Как избавиться от негативных эмоций с помощью рационально-эмоциональной терапии?

main_img

Зачастую мы недовольны окружающей действительностью,
испытываем негативные эмоции по этому поводу и страдаем.

В этой статье я хотела бы поделиться с вами подходом, понимание и применение принципов которого облегчит вашу жизнь.

Название это подхода – рационально-эмотивная терапия, основатель которой американский ученый Альберт Эллис.

Любое изменение начинается с осознания.
Осознание возможно тогда, когда мы получаем определенные знания относительно природы нашего функционирования.

После прочтения этой статьи вы сможете ответить на вопрос «Каков механизм возникновения эмоций в ответ на определенные события в нашей жизни - и как это можно регулировать?».

Никто и ничто кроме нас самих не может заставить нас что-то почувствовать.
Когда мы плачем, испытываем боль, тревогу, разочарование - это наш ответ на действительность, это наш выбор.

Согласно этой теории, начинается наш ответ с возникающих на определенное событие мыслительных паттернов, они провоцируют определенные эмоции.

То есть цепочка следующая:
событие – мыслительные паттерн – эмоция.

Каждый раз, когда мы оцениваем события в своем сознании, и при этом оценка наша максимально адекватна реальности, мы вырабатываем рациональные паттерны, за которыми следуют достаточно понятные и зачастую позитивные или нейтральные эмоции.

Причина негативных эмоций – это иррациональные убеждения, которые вмешиваются в оценку и анализ существующей действительности, вызывая тем самым негативное отношение и восприятие.

Мы сначала интерпретируем события негативно,
а потом чувствуем себя подавленными, встревоженными, виноватыми или фрустрированными.

Иррациональные убеждения часто становятся настолько догматичными (неизменными) в системе координат человека, что оказывают постоянное негативное влияние на эмоциональную сферу.

В терапии мы работаем со всеми иррациональными установками, которые есть у каждого из нас, что приводит к улучшению самоощущения себя и качества жизни.

Я перечислю некоторые из них и приведу примеры:

1. Долженствование

Переоценка своих сил, юношеский максимализм. Завышенные ожидания от себя и от других, которые не адекватны реальности. Мы мыслим в категориях того, что мы должны миру, а он нам, ожидаем к себе особого отношения и, не получая оного, испытываем разочарование.

Примеры:

  • «Я должен быть на высоте» - говорим мы себе, готовясь к собеседованию. Получив отказ, мы расстраиваемся, прокручивая в голове «Они должны были дать мне эту работу, я ее заслужил».

  • «Я должен ездить на престижном автомобиле, чтобы меня уважали» - говорят себе некоторые, абсолютно нивелируя все остальные факторы, благодаря которым можно заслужить уважение.

  • «Чтобы я был в хорошем расположении духа, все должны меня любить» - говорят люди, не понимая, что ожидания от внешней действительности слишком завышены и практически невыполнимы.

Трансформация этих иррациональных убеждений состоит в осознании адекватных границ того, что вы должны другим и себе - и что другие должны вам.

2. Установка на худшее

Это всегда установка на самый худший сценарий. Примеры:

  • «Я пойду на собеседование, но я все равно не справлюсь».

  • «Я провалил проект, поэтому я никогда больше не сделаю еще один успешный проект».

  • «Это ужасно, что мне приходится проходить через все это (внутри - ощущение конца света)».

Концентрация на хорошем и осознание того, что каждый конкретный случай не является чем-то постоянным, а вы часто мыслите негативными категориями – первый шаг к изменению действительности.

3. Оценивание

Случается, что мы оцениваем себя, свою личность через призму определенного события, то есть «ставим ярлык».

Примеры:

  • «Меня бросил парень, потому что я абсолютно не привлекательна».

  • «Меня не повысили на работе, так как я плохой специалист».

Трансформация лежит в отделении всей личности и ценности себя от конкретных событий в жизни.

4. «Я не смогу это вынести»

Это искажение значимости того, что то-то идет не по плану. Обычные препятствия переживаются, как катастрофа.

Примеры:

  • Бросила девушка – «Я не смогу без нее жить».

  • Уволили с работы – «Все пропало, я не смогу найти новую работу».

Важно это отследить и осознать, что пережить мы можем все, кроме нашей же смерти.

Возможно, вы узнали себя в некоторых ситуациях. Конечно же, с этим можно работать, и основная работа заключается в том, чтобы переделать иррациональный паттерн в рациональный, что повлечет за собой возникновение адекватной, позитивной эмоции.

Меняя отношение к тем или иным событиям в вашей жизни,
приобретая новые паттерны и реагируя иначе,
вы закладываете новые нейронные связи.

Вы можете быть очень приятно удивлены,
увидев, что ваши реакции изменились и жизнь гармонизировалась.

Все психологи

Команда профессиональных психологов со всего мира

Узнайте больше о нас
Сообщество Все психологи
Задать вопрос психологу