Не могу сказать «нет»

Здравствуйте, Инна!

Спасибо, что поделились своей ситуацией. Ваше переживание знакомо многим, кто боится отказа и стремится сохранить хорошие отношения с окружающими. Это связано с тем, что мы часто хотим быть «хорошими» для других, чтобы избежать осуждения. Но согласие вопреки своим желаниям может приводить к усталости и даже выгоранию.

Вот несколько шагов, которые помогут Вам начать отстаивать свою позицию:

1. Осознайте свою ценность. Вы — не плохой человек, если ставите свои интересы и потребности на первое место. Сказать «нет» — это нормально, и это не делает Вас менее уважаемым человеком.

2. Дайте себе время на решение. Когда Вас о чем-то просят, не спешите соглашаться сразу. Используйте фразы вроде: «Мне нужно подумать», «Я вернусь с ответом чуть позже». Это поможет избежать импульсивного согласия.

3. Начните с маленьких отказов. Практикуйте отказы в ситуациях, которые не вызывают сильного напряжения. Постепенно это укрепит Вашу уверенность.

4. Перепишите свои установки. Попробуйте заменить мысль «Если я откажу, обо мне плохо подумают» на «Я имею право выбирать и заботиться о себе. Это нормально».

5. Учитесь говорить 'нет' мягко. Например: «Спасибо за предложение, но сейчас я не могу этого сделать». Это звучит уважительно и не вызывает агрессии.

Что касается повышения: возможно, стоит обсудить с руководством Ваши переживания. Если решение уйти для Вас окончательное, можно подойти к этому честно: «Я благодарна за возможность, но поняла, что это не соответствует моим планам».

Важно помнить, что Ваше желание жить в гармонии с собой не делает Вас плохим человеком.

Если хотите, можем обсудить это подробнее на консультации.
С уважением, Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Инна, добрый день.

На основании того, что вы написали о своей ситуации, можно предположить, что у вас есть страх перед конфликтом

Инна

если с начала я отказываю, потом я начинаю чувствовать себя неудобно, переживать, мне страшно что обо мне будут думать как о плохом человеке и потом будут хуже относиться. ... Теперь я боюсь сказать, что мне не нравиться и хочу уйти, мне страшно что на меня начнут ругать, разочаруются во мне.

Страх перед конфликтом часто формируется еще в раннем детстве. Это может происходить по разным причинам, но чаще всего из-за того, что будучи ребенком, человек оказывался свидетелем конфликта между родителями или близкими людьми, или оказывался вовлечённым в такие конфликты. 

Страх разочаровать другого человека также может быть связан с какими-то событиями, происходившими в раннем детстве. Возможно, это является последствием какой-то особой стратегии воспитания, в которая ставила вас под угрозу того, что в вас разочаруются.

Но никак не могу пережить этот дискомфорт внутри, страх конфликта. Не могу твердо мою позицию отстоять, начинаю под давлением соглашаться

Страх конфликта может приводить человека к возрастному регрессу, и он начинает ощущать себя маленьким ребенком, у которого нет ресурсов за себя постоять. Возможно, сам факт эмоционального или риторического давления на вас погружает вас в это состояние покорного ребенка. То есть внешнее давление на вас выступает для вас триггером, погружающим вас определенное состояние. Если это так, то стоит поработать с этими состояниями и разобраться с теми ситуациями, в которых эти состояния были сформированы, а затем подкреплялись. Вам нужно как бы "расколдовать" своего внутреннего ребенка, и снять с него те "заклинания", в которые он поверил в далеком прошлом. Вы не станете плохой, если ответите "нет!".

Со страхами перед конфликтами можно работать в духе "экспозиционной терапии", когда начинаешь постепенно разбирать различные жизненные ситуации, в которых возникают эти страхи. Начинаешь с самых простых и менее страшных, потом постепенно привыкаешь к решению все более и более сложных.

Но очень важно проработать самые ранние ситуации из своего детства. Они обычно оказываются на субъективном уровне самыми страшными. Нужно как бы найти в себе того маленького ребенка, в состояние которого вы погружаетесь при всякой угрозе конфликта, когда боитесь кого-то разочаровать.

Если есть возможность, то поработайте с психологом. Страхи перед конфликтом могут преследовать вас и на новых местах работы, так что, возможно, имеет смысл разобраться с ним пока вы еще не ушли со старой работы. На объективном уровне, вы здесь уже ничего не теряете
  

Горев Андрей. Психолог. Обращайтесь за консультацией.