Техники повышения вашей осознанности - в моменте «здесь и сейчас»

main_img

В повседневной суете мы живем на автопилоте.
Если у вас создалось чувство потери контроля над происходящем в сегодняшнем дне, данные техники приблизят вас к повышению осознанности в моменте «здесь и сейчас»!

Отмечу, что не существует быстрого метода познать осознанность в полном объеме.
Путь долгий, насыщен как инсайтами, так и трудностями распознавания вашей уникальной осознанности.

В этой статье мы приблизимся к ответу на вопросы: «Как и с помощью чего приблизить к себе осознанность». Без философии, воды, эзотерики.

Квадрат жизни

Упражнение.
Начните прямо сейчас. Оно подталкивает к осознанию того, где именно вы находитесь на линии времени - в настоящий момент и в разрезе всей своей жизни.

Рисуем квадрат. Делим его на 100 частей. Закрашиваем верхние квадратики по количеству лет, которые вы уже прожили. Внизу закрашиваем квадраты от 70 до 100. Так в России называют возраст дожития. Но в упражнении для нас это - элемент созерцания, осмысления, осознания.

Этот квадрат человека, прожившего 32 года. Незакрашенное - это его предстоящая жизнь, активные годы деятельности.


  • Каковы ваши ощущения?
  • А мысли?
  • Что навеяло в связи с увиденным?
  • Какие чувства вызвало?
  • Может быть, что-то еще? Что это?

И это отнюдь не риторические вопросы. После того, как зарисуете - запишите свои чувства и мысли, отвечая на эти вопросы.

Будильник

Поставьте звонок будильника через каждый час. После сигнала подходите к окну.

Взгляд в небовниз на землювлевовправона людейна машинына движение.

  • Как выглядят люди?
  • Что происходит во время движения всех объектов?
  • Что вам навеяло увиденное за окном?

Взгляните на свои руки. На себя в зеркало. Закройте глаза. Услышьте свое дыхание, шум за окном, шорохи в коридоре, работу холодильника или вытяжки. Сначала сфокусируетесь по отдельности на каждом звуке, который уловили, затем услышьте их все вместе.

Дневник осознанности

Заводим дневник. Выделяем яркие события дня. Описываем возникшие эмоции, чувства, реакции. Не оцениваем, не критикуем, слова не подбираем. Как пишется, так и пишется. Будьте честны и откровенны. В помощь вам каркас вопросов:

  • Что позитивного сегодня произошло?
  • Что негативного? Какие я испытывал при этом чувства и эмоции?
  • Почему я сегодня красавчик?
  • Кого я желаю поблагодарить?
  • Мои результаты дня?

Дополните список своими вопросами.

Торможение

Искусственно замедляйтесь. Совершайте плавные движение телом. Медленнее поворачивайте голову, говорите, ходите. Не спешите с реакций на людей и ответами им. Иногда доводите торможение до полной остановки, чтобы взглянуть, кто вас окружает, что вас окружает.

Практика осознанного дыхания

В любой нестандартной ситуации пристально понаблюдайте за своим дыханием.
Как именно это понаблюдать?

Сфокусируйте внутренний взор на свем теле, следуя за вопросами:

  1. Какова температура выдыхаемого и вдыхаемого воздуха?
  2. Я дышу животом или грудью?
  3. А если я попробую подышать наоборот?
  4. Есть ли у дыхания звук? Если да, то какой?
  5. Какие ощущения в носу при выдохе-вдохе?
  6. Какова длина моего выдоха-вдоха?

Подбирайте свою практику, которая вам по нраву,
переводите ее в разряд навыков,
живите осознанно в моменте "здесь и сейчас".

Это в разы повышает вашу продуктивность и позволяет не пребывать в состояниях фрустрированного автопилота.

Связаться с автором статьи

Получите консультацию от наших психологов!

Популярное:

Комментировать