Пять этажей невроза: как мы строим себе клетку и как из неё выйти

Статья поможет понять, почему мы застреваем в привычных сценариях, где именно «ломается» контакт с собой и другими, и как это отражается на жизни. Вы узнаете о пяти уровнях невроза простым языком, с примерами и подсказками, что можно делать, чтобы не застревать в них.

Каждый человек хоть раз попадал в ловушку собственных реакций: вроде понимаешь, что снова действуешь «по старому», но остановиться трудно. Психика защищается — и делает это разными способами. В психологии выделяют пять уровней невротической защиты, через которые человек может пройти, прежде чем встретится с собой настоящим.

Эти уровни — как этажи здания: чем выше поднимаешься, тем дальше от земли и реальности, но и тем сложнее вернуться. Давайте разберёмся, какие это уровни и как они проявляются.

1. Фальшивый уровень (уровень «маски»)

Здесь человек играет роли, чтобы понравиться или выжить. Он не показывает, что чувствует на самом деле, а примеряет маску.

Пример:

На вечеринке вам грустно, но вы натягиваете улыбку и говорите: «У меня всё отлично». Или сотрудник, которого задел начальник, отвечает: «Да, конечно, всё нормально», хотя внутри — злость.

Как надо:

Учиться замечать, когда надеваете маску. Задавать себе вопрос: «Что я на самом деле сейчас чувствую?»

2. Манипулятивный уровень (уровень «игр»)

Человек не просит прямо, а добивается через уловки: обиды, намёки, давление, уход в молчание. Здесь нет открытой просьбы, а есть скрытая стратегия.

Пример:

Партнёр говорит: «Ну конечно, иди с друзьями… я посижу одна», — ожидая, что другой почувствует вину и останется.

Как надо:

Учиться формулировать прямые запросы: вместо «догадайся» говорить «мне важно, чтобы ты провёл со мной вечер».

3. Импасс (уровень «тупика»)

Здесь человек сталкивается с внутренним параличом: «Я не могу сам, но и от других не получаю». Это ощущение безвыходности, пустоты, невозможности что-либо изменить.

Пример:

Человек хочет сменить работу, но думает: «Я слишком слаб для этого… а помощи всё равно ни от кого не дождусь».

Как надо:

Задавать себе вопрос: «Что из этого реально зависит от меня?» и делать маленький шаг. Даже крошечное действие даёт ощущение силы.

4. Внутренний взрыв (уровень «хаоса»)

Сдерживаемые эмоции прорываются — человек либо агрессирует, либо впадает в истерику, либо рушит всё вокруг. Это похоже на то, как вода прорывает плотину.

Пример:

Долго терпишь придирки коллеги, а потом срываешься и кричишь на него так, что сам пугаешься своей реакции.

Как надо:

Учиться проживать чувства не «складируя их», а выражая своевременно: злость — словами, грусть — слезами, радость — действиями.

5. Аутентичность (уровень «живого контакта»)

Здесь человек встречается с собой настоящим. Это момент, когда он уже не играет, не манипулирует, не скрывает — он есть такой, какой есть. Это не всегда приятно, но именно здесь начинается свобода.

Пример:

Человек может сказать: «Да, я злюсь на тебя» или «Мне страшно». И услышать ответ, сохранив контакт.

Как надо:

Учиться быть честным хотя бы с собой. А постепенно — и с другими. В этом месте рождается близость, доверие и живые отношения.

Пять уровней невроза — это не диагнозы и не приговоры. Это карта того, как мы защищаемся от боли и контакта с реальностью. Чем раньше человек замечает, на каком уровне он застрял, тем проще выбрать: оставаться в старой игре или двигаться к подлинности.

И вот тут начинается самое интересное — жизнь, в которой можно быть настоящим.