Эмоциональная палитра. Различать оттенки чувств так же, как художник различает оттенки цвета

Представьте себе художника, у которого в распоряжении есть всего три краски: красная, синяя и желтая. Сможет ли он написать закат над морем с его тысячами бликов, глубиной пурпура и нежностью розовых облаков? Скорее всего, его картина останется плоской схемой, лишенной жизни и объема.

Примерно в таком же положении находится человек, который не умеет различать оттенки собственных эмоций. С точки зрения психотерапии, способность к тонкому различению чувств - это жизненно важный навык, определяющий наше психическое здоровье. И параллель с различением цветов здесь не случайна: это два процесса, которые питают нашу способность понимать реальность и адаптироваться к ней.

Слепота к реальности: почему «мне плохо» - это не ответ

Часто на приеме у психотерапевта можно услышать: «У меня все хорошо, но мне как-то тяжело» или «Я просто злюсь». Использование глобальных, «базовых» категорий для описания своего состояния похоже на попытку разглядеть детали картины в полной темноте.

Если человек сводит все свои переживания к двум-трем понятиям («тревога», «злость», «нормально»), он лишается доступа к важнейшей информации.

Цвет в психотерапии. Эмоция - это сигнальная система организма: гнев говорит о нарушении границ, печаль - о пережитой утрате, радость - об удовлетворении потребности.

Оттенок в психотерапии. Оттенок уточняет характер нарушения. Раздражение - это сигнал о том, что границы нарушаются мелкими, повторяющимися действиями, ярость - о том, что разрушено нечто фундаментальное, а досада - о том, что помеха незначительна, но обидная.

Не различая оттенки, человек пытается лечить «головную боль» одними и теми же таблетками, не понимая, что причина то в голоде, то в перепаде давления, то в мигрени.

Цвет как метафора чувства: нейробиология восприятия

Интересно, что мозг обрабатывает цветовую, тактильную и эмоциональную информацию по схожим нейронным путям. Мы используем одни и те же речевые обороты, чтобы описать абстрактное и конкретное: «теплый человек», «кислая мина», «темные мысли», «яркое событие». При таком состоянии, как синестезия, люди могут видеть звуки как цвета или чувствовать вкус слов.

Различение оттенков цвета обогащает наш сенсорный опыт. Мы начинаем видеть мир не просто «зеленым», а «изумрудным», «травянистым», «болотным». Точно так же различение оттенков эмоций обогащает наш эмоциональный интеллект (EQ). Мы перестаем быть заложниками дихотомии «плохо-хорошо» и попадаем в мир нюансов.

Когда клиент учится говорить не «я тревожусь», а «я испытываю легкое волнение, смешанное с любопытством», или не «я в депрессии», а «я чувствую обессиленность и апатию, смешанную с грустью по прошлому», происходит вот что: из диффузного, давящего кома чувство превращается в конкретную задачу, с которой уже можно эффективно работать.

Инструменты психотерапии: расширение палитры

В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и ответственности (ACT) говорят о необходимости когинтивной дифференциации - способности замечать и различать нюансы. Психотерапевт выступает в роли учителя живописи, который показывает клиенту, как смешивать краски.

Вот несколько упражнений, которые сближают мир цвета и мир чувств:

• «Цвет настроения»: Попросите человека описать свое состояние не словом, а цветом. Если это «серый», то какой именно? Мокрый асфальт, мышино-серый, платиновый, алюминиевый, кварцевый, серебристый, бетонный? Если «красный» - это цвет пожара, спелого граната, карминный, красного дерева, алый, пунцовый, гренадин или тициановый? Метафора цвета позволяет обойти рациональные защиты и добраться до истинного переживания.
• «Колесо эмоций» (например, круг Роберта Плутчика): Эта модель наглядно показывает, как базовые эмоции (радость, доверие, страх, удивление, печаль, отвращение, гнев, предвкушение) смешиваются, как краски, создавая сложные социальные чувства (например, презрение = гнев + отвращение).

Терапевтический эффект различения

Зачем же психотерапия тратит столько времени на то, чтобы научить человека «смотреть на свои чувства под микроскопом»?

Во-первых, когда мы даем чувству имя и определяем его оттенок, мы активируем неокортекс (кору головного мозга). Мы перестаем быть «внутри» эмоции и начинаем наблюдать ее со стороны. Это снижает накал страстей. Страх неизвестности («тревога») пугает, а страх конкретной неудачи («волнение перед экзаменом») - это просто задача, которую нужно решить.

Во-вторых, понимая точный оттенок своего недовольства в отношениях, человек может экологично, более адаптивно и ассертивно его выразить. Вместо инициации скандала («Ты меня бесишь!») он может сказать: «Я чувствую досаду от того, что наши планы снова поменялись, и грусть, потому что мы давно не проводили время вдвоем». Это, кстати, является основой Я-сообщений.

И, наконец, человек, различающий оттенки, живет свою собственную, уникальную аутентичную жизнь. Он перестает пользоваться штампами («все нормально» или «все плохо») и начинает чувствовать реальную гамму переживаний, что делает жизнь более насыщенной и объемной.

Итак, можно сказать, что психотерапия - это во многом процесс возвращения человеку остроты зрения и слуха по отношению к самому себе. Различать оттенки цветов - значит видеть красоту мира, а различать оттенки эмоций - значит видеть глубину собственной души.