Как правильно ставить цели и добиваться их?

Вроде бы мы и чувствуем разницу между мечтой и целью... Но как конкретизировать свои расплывчатые мечты и желания так, чтобы они стали достижимой целью? Как убрать страхи? Как понять, какой первый шаг нужно сделать? 

Сейчас достаточно много методик и тренингов по достижению цели. Но каждый, кто приступал к осуществлению своей мечты, знает, что это совсем не просто. Обратимся за подсказкой к психологам: какие приемы они используют, чтобы благополучно достигать целей


Нагорнова Наталья Анатольевна

Я пользуюсь общеизвестной распространенной формулой: "Цель - это мечта, вставленная во временные рамки". Главное - позволять себе мечтать о том, что кажется дерзким и недостижимым. Разбивать на временнЫе интервалы, этапы. И - исполнять каждый этап. 

Поколова Янина Вадимовна

Очень важна визуализация. Это самое основное. Если четко представить, чего именно вы добиваетесь, то вектор движения к цели уже будет поставлен.

Причем я не сторонница того, чтобы акцентировать внимание на детальной проработке визуализации цели. Мне представляется, что важнее иметь яркий глубокий эмоциональный «отпечаток» своей цели. А дальше – необходимо разбивать её достижение на этапы, иначе конечная цель может осознаваться как недостижимая.

И обязательно поставить временнЫе рамки её достижения. В противном случае, не ограниченные никаким временем, вы будете её достигать и достигать всю оставшуюся жизнь. А это значит – не достигнуть. Или добиться желаемого, когда это уже неактуально.

Еще момент – надо быть реалистом и понимать, что в любой ситуации и положении есть как плюсы, так и минусы. Это закон жизни. Надо заранее поразмышлять, какие минусы могут поджидать вас после того, как вы добьетесь желаемого, чтобы не быть разочарованным после достижения цели.

Самекин Адиль Серикпаевич

Постановка целей является неотъемлемым условием жизни человека. Часто у человека, у которого нет цели, теряется смысл жизни. Можно сказать так: сколько людей, столько целей.

Но в обществе можно встретить людей, не имеющих цели, смысла своей жизни. Поэтому такие люди ищут смысл своего существования в деструктивных формах поведения - употребление наркотиков, алкоголь, азартные игры.   

Когда мы говорим о постановке цели, на мой взгляд, целесообразно рассмотреть ее через структуру деятельности. В трудах известного русского ученого А.Н.Леонтьева описана теория деятельности, которую я представлю ниже. Итак, как ставить цель и добиваться ее? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте обратимся к структуре деятельности.

В структуре деятельности выделяются следующие ее характеристики: мотив, цель, предмет, структура и средства. Мотив - это то, что нас побуждает. Например, повысить свой статус, то есть положение в обществе.

Цель - это идеальный результат, к которому мы стремимся. В качестве цели может, например, выступать стремление человека повысить производительность организации за счет своего статуса. 

Действия. Это вполне самостоятельная осознанная цель человека. Если речь идет о том, чтобы повысить свой статус, то в качестве действий могут выступать: организация и планирование рабочего дня и свободного времени, преодоление страха в общении, выполнение функциональных обязанностей и т.п. 

Операцией в структуре деятельности выступает способ осуществления действия. Например, это может быть изучение иностранных языков, которые позволят повысить статус человека.

Средствами осуществления деятельности выступают те инструменты, которыми человек пользуется, выполняя те или иные действия и операции. В качестве средств деятельности может выступать получение элитного высшего образования, курсы повышения квалификации, рекомендации со стороны коллег.

Возвращаясь к вопросу круглого стола "Как ставить цели и добиваться их", можно дать следующие рекомендации:

  1. Определитесь с тем, что Вы хотите и кем Вы хотите быть.
    Умейте и не бойтесь ставить цели перед собой.
  2. Определите ресурсы, возможности, условия, средства,
    которыми Вы обладаете для достижения поставленной цели.
  3. Подумайте, что Вам необходимо сделать для достижения желаемого.
    Какие действия Вам необходимо предпринимать.
  4. Сталкиваясь с трудностями, анализируйте их.
    Подумайте о том, что необходимо сделать, изменить, чтобы достичь Цели.
    Но ни в коем случае не опускайте руки.
  5. Действуйте.
Парюгина Оксана Владимировна

Я бы сказала, что есть цели стратегические, а есть цели ближайшей перспективы.

