Когда "стекло трескается": как возвращается вкус к жизни после горя и утраты?

Мы редко говорим об этом вслух, но почти каждый, кто пережил утрату, проходит через период «жизни за стеклом». Ты вроде бы снова ходишь на работу, в кафе, смотришь на море, смеёшься с друзьями, даже планируешь отпуск — а внутри пустота.
Как будто весь мир — фильм, а ты его зритель. И да, ты умеешь отвлекаться, можешь функционировать, но настоящая радость не приходит.

Мне захотелось об этом написать, поделиться и своим опытом, поскольку важно, чтобы человек осознавал данные процессы и понимал их нормальность в ситуации проживания горя.
Я разберу процесс "жизни за стеклом" и выходы из него с позиций своих любимых направлений: транзактного анализа и когнитивно-поведенческой терапии.

Горе — это не «поплакал и отпустил». Это постепенное возвращение в жизнь, где эмоции просыпаются медленно, иногда через сопротивление, иногда скачками.

Почему возникает ощущение жизни «за стеклом»?

Транзактный анализ объясняет это так: наш "Внутренний Ребёнок" в этот период как будто заморожен. Он не чувствует безопасности, чтобы снова радоваться. "Внутренний Взрослый" работает по инерции — поддерживает функционирование, планирует дела, ходит на работу. А "Внутренний, контролирующий Родитель" часто занят строгостью: «соберись», «живи дальше», «держись». Нужен "Внутренний, заботливый Родитель", который скажет теплые слова.

Но радость — это территория Ребёнка. Пока он в шоке, радость просто недоступна.

С точки зрения когнитивно-поведенческого подхода такое состояние называют эмоциональным онемением — защитной реакцией психики. Чтобы не чувствовать слишком больно, мозг как будто выключает уровень громкости всех эмоций. Поэтому и боль становится тише, и радость — тоже.

Какие стадии горя проявляются в этот период?

Стадии не всегда идут по порядку, но многие люди в «жизни за стеклом» находятся примерно между этими этапами:

1. Шок и отрицание (ещё немного держат за горло).Ты продолжаешь жить механически. Ни во что не верится до конца. Мир словно стал другим, чужим.

2. Депрессия и дезориентация.Период, когда силы есть только на базовое функционирование. Радость не включается, потому что психика занята обработкой травмы.

3. Принятие (самый мягкий, но важный этап). Не означает, что перестало болеть. Это про то, что боль стала частью твоей истории, а не центром твоего дня. Именно на этом этапе начинается лёгкое возвращение вкуса к жизни — сначала как слабый намёк, а потом чуть увереннее.

Как распознать, что вкус к жизни уже возвращается:

• появляются маленькие вспышки удовольствия — секундные, но реальные;
• какие-то занятия становятся не обязанностью, а выбором;
• постепенно возвращается интерес: к людям, проектам, вкусам, запахам;
• исчезает ощущение тотального онемения — мир снова приобрёл немного объёма.

Это не «я снова счастлив» — это скорее «я начал ощущать». И это огромный шаг.

Как помочь себе выйти из состояния «за стеклом»?

1. Дайте место боли, не давите на себя! "Внутреннему Ребёнку" не помогают фразы из "строгого Родителя":- «хватит»,- «пора»,- «другие справляются быстрее». Сработают мягкие разрешения:- «Мне можно горевать»,- «Я не должен чувствовать радость по расписанию».

2. Малые действия возвращают ощущения. Когнитивно-поведенческая терапия предлагает принцип «активации»: не ждать вдохновения, а создавать маленькие микро-шаги — прогулка, новый напиток, любимая музыка. Это крошечные сигналы психике: «жизнь продолжается».

3. Замечать моменты тепла. Не заставлять себя радоваться, а просто фиксировать:- «сейчас мне чуть легче»,- «я почувствовал запах кофе»,- «мне было приятно от разговора». Так мозг снова учится распознавать позитив.

4. Общаться. Горе любит делать человека одиноким, но именно поддерживающие отношения позволяют "Внутреннему Ребёнку" снова расслабляться.

5. Психотерапия. Транзактный анализ помогает работать с внутренними частями — Родителем, Взрослым, Ребёнком. Когнитивно-поведенческая терапия — отслеживать автоматические мысли («мне нельзя радоваться», «я предаю») и заменять их более реалистичными.
По себе знаю, как могут путаться мысли, ты можешь блуждать в многочисленных вопросах к вселенной. Когда гнев сменяется виной, грустью, беспомощностью и т.д. Важно на всех этапах проживания быть не одному, получать поддержку, быть в терапии, иметь рядом тех людей, которые услышат и смогут поддержать.

Главное — возвращение вкуса к жизни происходит слоями, а не скачком!

Ты можешь месяцами жить в ощущении стекла, а потом вдруг на два вдоха почувствовать радость, и она снова пропадает. Это нормально. Горе идёт волнами. Но то, что эти проблески появляются — уже знак, что психика движется к восстановлению.

И однажды ты поймёшь, что стекло больше не между тобой и миром, а лишь позади. Ты всё ещё несёшь свою историю, но снова живёшь — по-настоящему. Солнце выйдет из-за тучек!