Как избавиться от комплекса неполноценности?

Мне 29 лет. А я все еще волнуюсь что обо мне подумают или скажут люди. Я не хочу выглядеть глупой, несовременной и вообще лоховатой. Я не могу спрсить дорогу,не могу спросить в магазине и т.д., т.к. боюсь что меня посчитают глупой. Если я с кем-то начинаю плотно общаться, то через какое-то время у меня возникают мысли что я этому человеку надоем и меня обязательно бросят из-за того что я неинтересная, и останусь одна никому ненужная. Я уже настолько сама себя накрутила, что не знаю как выбраться из этой ситуации. я не могу ни о чем думать, как о собственной никчемности. Из-за этой зацикленности на себе я совершенно отрешена мира. Ничего меня не волнует кроме моих страхов и переживаний. Посоветуйте как мне быть.