Что делать, если ваша уязвимость встретилась с холодом или непониманием

Когда вы, преодолев внутренний страх, тревогу и неуверенность, наконец решаетесь сказать что-то важное о своих чувствах, желаниях, потребностях, вы оказываетесь в особенно уязвимом состоянии. Это как встать перед другим без защит, без привычной «брони». И если в этот момент вас не слышат, перебивают, обесценивают или реагируют холодно, боль может быть острой и глубокой. Особенно если за этим стоял уже накопленный опыт «молчать безопасно».

Что делать, если вы решились, а вас не услышали?

Во-первых, дайте себе право почувствовать то, что вы чувствуете. Боль, разочарование, злость, обиду, одиночество - всё это естественные реакции. Не нужно пытаться их задавить или обесценить словами вроде «ну и ладно», «зря вообще начинал(а)». Само появление этих чувств знак того, насколько значимым был этот контакт и насколько важной была попытка открыться.

Во-вторых, важно отделить свою уязвимость от чужой неготовности. Реакция другого человека это не всегда показатель вашей ценности или того, насколько вы правильно говорили. Иногда другой человек просто не умеет слышать, не готов воспринимать чужую уязвимость, потому что сам с ней не справляется. Это не всегда легко принять, но правда в том, что не каждый, даже близкий, умеет сразу откликнуться на чужую открытость.

Иногда человеку нужно время, чтобы переварить услышанное или больше объяснений, а может и несколько повторений, прежде чем он поймёт, что вы говорите не «претензию», а приглашение к контакту (и это нормально).

❗Но это не значит, что вы обязаны бесконечно терпеть равнодушие. Важно сохранять уважение к себе и одновременно понимать, что говорить о себе один раз это не всегда достаточно.

Иногда, чтобы что-то по-настоящему дошло до другого, требуется несколько попыток. Но тут важно различать: я продолжаю говорить, потому что это ценно для меня и я выбираю оставаться в контакте, или я обесцениваю себя, оставаясь там, где меня снова и снова не слышат.

Если вы столкнулись с болезненной реакцией, задайте себе несколько честных вопросов:

• Что именно было для меня важным в этом разговоре?
• Как я могу сохранить это важное внутри себя, даже если снаружи оно не получило отклика?
• Готов(а) ли я попробовать снова — позже, в другом формате, с другими словами?
• Есть ли у меня внутренний или внешний ресурс, чтобы это сделать?

Сохранить себя, значит признать: «Да, мне было больно. Но это не делает мои слова менее значимыми. Это не делает меня глупым или слабым. Я всё равно имею право быть услышанным».

И да, говорить о себе важно не один раз. Важно столько раз, сколько нужно, чтобы это стало частью живого общения, а не разовой попыткой. Но при этом важно наблюдать: есть ли с другой стороны хотя бы малые признаки встречного движения? Интерес? Готовность? Попытка понять? Без этого никакие объяснения не будут работать, и это тоже важно уметь замечать, чтобы не ранить себя снова и снова.

Учиться говорить — это не про один большой шаг. Это дорога, где каждый ваш голос, каждый опыт (даже если он неудачный) делает вас чуть ближе к себе. И, возможно, однажды вы станете ближе и к тем, кто сможет вас по-настоящему услышать.