Как с этим бороться?

Здравствуйте. Иногда бывают моменты, когда я вспоминаю неудачи, которые произошли в моей жизни. Это может быть от вставленной неуместной фразы до провала на каком нибудь из школьных выступлений и прочее. У себя же в мыслях начинаю себя ругать как то, но со временем это стало происходить в слух. Могу выругаться не цензурно, опять же в слух, и контролировать это не получается. Иногда машу руками перед лицом, вроде как прогоняю мысли, ну или непроизвольно делаю неприятное лицо. Мне трудно словами описать точнее свою неприятность. Как с этим бороться? Благодарю за внимание