Стратегическая цель – это, скорее, не конкретный результат, а направление, в котором я двигаюсь. Например (условно), приходим на вокзал и выбираем электричку в любой город, но при этом ехать мы можем не до конца - можем выйти на любой станции по своему выбору, изменить направление.

Стратегические цели во многом зависят от наших духовных ценностей, от наших профессиональных выборов. Такие цели больше связаны со смыслом жизни. Скажем, я на определенном этапе решаю посвятить себя семье и двигаюсь в этом направлении. Потом приходит желание развития в профессии, и я больше времени посвящаю своему делу.

Цели ближайшей перспективы - это более конкретные шаги, связанные с планированием моей жизни на день, месяц, год. Эти цели я ставлю перед собой, учитывая и свои интересы, и интересы окружающих меня людей, и мои материальные возможности, и метавозможности моего местопребывания и других мест.

Ну и, конечно, ставя перед собой цели конкретные, я задумываюсь не только о возможностях, но и об ограничениях. Если я вижу, что мое материальное положение не позволяет мне сейчас посетить какой-либо дорогостоящий семинар, скорее всего, я отложу эту затею, найду другой источник получения знаний. То есть стараюсь ставить себе реальные цели.

Гибкость в целеполагании - это залог здоровья, к тому же. Ставя себе заранее труднодостижимые цели, мы обрекаем себя на истощение нервной системы. Отсюда наши тупики, разочарования в себе и людях, глубокие переживания.

С другой стороны, если мы всегда будем ставить цели, исходя исключительно из удобства и комфорта, используя только те способы, которыми владеем в совершенстве - то такой подход не слишком развивает нас личностно. Поэтому при выборе целей я допускаю и разумный риск. По большей части это касается моих интересов, моих мечтаний. 

Новикова Александра Андреевна

Новикова Александра Андреевна

Психолог Санкт-Петербург

Практика психоанализа показывает, что главное не поставить цель, а понять - твоя ли она на самом деле, хочешь ли ты действительно этого, а не чего-то другого.

И если хочешь, то что мешает эту цель достичь.

Ведь часто нами руководят совершенно разные мотивы, и какими бы ни были рациональные планы и способы достижения целей, они могут быть недейственными, пока человек не поймет, что ему мешает на самом деле и как в каждом конкретном случае с этим обходиться.

Пальчикова Елена Александровна

Формулу продвижения к достижению целей, которые рождаются из моих мечт и интересов, а осуществляются благодаря моей некой активности, я в свое время позаимствовала у моего прекрасного педагога, психолога Стрельцовой Ирины Витальевны. Пользуюсь я этой формулой до сих пор.

Формула: D=f(p*v), где

D - активность человека, какое-то действие, движение;

f - некая функция, то есть то, что именно надо делать;

P - ценность цели, которую ставит для себя человек;

V - вероятность ее (цели) осуществления.

Как известно, под лежачий камень вода не течет. Выше приведенная формула показывает, из чего рождается та самая активность, которая поможет достичь желаемого (цели). Если учесть все параметры этой формулы, то многие "несбыточные" мечты сначала превратятся в цели, а потом воплотятся в жизнь.

Фраза из фильма "Чародеи", где влюбленный юноша спасает свою невесту и получает инструктаж от друзей, учивших его проходить сквозь стены, прекрасно иллюстрирует эту формулу, а звучит она так:

Видеть цель, верить в себя и не замечать препятствий.

В своей статье От печали до радости... я подробно останавливаюсь на важности настроя на осуществление задуманного (цели).

Акмурзина Наталья Викторовна

Акмурзина Наталья Викторовна

Психолог Челябинск

Как правильно ставить цели - это очень хороший вопрос. Ключевое слово в нём - "правильно". Обычно, когда об этом говорят, имеют ввиду технологии постановки целей, то есть SMART, визуализацию и прочее. Но это далеко не главное. 

Самое важное - поставить цель, которая важна для души, нашего истинного "Я", а не для ложного Эго. Потому что цели, которые мы ставим из ложного Эго, при их достижении оказываются мыльными пузырями, не приносящими счастья.

Как различить цель от истинного "Я", а не от ложного Эго? 

