от абьюзивного партнёра и не верит в себя, её самооценка разрушена.
Помните, что это самоощущение очень субъективно и вызвано травматическим опытом.

Если вы разорвете абьюзивные отношения, то обретете свободу, безопасность и самоуважение, а в будущем - возможность выстроить новое, здоровое взаимодействие.