Как прекратить расстраиваться из-за учёбы?

Здравствуйте! Меня зовут Марина, мне 14 лет. Я учусь в 8 классе технического лицея при Станкине (учусь с 7 класса, т.к. это самый младший класс в этом лицее). Я не отличница, но учусь хорошо(хотя иногда бывают плохие отметки). Родители как хвалят, так и ругают, и я считаю это абсолютно справедливо!Но я очень сильно переживаю и расстраиваюсь из-за "школьных неудач". Приведу пример.

Каждый год я сдаю переводные экзамены (физику, русский, алгебру). По физике у меня всегда были одни "пятёрки" и меня освобождали от экзаменов,в этом году все было хорошо, в первой и второй четверти "пять" НО В ЭТОЙ ЧЕТВЕРТИ Я ВСЁ ИСПОРТИЛА, получив за нее 4, следовательно, от экзамена меня НЕ ОСВОБОДЯТ!!! Я очень расстроилась, но вместе с моим лучшим другом(у него точно такая же ситуация с физикой) решили, что выберемся из этого положения, ну подумаешь! Сдадим мы этот экзамен и сдадим на 5! Вобщем, я вроде как успокоилась... Но вот пришла я домой, сказала об этом маме, она сказала, что я должна была стараться, готовится ко всем контрольным тщательнее, что я взяла и в последний момент все испортила и т.п. и т.д.. И понимаю я, что мама права, что могло все быть гораздо лучше! В итоге я сначала обижаюсь, иногда даже поплакиваю, потом сильно расстраиваюсь, потом начинаю злиться на саму себя! Говорят, что оценка - это не показатель знаний. Однако эти оценки прекрасно уничтожают настроение и изрядно трепят нервы! Я ведь очень стараюсь... иногда правда недостаточно... Вопрос: как прекратить так сильно переживать за оценки? Ведь столько ситуаций, когда все вроде знаешь, а из-за глупого волнения "лишь бы получить 5", которым занята вся голова, проваливаешь контрольную! Думаю, эта проблема сейчас есть у большинства учеников всех школ. Очень надеюсь на Ваш ответ! Заранее спасибо!