Цель ставится не потому, что чего-то не хватает для счастья, а потому, что это расширяет счастье ещё больше. При мысли о цели и её достижении душа радуется, даже если ложное Эго испытывает страхи, связанные с достижением этой цели.

Цели же от ложного Эго всегда исходят из того, что сейчас счастья недостаточно, и если в жизни появится что-то новое (результат цели), то счастья станет больше. Не станет, это ловушка :))

Далее. Есть хороший способ тестирования цели - написать "Я хочу... ", потом зачеркнуть "Я хочу" и сверху написать "Я боюсь" и прочитать, что получилось. Как ни удивительно, при этом проявляется реальность - страхи, которые могут не осознаваться, но блокировать достижение цели. И работа с этими страхами позволяет снять блоки, мешающие реализовывать цель.

Если же цель - правильная, и страхи проработаны, то дальше всё просто - обязательно иметь эти цели в записанном виде, планы по их достижению (тоже в записанном виде) и каждый день уделять внимание этим планам. А также закрыть все "запасные двери", чтобы не было соблазна в них уйти. 

И ещё - из опыта - не стоит рассказывать о своих целях людям, которые могут вам завидовать. Их негативная энергия реально может помешать Вам добиться успеха. 

Платонова Анастасия Алексеевна

4 наиболее важных параметра:

1. Проверка цели на критерий "моё - не моё".
Если поставленная задача действительно мне нужна, интересна и важна — мне легко и радостно будет вкладываться в её достижение. Мотивация будет внутренней. Мне не нужны будут "пинки" извне. Если же цель я ставлю из слова "надо" или "обязан" — её выполнение будет осложнено. Надо менять цель или искать бонусы в существующей.

2. Цель не должна пугать.
Пусть она будет захватывающей, но не пугающей. Не ставьте слишком высокую планку. Когда мы заранее знаем, что, скорее всего, не получим желаемого, мотивации к достижению не будет. Это касается и времени выполнения, и сути, и форс-мажоров.

3. Хвалить и вознаграждать себя не только за достижение конечной цели. Необходимо замечать все маленькие шажочки, которые приближают нас к желаемому.

4. Давать себе право на ошибку.
Ошибка — еще один шаг. Возможно, он сделан немного не в ту сторону, куда планировалось. Если я приемлю только идеальный результат, мне сложно и страшно будет подступиться к новым и сложным задачам.

Майсак Надежда Васильевна

Постановке целей и их достижению учит тайм-менеджмент. Благодаря качеству решения поставленных задач мы достигаем или не достигаем целей. 

Итак, разделите лист бумаги на четыре части и распределите задачи по степени "важности" и "срочности". У вас получится список из четырех пунктов:

1) задачи важные и срочные;

2) задачи важные, но НЕ срочные;

3) задачи НЕ важные, но срочные;

4) задачи НЕ важные и НЕ срочные.

Начинать дела надо с решения важных и срочных задач, не отклоняясь от цели. А если осталось время, заниматься делами не важными и не срочными.

ЛЕНЬ и ПРОКРАСТИНАЦИЯ могут побеждать установку на разумное поведение. Поэтому для достижения цели нужны ВОЛЯ, УПОРСТВО и МОТИВАЦИЯ.

Чтобы по пути к цели не выгореть, надо поддерживать свои ресурсы и мотивацию к достижению цели:

  • благодарить себя,
  • хвалить за сделанное,
  • "награждать" себя, например, походом в кино с друзьями.

Можно подробно расписать, что будет, когда цель будет достигнута, и каждый день перечитывать этот список. Вам точно захочется скорее доделать важное, чтобы реализовать намеченное! 

Желаю всем нам целенаправленной активности!

Из "Алисы в стране чудес" Л. Кэррола:
Алиса спрашивает Кролика: "Ты куда бежишь?".
Кролик: "Не знаю".
Алиса: "Если не иметь цели, КУДА-НИБУДЬ КОГДА-НИБУДЬ обязательно придешь". 

А надо нам "Куда?" и "Когда"? И насколько важна нам наша цель?

Чебан Татьяна Семеновна

Просто замечательно, если Вы сформулировали свою цель для работы, и каждое ее слово и формулировка в целом откликаются и мотивируют. Теперь я предлагаю Вам инструмент, который поможет углубиться в понимание цели и шагов по ее конкретному воплощению в жизнь. Для этого Вам понадобится форма (см. фото ниже), ручка и, конечно же, время.

