Как прокачать уверенность в себе. Кейс-Алгоритм (часть1)

main_img

Угнетает чувство собственной несостоятельности?
Успешность других людей кажется чем-то недостижимым?
Не уверен в себе и не знаешь, с чего начать личностные изменения?

Не все так плохо, из этого состояния точно есть выход!

Эта серия статей - практическое руководство для людей, которые растеряны и долгое время не знают, с чего именно им начать поиск ресурсов для приобретения уверенности в себе.

Уверенность - Неуверенность

Взятие ответственности за свою жизнь и всё, что в ней происходит.
Трудолюбивое распределение своих внутренних и внешних ресурсов.
Действия и выделение из них прожитого опыта.
Вот в чем заключается секрет индивидуальных побед!

На первом этапе важно понимать, что возникающие трудности и жизненные задачии невозможно решить при отсутствии веры в свои силы. Если вера отсутствует - её необходимо воспитать.

Уверенность в себе: о чем это?

Уверенность в себе - это состояние. Готовность мыслей, чувств, тела, которые дают нам понять, что мы можем двигаться вперед к намеченному:

  • выстраивать новые отношения;
  • планировать и делать первые шаги к своим целям;
  • исследовать и рисковать;
  • опираясь на имеющийся опыт, идти получать новый;
  • без оглядки выражать и отставать свое мнение;
  • осознавать и поддерживать свою индивидуальную уникальность;
  • общаясь - уверенно давать обратную связь.

Уверенность в себе - это стартовое состояние при постановке новых целей и задач. Трудно осуществить мечты, не чувствуя, что мы добьемся успеха.

Структурируйте свой внутренний мир через призму достоинств,
а не через призму прошлых ошибок и неудач.

Четкий и реалистичный план взращивает заряженность на действия,
а уверенность в себе связана именно со способностью действовать.

Что значит - верить в себя?

Это, не останавливаясь, продолжать – давать себе шансы.

Не переставайте само-мотивировать себя. Прекратив это делать, вы рискуете почивать на достигнутых лаврах, не решаясь реализовывать дальние цели.

Неуверенность в себе

Откуда берется неуверенность в себе?

Все ресурсы для того, чтобы справляться с трудностями, даны нам от рождения.

Но на протяжении взросления естественная уверенность в себе подвергается испытанию. Когда мы впервые сталкиваемся с неудачами в школе, на работе, дома или в межличностных отношениях, обычная уверенность может исчезать из тела и мыслей. Так заложено природой - мы учимся через неудачи, несмотря на всю объективность и рациональность.

  • Проблемы начинаются, когда мы вместо правильных выводов после ошибки начинаем ругать себя и терять веру. Сможем ли мы поверить в себя - во многом зависит от нашего субъективного опыта.
  • Быть требовательным родителем к самому себе - это одно. А наказывать себя за каждую маленькую ошибку – это абсолютно другое. Именно от неуверенности в себе начинает произрастать корень самобичевания.
  • Похожая ситуация в отношениях с другими людьми. Если кто-то значимый для нас вел себя токсично, заставляя нас чувствовать, что мы делаем недостаточно, наша уверенность в себе снижалась день ото дня. Это явление может происходить в семье, дружбе, отношениях и даже на работе.
  • Еще одна причина - это сравнение себя с другими. Всегда будет кто-то, кто превосходит нас - если мы не принимаем такое положение дел, то будем продолжать считать себя неполноценным человеком, все больше и больше теряя веру в свои способности.
  • Родительские посылы. Самая распространенная причина неуверенности в себе. Неумелые, а возможно, токсичные родители, заложили целый клубок внутриличностных конфликтов в ребенка.

Это могло выражаться так:

  • деструктивные послания,
  • сравнения с другими,
  • постоянная оценка в худшую сторону,
  • занижение ваших достоинств,
  • порицания, оскорбления, унижения.

Если в вашем детстве ярко присутствовал хотя бы один пункт, то начинать вам нужно именно с осознания истоков своей неуверенности. Вас просто не научили вселять в себя веру. Не изобретайте велосипед, несите психологу сценарии детства, вам помогут осмыслить корни ваших состояний, блоков, зажимов. После первых двух сессий с толковым психологом вам будет понятно, "откуда растут ноги" вашей неуверенности в себе.
Считайте это полноценным стартом в новую жизнь.

Инвентаризация неуверенности

В человеке во всех сочетаниях и пропорциях присутствуют разные качества – уверенность и неуверенность, сила и слабость, храбрость и трусость, доброта и злость. В разнообразных ситуациях проявиться может любое качество. Здесь уже можно выбирать, чему отдать приоритет, что развивать, а что оставить, как есть – все зависит от выбора человека и его очевидных сильных сторон. Конечно же, ставку нужно делать именно на сильные качества и черты характера!

Аналогия:
В вашем телефоне 32 Гб памяти. Вы целый год снимали фото, скачивали, читали, делали закладки. В нём накопилось столько мусора, что он перестал эффективно функционировать. Для его нормальной работы нужно очистить весь хлам и структурировать оставшееся. А если телефон конкретно дает сбой, то отнести мастеру и перепрошить.

Тот же принцип с вашей жизнью и стратегией двигаться по ней.
Для старта нет денег на психолога? Пробуйте сами. Самое главное - Пробуйте!

Алгоритм инвентаризации

Где именно проявляется моя неуверенность в себе:

  • Неуверенные чувства. Какие - описать.
  • Неуверенные мысли. Какие - описать.
  • Неуверенные поступки. Какие - описать.
  • Неуверенная коммуникация. Где, с кем, когда - описать.
  • Неуверенный внутренний диалог. Как протекает, сколько по времени, что в нём происходит - описать.
  • Неуверенные мысли-образы. Какие негативные картинки рисую, каков масштаб детализации, какие образы на выходе - описать.
  • Неуверенные сценарии. Как протекает реконструкция возможных сценариев, что получается на выходе - описать.

По сути - это огромная работа, но на выходе вы получите полный кейс своей неуверенности.
И вам отчетливо будет видно, с чем именно предстоит работать.
А также какая из сфер завалена в большой степени.

Приступайте! Желаю результативности!

В следующих частях я предложу вам практические элементы
для самостоятельной прокачки вашей уверенности в себе.

Связаться с автором статьи

Получите консультацию от наших психологов!

Популярное:

Комментировать