Как избавиться от зажатости?

Я Аня и мне 14 лет.Приступы зажатости и дискомфорта у меня начинаются в общественных местах.Или например в транспорте,когда на меня просто посмотрел человек мне кажется,что он(она)продолжают на меня смотреть и я не могу побороть в себе стеснение.Я чувствую себя более-менее уверенно среди людей,которых я хотя-бы знаю.Например одноклассники.На улице я понимаю,что на меня никто не смотрит не обсуждает ,но это мало помогает(почти нет) .Из-за этого я просто не могу наслаждаться солнечным днем.Подскажите, как мне перестать стесняться таких пустяков и начать радоваться жизни?