Во-первых, постарайтесь найти максимальное количество ответов на вопрос: «Зачем Вам это нужно?».
Необходимо думать целенаправленно и каждый вопрос записывать снизу вверх. Когда Вы почувствуете, что исчерпали все возможные варианты, отдохните и перейдите к разделу с вектором вниз.

Пример. Цель звучит так: «Я хочу быть кратким». Зачем Вам это нужно? Чтобы:

  • больше уважать себя;
  • быть примером своим детям;
  • эффективно управлять своей командой;
  • выделяться из основной массы;
  • быть услышанным;
  • быть успешным переговорщиком.

Кстати, есть еще один вариант работы с этой целью.
Это цепочка вопросов и ответов, вытекающая из предыдущего варианта. Зачем Вам это нужно? Чтобы:

  • больше уважать себя.
    Зачем Вам нужно больше уважать себя? Чтобы:
  • быстрее достигать результатов.
    Зачем Вам нужно быстрее достигать результатов? Чтобы:
  • продвигаться успешно по карьерной лестнице.

И так далее, пока Вы не найдете самый главный ответ.

Теперь время подумать и ответить на вопрос: «Почему у меня этого нет?».
Напишите  сверху вниз все возможные причины, из-за которых у Вас нет до сих пор желаемого:

  • не было возможности развивать этот навык;
  • не было хороших примеров;
  • не было достаточно публичных выступлений;
  • не было специально отведенного времени на осознание и обучение.

Ответов может быть разное количество, самое важное быть честным с самим с собой и собрать их по максимуму.

Теперь посмотрите свежим взглядом на проделанную работу и прочитайте еще раз написанное.
Только после этого Вы готовы понять глубокий смысл этого инструмента.

  1. Вектор вверх или ответы на вопрос «Зачем мне это нужно?» показывают то, что может стать Вашей реальной мотивацией. Теперь, когда Вы точно знаете - зачем, готовы ли Вы ради этих конечных целей работать дальше, прилагать усилия, потеть? Если да, тогда Ваши ответы на самом деле искренни и Ваша мотивация высока.
  2. Вектор вниз или ответы на вопрос «Почему у меня этого нет?» - это реальный план действий. Если Вы точно знаете, что Вы не сделали до сих пор, самое время приниматься за эту работу. Теперь Вы точно знаете, что нужно делать!
Давыдова Рима Анатольевна

Как правильно ставить цели и добиваться их - интересная тема,  для меня все начинается с желания развиваться и как можно больше помочь тем, кто ищет. А дальше все идет само собой.

Я заметила такую интересную закономерность: чем больше помогаю нуждающимся, тем проще и легче происходит решение моих вопросов, задач. И через это происходит достижение поставленных целей.  

Кольченко Оксана Валериевна

Кольченко Оксана Валериевна

Психолог Мадрид

Правильная постановка цели зависит от того, чем руководствуется человек, действительно ли совпадает цель с его истинными желаниями - или эта цель строится исключительно на страхах, стереотипах и желании кому-то что-то доказать.

Поставить цель и достичь ее - это не самое сложное. Как известно, мысли материальны, и уже давно существует достаточно эффективных техник, которые хорошо и быстро срабатывают именно в области достижения целей и реализации желаемого.

Ведь действительно в этой области более важными являются вопросы - не как достичь или поставить цель,

  • а насколько человек готов к этой цели,
  • соответствует он ей или нет,
  • насколько она гармонично и экологично совпадает с окружающим миром,
  • да и готов ли человек, в конце концов, взять ответственность на себя за свои действия.

Насколько часто люди в начале пути задают себе вопрос - а нужно ли мне это на самом деле?
А что дальше - вот добился и?..

И уж точно уместен вопрос: двигаешься ты К или ОТ?

Постановка цели, проверка на экологичность и истинность, проработка до мельчайших деталей (ведь, как известно, мелочей не бывает, и если вы это не продумаете, то оно как-то все равно будет), вопрос - понравится ли это вам, совсем немного усилий, ну и важная составляющая - время.

