Почему вы хватаетесь за много дел, но ничего не успеваете и грызете себя за это? 5 ловушек энергии

Почему вы хватаетесь за много дел, но ничего не успеваете и грызете себя за это?

5 ловушек вашего времени и энергии. Почему вы непродуктивны и неэффективны? Что крадет вашу энергию? Давайте разбираться!

Как часто у вас бывает такое, что вы хотите сделать много задач, но как бы фокус внимания теряется, вы ничего не успеваете, а по итогу злитесь?

И в результате чувствуете только усталость, а все дела остались на том же месте, не сделанные.

И так день за днем.

Почему так происходит?

Нынешнее время тик-токов и прочих соц сетей, ежесекундно выдающих развлекательный контент, способствует развитию СДВГ – синдрома дефицита внимания даже у взрослых людей, кто в детстве привык читать и тренировать мозг.

Теперь же все поголовно не выпускают из рук смартфон, в котором постоянно милые котики, смешные собачки, залипательные панды и другие видео, дающие быстрый дофамин.

Это гормон и нейромедиатор, то есть, посредник между нервными клетками.

Дофамин — это двигатель, который заставляет нас хотеть большего и двигаться к цели.

Это «гормон мотивации и вознаграждения».

Дофамин отвечает за чувство предвкушения удовольствия, азарта, интереса.

Он выделяется не в момент получения награды, а в процессе движения к ней, подстегивая нас.

Он критически важен для концентрации внимания, обучения, принятия решений и получения удовольствия от достижений.

Обратная сторона дофамина — его роль в формировании зависимостей (от социальных сетей и азартных игр до психоактивных веществ).

Чтобы испытывать удовлетворение снова и снова, человек стремится повторять действия, которые приводят к выбросу дофамина.

Например, этот нейромедиатор во многом влияет на наше желание есть сладкое, заниматься сексом, играть в видео и азартные игры, покупать что-то и принимать наркотики.

Эти занятия искусственно и мощно стимулируют выброс дофамина, заставляя мозг снова и снова искать эту «встряску», истощая естественную систему вознаграждения.

Но подлость обстоятельств в том, что дофамин разрушает ПФК – префронтальную кору головного мозга.

Префронтальная кора — это отдел коры больших полушарий головного мозга, который представляет собой переднюю часть лобных долей.

Префронтальная кора — это часть мозга, которая отвечает за то, что делает человека человеком:

• планирование,
• принятие решений,
• контроль над поведением,
• понимание других людей и осознание себя.

Её можно сравнить с «главным управляющим» или «генеральным директором» мозга, который следит за тем, чтобы мы вели себя разумно, а не под влиянием сиюминутных эмоций.

Некоторые основные функции префронтальной коры:

1. Планирование и принятие решений.ПФК помогает:

• оценивать возможные варианты будущего,
• прогнозировать последствия действий
• и выбирать наиболее выгодную стратегию.

2. Тормозной контроль (самоконтроль). Префронтальная кора подавляет примитивные импульсы и желания, которые могут возникать под влиянием более древних отделов мозга (например, желание съесть всю коробку конфет или ударить обидчика).

3. Рабочая память. Способность удерживать в уме информацию и работать с ней здесь и сейчас — например, запомнить номер телефона, пока его набираешь, или решить задачу.

4. Внимание и концентрация. Префронтальная кора помогает сосредоточиться на важном и игнорировать отвлекающие факторы. Читать книги, смотреть долгое кино, то есть, концентрировать внимание продолжительное время.

5. Когнитивная гибкость (переключение). Способность адаптироваться к новым правилам и менять стратегию, если обстоятельства изменились.

6. Социальное поведение и эмпатия. Понимание чувств других людей, следование социальным нормам и правилам приличия, способность встать на место другого.

7. Эмоциональная регуляция. Префронтальная кора помогает осмыслять эмоции и контролировать аффект, выступая фильтром и регулятором чувств.

Так вот, быстрый дофамин в таком огромном количестве, которое дает просмотр смешных мемасиков и прочего развлекательного контента негативно влияет на:

• запоминание и концентрацию внимания,
• снижает вашу способность планировать действия,
• способность удерживать ваше внимание и повышает отвлекаемость,
• дает сложность переключения с одной когнитивной задачи на другую,
• ведет к апатии,
• высвобождает импульсивное поведение и другие нарушения.

Как проявляются нарушения внимания?

Вам сложно сосредоточиться на своих рабочих задачах.

Особенно, когда вы делаете множество дел сразу, то мозг тратит свои ресурсы на переключение, а не на результат.

Поэтому вы хватаетесь за множество задач, в итоге бросаете их на полпути.

Что вызывает раздражение и злость, вкупе с самоедством и ощущением бессилия.

При этом вам сложно составить план действий и придерживаться его.

Это называется ловушка многозадачности.

Что с этим делать?

Поставьте таймер. Выделите определенное время на каждую задачу.

Сделайте только ее.

Затем 5 минут перерыв и приступайте к другой задаче.

Сложно, скажете вы.

Ибо внутри что-то протестует и продолжает саботировать.

Но спасение утопающих – дело рук самих утопающих.

Какие еще ловушки крадут ваше внимание и энергию? И что с этим всем делать?

Тревожные сценарии о будущем съедают больше энергии, чем реальные проблемы. Переживания, что все будет плохо, не хватит денег, вас выгонят с работы, бросит муж, случится пожар и тп, выматывают вас.

Что делать?

Спросите: «Какой самый вероятный исход?» и «Справлюсь ли я с ним?».

Запишите ответы на эти вопросы.

А затем обдумайте, что вам нужно сделать, где найти ресурс и поддержку.

Старые обиды или неудачи, к которым вы мысленно возвращаетесь, тянут энергию из настоящего. Их можно назвать ментальными якорями.

Что делать?

Проговорите про себя: «Тогда было иначе. Сейчас я могу сделать это и поступить так-то.»

Упорно повторять: «Всё будет хорошо!» и не замечать проблем мешает признать возникающие трудности и начать действовать.

Что делать?

Признать за собой такое. Разрешите себе сказать: «Сейчас трудно, и это нормально».

Многие люди живут в ощущении: «Я должен/должна…»

И этот бесконечный список дел с формулировками «надо», «должен», «обязан» создаёт чувство вины и выгорание.

Что делать?

Напишите список того, что вы должны. Попробуйте заменить в этом списке слово «должен» на «хочу» или «выбираю».

Для поддержания и улучшения функций префронтальной коры могут быть полезны тренировки (например, решение головоломок, шахматы), обучение новым навыкам, регулярные физические нагрузки, медитативные практики.