Гнев и раздражение: возможна ли профилактика?

main_img

Грубят и не сдерживают гнев люди с большими психологическими проблемами. Спровоцировать несдержанность могут депрессия, алкогольная или наркологическая зависимость.

Признаки проявления гнева

Человек, не умеющий контролировать эмоции, становится особенно злым при употреблении спиртных напитков или психотропных препаратов. Он не умеет и не пытается выражаться экологично, деликатно и сдержанно. Скрывая свои чувства, предпочитает отказаться от разговора, игнорируя собеседника.

Агрессия внутри него постоянно копится, что приводит к плохим последствиям. Он срывается на ругань, крики и угрозы, может перейти к насилию. В то же время внутри у него бушует настоящая буря чувств, приводящая к самобичеванию и заставляющая изолироваться от общества.

В обществе такой человек, чтобы освободиться от негатива, стучит руками или ногами, бьёт посуду. Его приводят в ярость самые мелкие недоразумения: принесли не тот напиток, задержался собеседник, кто-то его задел.

Внутренняя реакция организма на гнев

В порыве гнева человек воспринимает критику, как вызов. Ему кажется, что он теряет авторитет, не способен на конструктивные действия, и тогда поведение человека становится ещё агрессивнее. При проблемах с управлением гневом человек испытывает:

  • тревожность;
  • разочарование;
  • депрессию;
  • социальную изоляцию.

Физическими признаками проблемы являются:

  • повышение артериального давления;
  • тахикардия;
  • усталость;
  • повышенное потоотделение;
  • головная боль;
  • усталость.

Чувство злости приходится испытывать хоть однажды каждому человеку, но это может быть временное чувство злости или выплёскивание эмоций, влияющее на отношения с родственниками и коллегами.

Важно знать, что держать гнев в себе нельзя, но его надо уметь контролировать. Только так можно избежать негативных эмоций, сказывающихся на отношениях с другими людьми, на собственном здоровье и настроении.

Профилактика

Как контролировать гнев

Несдержанный человек думает, что, не сдерживая гнев и срываясь на крик, он заставляет окружающих себя уважать. Ему кажется, что до людей легче донести мысли в грубой форме, так они быстрее услышат и лучше поймут.

Но раздражение на самом деле искажает восприятие, наносит вред отношениям и мешает найти общий язык. Гнев отталкивает от человека собеседников и негативно влияет на успехи в работе и в учёбе. Поэтому так важно научиться контролировать гнев.

Сначала находят причины поведения.
Активизировать раздражение могут несколько факторов:

  • модель поведения, перенятая в детстве у родителей;
  • стресс и реакция на него организма;
  • сильная усталость;
  • долгое время сдерживаемые эмоции.

Спровоцировать гнев могут также неудовлетворённые потребности, страх, чувства одиночества или вины. Понять причину раздражения можно самостоятельно, откровенно побеседовав с супругом (супругой), другими родственниками или друзьями. Объективный взгляд постороннего человека поможет посмотреть на своё поведение по-другому. В серьёзных ситуациях обращаются к психологу.

Рекомендации

  • Если раздражение идёт из-за усталости - старайтесь больше отдыхать, отвлекаться от всех забот.
  • Конфликт чаще всего возникает при недопонимании. Попробовав понять собеседника, можно найти более сильные аргументы для убеждения или поменять собственную точку зрения. Места для гнева не останется.
  • Во время общения старайтесь объяснить свои чувства. Иногда бывает полезно позвать человека со стороны, чтобы он помог рассудить.
  • Избежать отрицательных эмоций поможет порядок в делах. Планирование не позволит оставить задачи нерешёнными, и эмоциональное состояние будет спокойным.
  • Управлять гневом помогает самоконтроль. Он позволяет не совершать поступков, о которых позже жалеют.

Заключение

Гнев и раздражительность оказывают на психику отрицательное влияние. Они лишают ясности ума, заставляют тратить много энергии, не позволяют правильно оценить ситуацию. Всё это может привести к психическим заболеваниям. Поэтому так важно научиться управлять своими эмоциями.

Все психологи

Команда профессиональных психологов со всего мира

Узнайте больше о нас
Сообщество Все психологи