Розанова Ирина Сергеевна

Розанова Ирина Сергеевна

Психолог Санкт-Петербург

Чтобы дорога оказалась пройденной, по ней НАДО идти. Шаг за шагом, даже через "не хочу", даже когда сил совсем нет.

Идти и параллельно думать, что и как изменить, чтобы по возможности процесс этот оптимизировать. Где-то пешком, где-то на телеге. А где-то уже и на скоростном спортивном авто проехать.

Идти, даже когда страшно.
Идти, когда лень.
Идти, когда рядом нет попутчиков.

Вовремя отдыхать. Но не превращать отдых в вечную остановку.

Замечать, когда сбился с пути и свернул в придорожные камыши. Выбираться из зарослей снова на дорогу.

Если выбрал путь, который ещё никто не выбирал, обзаводиться инструментами, помогающими этот путь прорубать. Где-то просто ногами траву вытоптать придётся, а где-то горный бур нужен, чтобы тоннель в скале пробить.

Так и идти. Пока до цели не доберёшься.

А добравшись, не забыть порадоваться :)

Да и в пути оптимизма не терять, получать удовольствие от процесса. Иначе зачем нужен был весь этот поход? :)

Удачи вам и интересных дорог на пути к достойной цели!

Хамула Наталия Петровна

Цель – это некое мысленное представление об исполненном желании.

Поэтому самое главное на начальном этапе – это умение четко выделить вожделенную цель, сформулировать ее, умение отделить главное от второстепенного, способность к визуализации цели. (Будет неплохо, если вы запишете то, к чему стремитесь).

Многих пугают слишком глобальные цели, требующие огромных и длительных усилий на пути к достижению. Необходимость совершить множество действий часто заставляет человека отказаться от цели, поскольку он не верит в собственные возможности.

И дело здесь не только в том, что человек недооценивает свои силы. Просто нашей психике трудно представить все сложные этапы на пути к достижению цели одновременно. Поэтому, чтобы облегчить визуализацию цели, а также ее осуществление, нужно разбить на этапы весь объемный процесс выполнения задачи.

Каждый этап ограничьте определенным сроком. Следуйте к своей цели постепенно, делайте паузы для отдыха, приступайте к следующему этапу только после того, как завершите предыдущий. Сохраняйте твердость в решениях, не бросайте начатое в середине пути.

Помните, что на пути реализации желаемого не стоит ждать помощи извне, нужно рассчитывать только на себя, поскольку нет гарантии, что другой человек не подведет. Уверенность придаст вам силы, используйте формулы самовнушения: «я смогу», «я хочу», «я достигну». Даже близко не допускайте таких мыслей, например: «у меня не хватит сил», «овчинка выделки не стоит».

Белянин Валерий Павлович

"А виноград-то зелен" - сказала лиса из басни Крылова, потому что не смогла достать его.

Именно так многие люди отказываются от достижения целей, на которые у них не хватает сил, знаний, навыков, времени, мотивации.

Моя задача как психотерапевта (немедицинского) помочь моим клиентам правильно выбрать свои цели, найти способы их достижения и знать, что делать в случае возникновения препятствий.

Максименко Леонид Валентинович

Правильно поставить цель можно очень по-разному.

Если Вас в детстве научили доводить начатые дела до конца, тогда есть надежда на результаты по жизни. Тут все просто: в возрасте от 3 до 6 лет родители должны Вам помогать делать то, что у вас лучше всего получается, и доводить действия до конца. Еще один прием, которому нужно научиться у родителей - не оставлять дела на потом.

Итак, если Вам повезло с родителями, то у Вас сразу все получится по жизни, и к 30 годам Вы станете хорошим специалистом в своей области.

И еще одна хорошая вещь, которой мы можем научиться у умных родителей и в хорошей школе - работа над ошибками. Тогда и продвижение будет быстрее, и не придется наступать постоянно на одни и те же грабли.

А что делать, если не повезло с умными родителями? С 18 лет Вы можете сами научиться чему угодно (возможно, кроме балета) и сформировать те ресурсы, которые Вам будут в жизни необходимы.

А что по поводу родителей, то я на определенном этапе жизни понял, что большинство родителей не занимаются собственными детьми. Хорошо, что дети из детства мало что помнят.

