Пиршества закончены, мы возвращается к повседневной жизни и только джинсы слегка намекают на пережитое счастье, а в голове появляется тревожная мысль:
«Так… срочно что-то с этим делать».
И вот здесь хочется поставить важную психологическую запятую.
Переедание в праздники, отпуске или в период отдыха — не катастрофа, а реакция живого организма на расслабление, изобилие и удовольствие. Проблемы начинаются не из-за еды, а из-за того, как мы потом к себе относимся.
Короткий ответ — совсем не обязательно.
Длинный и честный — организм гораздо умнее, чем диетическая паника.
Когда человек возвращается к обычному режиму жизни и питания после периода переедания, а не постоянно живет в изобилии, тело само начинает выравнивать процессы. Обмен веществ — не обидчивый ребёнок, который «сломался навсегда». Он гибкий и адаптивный.
- вода,
- наполненность кишечника,
- временные запасы гликогена,
- реакция на соль, алкоголь и поздние приёмы пищи.
Если вы перестаёте переедать, возвращаетесь к адекватному рациону, двигаетесь и спите — тело спокойно отпускает лишнее без наказаний.
С точки зрения нутрициологии всё довольно прозаично и поэтому прекрасно:
- уменьшается количество быстрых углеводов → стабилизируется уровень сахара в крови;
- снижается инсулиновая нагрузка → телу легче использовать накопленную энергию;
- уходит задержка жидкости → вес уменьшается сам по себе;
- восстанавливается чувствительность к сигналам голода и сытости.
Обмен веществ не нуждается в “разгоне”, детоксах и голодовках. Ему нужен предсказуемый, спокойный режим.
После праздников многие запускают знакомый сценарий:
«Я был(а) плохим(ой) → теперь буду хорошим(ой) → всё запрещаю → держусь → срываюсь → снова виню себя».
Это те самые психологические «игры», в которые тело играть не хочет.
Ему не нужны качели:
переел — ограничился — снова переел — снова наказал.
Организм любит базовый комфорт:
- регулярное питание,
- адекватные порции,
- отсутствие страха перед едой.
В условиях постоянных ограничений тело, наоборот, начинает экономить, усиливать тягу к еде и запасать «на всякий случай».
С точки зрения нейропсихологии всё ещё интереснее.
За аппетит, голод, насыщение и удовольствие отвечают сразу несколько систем:
- глубинные структуры, которые следят за выживанием;
- центры удовольствия, реагирующие на вкус, запах и эмоции;
- кора мозга, которая любит всё контролировать и «знает, как правильно».
Когда мы резко ограничиваем себя, мозг получает сигнал тревоги:
«Ресурсы под угрозой»!
И тогда:
- усиливается тяга к еде,
- возрастает фиксация на запретных продуктах,
- снижается способность слышать тело.
Спокойный, сбалансированный подход успокаивает нервную систему, и мозг перестаёт устраивать саботаж.
Вот что действительно работает.
Вернуться к рутине, а не к наказанию.
Обычные завтраки, обеды и ужины. Не «идеальные», а нормальные.
Белок, овощи, вода, движение — вместо запретов.
Двигаться из заботы, а не из вины.
Прогулки, растяжка, тело в движении — без идеи «сжечь».
Снизить психологическое давление.
Чем меньше тревоги — тем быстрее тело восстанавливается.
Смотреть шире, чем весы.
Энергия, сон, настроение, ясность головы — важнее цифры.
Работая с темой веса, тела и еды, невозможно игнорировать ни психику, ни физиологию. Это одна система.
Еда — это:
- биология,
- эмоции,
- привычки,
- сценарии,
- способ заботы о себе.
Когда мы убираем крайности и находим баланс между психологическим комфортом и телесными потребностями, организм начинает работать на нашей стороне, а не против нас.
И напоследок!
Тело не нуждается в наказании.
Оно нуждается в том, чтобы его услышали.
И тогда восстановление происходит не через борьбу, а через возвращение к себе — спокойно, устойчиво и надолго.
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
