Здравствуйте. Мне 19 лет и я до сих пор веду себя очень сдержанно, постоянно чувствую напряжение в мышцах, плохие мысли не дают по ночам спать. В раннем детстве мои родители постоянно ругались, папа поднимал руку на маму и много пил. Это продолжалось до тех пор, пока мне не исполнилось 12. Потом папа бросил пить, но ссоры всё ещё были. Бывало, что мама выливала злость на меня. Я даже не особо помню что было до 12 лет, всё размыто и отрывками. Я очень боялась в принципе возвращаться домой, потому что знала что ничего хорошего меня не ждёт. Маме тоже нелегко, я пыталась её поддерживать, успокаивать, выслушивала и маму и папу отдельно, чтобы избежать конфликта. Теперь, когда я подросла, не могу нормально выразить эмоции то слишком сильно принимаю близко к сердцу, то наоборот. Родители сейчас ругаются, но не сильно как раньше, но даже в этом случае каждый раз я воспринимаю их ссору как какой-то хаос: тресется все тело и говорю дрожащим голосом. Хочу просто высвободить все эмоции, но почему-то не могу, чувствую даже сильный ком в горле. Я просто не знаю как это сделать
Здравствуйте, здесь вам поможет телесно-ориентированная терапия. Я напишу вам несколько упражнений которые могут помочь, но вам хорошо бы так же обратиться за помощью в вашей сложившейся ситуации, достаточно много стресса происходит в вашем доме с родителями. Есть ли у вас возможность уехать от них? Кто-то переезжает в другой город по учебе, кто-то к бабушке или снимает квартиру. Иначе в такой ситуации сложно после ваших детских травм находится рядом с ними. Так же попробуйте если ситуация накаляется, просто выходите прогуляться оставляйте их на едине, так как вы им лично не поможете, тем более вы это сами пробовали. Это их ответственность, а не ваша. Ваша задача создать все условия для своей нормальной жизни.
Я вам скину свою статью, там описаны упражнения и техники на дыхание, это поможет нормализовать нервную систему и успокоиться: Как легко избавится от панической атаки https://www.all-psy.com/stati/detail/11141
Так же рекомендую вам снимать напряжение криком в подушку, кому-то так же помогает пение или занятие вокалом, это избавит вас от кома. Для тела хорошо помогает снять напряжение это перенапрягать отдельные части мышц, а потом расслаблять. Берете полотенце скручиваете его и пытаетесь его разорвать, это снимет напряжения плечевого сустава, 10 секунд разрываете и пол минуты отдыхаете и так раз 5 по ощущениям полного расслабления. Если чувствуете напряжение в челюстях помогает кусать полотенце достаточно сильно и так же делать это с интервалом, прикусили на 10 сек и 30 сек отдыхать.
Если есть возможность сходите на йогу она хорошо помогает проработать все группы мышц и снять напряжение.
Если захотите начать личную терапию обращайтесь буду рада помочь. Надеюсь вам эта информация будет полезна.
С уважением, Александра
гештальт-терапевт, СПб
принимаю очно и онлайн
Спасибо вам за оценку и обратную связь, удачи вам)
4300 ₽
3440 ₽ -20%
Гарантия качества или возврат оплаты. Подробнее
Доброго времени суток Лиля!
То, что Вы описываете в своём обращении является проявлением психосоматики через тело. Вам необходимо выявить и проработать истинные причины повлиявшие на данную реакцию. Вы пишите...
Лиля
Я даже не особо помню что было до 12 лет, всё размыто и отрывками.
В терапии через связь с подсознанием можно увидеть травматичные события. Проанализировать их и проработать с помощью психолога.
Юрий Тен.
Кризисный психолог. Психолог-сексолог.
Действительный член МПАП.
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
1000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
Лиля
23.06.2025Спасибо вам большое за советы! Эта информация очень помогла