Что касается меня самого, по жизни приходилось заниматься разным, и всегда все получалось. Так как не откладываю на потом то, что можно сделать сейчас, в результате всегда получаю больше, чем планировал. Для меня как врача, психолога, психотерапевта, педагога и коуча важно, чтобы все мои клиенты развивались. Поэтому вектор будущего всегда должен присутствовать в любой деятельности.

Целей должно быть много, но, во всяком случае, не одна. Часто результат одной цели - это суицид.

Цели нужно выстраивать в задачи и реализовывать.

Сегодня прочитал мысль одной своей клиентки в ее старом письме о том, что если ты даже поздно понял, что нужно делать - нужно это обязательно сделать. Результат будет в любом случае.

Раньше на любой работе работал как на себя. Надоело, начал работать на себя, и результат стал намного выше. В любых своих программах обращаю внимание на понимание того, что хочешь и что для этого нужно сделать. За последние 20 лет проводил на эту тему специальные тренинги: Тренинг личностного и творческого развития, Тренинг построения профессиональной карьеры.

И последнее сегодня: главное ничего не бояться - все получится. И если не сразу, то немного позже.

Першукова Юлия Ивановна

Коллеги отметили важные моменты в достижении цели:

- грамотная формулировка цели, используя правило SMART, формулировка в позитивном ключе без частицы "не";

- использование инструментов, помогающих определить истинность и ценность поставленной цели;

- разграничение целей на краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные;

- использование системы поощрения при достижении цели.

Мне бы хотелось дополнить ещё пару моментов в работе по достижению цели:

  1. Ставить цели по каждой сфере нашей жизни, определяя ведущую цель, достижение которой будет благоприятно влиять на достижение остальных. Очень часто на практике наблюдается другая картина - человек ставит одну цель, которая касается только одной сферы, например, рабочей, активно и успешно двигается к ней, но на пути страдают другие сферы (семья, друзья, отдых). Поэтому важно обозначать цели по каждой сфере своей жизни.
  2. Периодически возвращаться к поставленным целям. Один раз сформулировать цель недостаточно, важно к ней возвращаться - иногда прописывать, иногда проговаривать, иногда визуализировать. И то, что можно делать ежедневно - это ежедневно задавать себе вопрос: "Что сегодня я сделал для достижения своей цели?".

В достижении своих целей получайте удовольствие не только от результата,
но и от процесса, не забывая просто ЖИТЬ!

Урвант Татьяна Николаевна

В жизни каждого человека всегда есть цель. Даже если она не осознана :))

Цель - это ориентир, помогающий исполнять наши желания.

Поэтому самое важное - чувствовать свои желания, ведь именно исполнение желаний и есть главная задача цели. Когда при постановке цели человек ориентируется на чужие желания, у него нет энергии/сил для достижения этой цели, и даже приложив сверхусилия и добравшись-таки до финиша, такой победитель не испытает радости :((( А может, даже наоборот, почувствует боль от разочарования, что потратил свои силы на ненужное.

Часто от таких ложных целей нас защищает лень. Так что не спешите обвинять себя или ближнего в том, что "лень вперёд тебя/меня родилась", проясните, что с желаниями. Есть ли у цели достаточная причина для её достижения...


Задать вопрос психологу

БЕСПЛАТНО!

совета от психологов

Skype консультация

ПСИХОЛОГА

проведенные консультации

Советы психологов

Доверие родителей

Здраствуйте, меня зовут Катя, мне 14 лет. Понимайте проблема в том что мои родители меня бояться куд...

Как наладить отношения с мамой?

Сейчас мне 19 лет. Я учусь в институте на первом курсе. Когда мне было 11 лет мой отчим стал разгова...

Как избавиться от панических атак?

Добрый день! Обращается к Вам за помощью девушка, 21 год, учусь заочно и работаю, личность с д...

Еще советы | Задать вопрос

Популярное

Хочу замуж за вождя

Первый психотип, с которого мы начнем, это паранойяльный. Да, слово не...

Эмоциональное благополучие и душевный покой

Практически все обращения к психологам, психотерапевтам связаны с эмоц...

Как повзрослеть взрослому человеку?

Если вам уже за 20 или за 30, или за 40, а то и за 50, а родители разг...

Метафорические ассоциативные карты

Часто говорят, что все ответы находятся внутри нас. Главное – правильн...

Вконтакте
Facebook
Twitter