Как перестать "улетать" в облака и сосредоточиться?

Итак, мне 16 лет, есть папа и мама, собака. Есть бабушка и дедушка, но в другом городе. И вот я поняла, что все время летаю в облаках, не слышу даже что говорит учитель, или моя подруга, или родители. Точнее сначала слышу, но потом увлекаюсь какой-нибудь мыслью и вот для меня все голоса уже как музыка, которая просто фон. Из-за этого я слабо учусь и ооочень трудно делаю домашнюю работу. А когда нервничаю, то постоянно рву и щипаю губу. Мне так тяжело, что не знаю как мне сосредоточиться на настоящем моменте. Задумалась сегодня и взяла голой рукой горячую сковородку. Пойду забрать забытую сумку и тут же оставлю еще что-нибудь.... Как с этим справиться?