Как поднять свою самооценку?

Это третий по очереди вопросов к психологу.
На первом месте вопрос: «что мне делать в такой… ситуации?».
Второе место занимает вопрос: «как изменить другого, чтоб было хорошо?».
И третий вопрос про самооценку.

Все три вопроса запросами не являются, чтобы начать конструктивную работу с психологом необходимо вопрос переформулировать в запрос.

Поразмышляем о самооценке

В слове «самооценка» есть «оценивание», но на первом месте стоит слово «само…» .

К сожалению, не все люди при взрослении получают эту самую самооценку.

• Приблизительно 70-80% населения больших городов имеют невротическое мышление, и у них самооценка практически отсутствует - восприятие себя строится на отношении к ним окружающих.
• Еще 15% имеют высокое самомнение, про таких говорят - у них «завышенная самооценка». Но по сути это люди с психологическими отклонениями либо какими-то психологическими расстройствами личности, к ним относятся нарциссы, психопаты, неадекватно воспринимающие себя и действительность люди, маньяки, мажоры.
• Только у 9% присутствует адекватная самооценка с локусом внимание на самого себя, но самомнение у таких людей (их мы можем условно называть психологически осознанными и здоровыми) несколько снижена. То есть человек имеет свою личную самооценку, но самомнение у него несколько приглушено. Это конструктивно мыслящие и психологически здоровые люди.

Самооценка нужна для того, чтобы человек себя ощущал самодостаточным, то есть «я сам себе хорош, сам собой доволен и умею сам себе радоваться в своей деятельности и со своим смыслом».

Вот что такое самодостаточность:

• радоваться определённой деятельности,
• не страшиться несоответствия,
• иметь какой-то личный смысл в деятельности,
• оценивать себя самостоятельно.

Чтобы это происходило, то есть чтобы человек ощущал себя самодостаточным, нам нужна самооценка. Людей, имеющих самооценку, мало - из 100 человек всего приблизительно 9-10.

Такие люди, сталкиваясь с проблемой или трудностями, мобилизуются, принимают решения, способны всегда увидеть вариант выбора для себя. Если у такого человека удача, приз, успех, чемпионский кубок или просто радость какая-то, он рад и сам себя в душе мысленно поздравляет, одновременно с долей самовосприятия в росте: «Да, я молодец, справился, смогу ещё и лучше».

Как видим, тут есть адекватная положительная самооценка и снижение самомнения без комплексов неполноценности. Одновременно присутствует потенциал личного роста. Психологически это идеальная модель самодостаточности. Хорошая платформа адекватного самомнения, достоинства и отличный трамплин к внутреннему личностному росту.

Например,
человек получает какой-то приз, награду, диплом, кубок, достижение - и все его восхваляют, рады или завидуют, обесценивают. Но он сам о себе внутри думает: «Да, я молодец, смогу ещё лучше, двигаюсь дальше, живу интереснее» - и вот это внутренне самомнение дает эмоцию радости и ресурс к росту.

Оценивать себя самого в детстве невозможно, потому что наше самовосприятие до 3-5 лет строится на отношении к нам родителя. В идеале ребёнок воспринимается родителем как «единственный, прекрасный, уникальный» - но это в идеале. Любое сравнение, любая оценка малышам вредна.

С раннего подросткового возраста начинается оценивание значимыми людьми: родители, воспитатели, учителя, тренеры в секциях, руководители кружков дают оценку способностям ребенка. В идеале оценка нейтральная, тогда она повышает возможности и потенциал ребёнка в будущем.

С 11-12 лет оценка для подростка переходит к сверстникам. Но бывают проблемы. Оценки могут быть негативные, обесценивающие, и это откладывается травматическим опытом с понижением значимости человека во взрослом возрасте. Насилие физическое и психологическое усугубляет положение. Негативный аспект может выражаться в давлении на поведенческие паттерны.

Например:

• Подросток в 14 лет начал курить, потому что его сверстники считают это «крутым». И для поднятия своей самооценки в этом окружении он курит;
• Девушка, чтобы завоевать расположение понравившегося ей мальчика, стащит у мамы косметику, чтобы её самооценка в глазах другого возросла.

Тут бывают трагические ситуации, буллинг, травля, непринятие, отвержение и психотравма, которая наносится окружением человеку и его самооценке.

К 21 году жизни, который считается условно временем психологической зрелости, человек как бы должен забрать эту самооценку себе лично. То есть он прекращает ориентацию самовосприятия на других и начинает сам себя оценивать в том ракурсе, в котором он себя сам хочет оценить.

К сожалению, когда клиент приходит ко мне с запросом «как поднять самооценку?», я сталкиваюсь с ситуацией, что по сути у клиента этой самой самооценки нет вообще. Не умеет, не может себя осознать, ждёт оценивания от других, самооценку ставит в зависимость от того, как его оценивают посторонние люди. По сути - это отсутствие самооценки.

Например:

• человека все любят, он имеет высокое самомнение и самооценку ощущает завышенной;
• если человек в одиночестве, он ощущает «меня никто не любит», соответственно считает себя полным лузером, полным «лохом», самодостаточность отсутствует.

И в первом, и во втором случае - самооценки нет!

При работе с самооценкой мы в первую очередь должны её не поднимать, потому что занятия с поднятием самооценки выразятся в высоком самомнении, не дадут никакого удовлетворения человеку - а в процессе терапии/консультаций даём человеку возможность самому себя оценивать. То есть мы не поднимаем то, чего нет, а даем механизм оценки себя.

На первом этапе таких консультаций беседуем, обсуждаем суть самооценки, вместе с клиентом исследуем его ситуацию, его страхи несоответствия; насколько он ощущает себя зависимым от оценки окружающих.

Вторым этапом мы обязательно занимаемся тем, что клиент ограниченное количество времени прекращает оценивать себя, но при этом активно оценивает других. Этот период работы с психологом длится не долго, обычно от 4 до 10 дней. То есть сознательно клиент переходит в роль оценщика других и этим самым он поднимает себе своим самомнением личное достоинство.

Третьим этапом для того, чтобы вернуть самооценку самому себе, дать её самому себе, строим смысловые категории для клиента, чтобы он понимал, что на самом деле он имеет смысл как личность, он имеет смысл для себя, для людей, имеет такой общечеловеческий, как бы планетарный смысл существования. По сути мы занимаемся тем, что взращиваем вместе с клиентом его личностные достоинства, поднимая при этом самозначимость.

Таким образом растет возможность клиента взять себе самооценку и жить самодостаточным, довольным собой и окружающим миром.

Если вы пока не справляетесь, обязательно обращайтесь за консультацией, я помогу. Это одна из самых любимых моих методик работы с клиентами, она направлена на то, что человек, ощущающий себя достойным и значимым, получает самодостаточность, для него открывается совершенно новые горизонты в отношениях, личной жизни и самореализации. По результатам этой психологической работы вопросы о самооценке больше не беспокоят.