Импульсивное поведение, забывчивость и рассеянность - признаки синдрома дефицита внимания. Но этими проблемами также страдают и все люди, долгое время безуспешно борющиеся с какой-то неразрешимой проблемой.

Эти симптомы - просто признаки того, что психика перегружена эмоциями, мозг не может функционировать нормально. Все его ресурсы уходят на то, чтобы справляться с эмоциональным грузом.

Такие признаки характерны для созависимых и для жертв абьюза.
У них настолько высокий уровень кортизола и стресса, что забывчивость, рассеянность и импульсивность - их постоянные спутники.

Специально для таких людей я собрал несколько лайфхаков, которые помогут снизить количество проблем, вызванных отсутствием концентрации внимания. А значит, и снизить уровень стресса хоть немного.

Медитация «Ход времени». Как купленное станет хламом

Люди в длительном стрессе очень склонны использовать различные допинги.
Например, совершать импульсивные траты. Это очень простой способ получить дозу гормонов, которых так не хватает для лучшего самочувствия.

Конечно же, потом все эти импульсивные покупки - повод винить себя, а также необходимость занимать у кого-то деньги или брать дополнительные часы работы, чтобы не допускать проседания бюджета. Уже не говоря о том, что сами покупки просто пылятся на полках или летят в мусорку при первой уборке.

Справляться с этим может помочь медитация «Ход времени». Она очень простая.

• В тот момент, когда появилось желание купить какую-то ерунду, сразу же представить, что вы ее купили.
• Представить, как вы радуетесь ей первое время.
• Как радость постепенно снижается.
• Как вы теряете интерес к этой вещи.
• Как она становится вам безразлична.
• И как она уже пылится у вас на полке.

Для вашего мозга нет разницы, фантазируете вы или реально проживаете события. Эту особенность можно использовать, чтобы отказываться от импульсивных трат и избегать многих проблем.

Раскладывание вещей и развешивание так, чтобы все было видно

Когда есть трудности с концентрацией - уже нет сил запоминать, что и где лежит. Поэтому люди в стрессе часто забывают о многом по одной простой причине - они этого не видят. В таком состоянии противопоказано убирать важные вещи из зоны видимости, прятать в какие-то ящики или сумки. Потому что они так там и останутся.

Лучший выход из этой ситуации - хранение всех вещей таким образом, чтобы их было видно сразу. Например, рассеянный человек будет носить всего несколько костюмов, потому что они висят на виду.

Об остальной одежде он надолго забудет. Чтобы этого избежать, нужно развесить все вещи на вешалку, так их можно будет быстро перебрать и посмотреть все, что есть. И этот способ поможет быстро и легко контролировать, когда необходимо позаботиться о гардеробе - купить что-то новое или отдать в ремонт.

Так же это работает и со всеми другими ситуациями.

• Нужно варить суп?
  Сначала стоит разложить все продукты на столе, чтобы видеть, что пойдет на готовку, чего не хватает. Так не получится ситуации, когда в борще нет свеклы, потому что про нее забыли.
• Нужно взять утром важные документы на встречу?
  Вечером лучше положить их там, где они окажутся на глазах. На обеденном столе, например, если человек завтракает перед выходом. Иди в прихожей, рядом с обувью.

Памятки на разные случаи жизни

Люди, которым не хватает сил сконцентрироваться, испытывают трудности с самыми простыми задачами типа покупки недостающих продуктов. У них то и дело получается так, что они покупают все ингредиенты для борща, но забывают купить свеклу, например.

Так же им сложно помнить о всяких редких, но постоянных вещах вроде оплаты счетов и отправки показаний счётчиков.

Чтобы избегать вызванных этим проблем, можно составить короткие памятки на такие случаи жизни. Например, на холодильник можно повесить список ингредиентов для борща и брать его с собой, когда нужно идти за продуктами. Таких рецептов может быть несколько, даже целая кулинарная книга. Это сильно сэкономит время и энергию.

На тот же холодильник можно повесить небольшой календарь и сверять число каждый раз, когда готовится завтрак. Так важные, но редкие моменты не будут вылететь из памяти.

Памятки можно составлять для любых событий, главное - делать это заранее.

Например, предстоит поездка с большим количеством задач.
Перед тем, как ехать - желательно написать себе короткий список, что нужно будет сделать, и держать его перед глазами. Так можно будет избежать ситуации, когда из мастерской на другом конце города забыли забрать ботинки, хотя туда было очень удобно заехать по пути в другие нужные места.

Складывайте вещи под ногами

То же самое, что случется при варке борща, происходит с рассеянными людьми каждый день. Они перед выходом подолгу ищут ключи, зарядник, документы. А когда выходят - все равно оказывается, что они что-то забывают.

Способ борьбы с этим такой же, как при приготовлении борща. При сборах нужно сложить все вещи в одном месте, чтобы их было видно - то есть не в сумку, а на диване или на полу.

Можно даже на полу у входной двери - чтобы точно ничего не забыть и не потерять.
Если их будет хорошо видно, сразу будет понятно, чего ещё не хватает.
А если они будут лежать буквально «под ногами», их не получится забыть при всем желании.

Импульсивные поступки

Для измучанных стрессом людей характерно на эмоциях совершать поступки, которые потом приносят много неудобств.

• Например - взять домой котенка с улицы, а потом понять, что вообще-то его содержание требует затрат и времени, не говоря о силах.
• Или согласиться на то, чтобы родственники гостили пару месяцев, а потом ненавидеть их за нарушение личного пространства.

Этот способ похож на рекомендации избегать импульсивных трат.
Только при тратах мы расходуем деньги, а в ситуациях с котом и родственниками - жизненные силы и ресурсы.

Поэтому можно бороться с этим так же: прежде, чем принять такое решение, нужно представить, что будет происходить дальше.

Например, нужно будет каждый день менять лоток и смиряться с тем, что в доме появятся посторонние запахи. Быть готовым регулярно посещать ветеринара, делать прививки. А ещё коты дерут обои и шумят по ночам.

Насколько мы готовы выйти из привычной зоны комфорта и нести ответственность за еще одно живое существо?

А если согласиться на просьбу родственников, уже через несколько дней появится дискомфорт. В своем же доме уже нельзя будет делать все, что хочется. Нельзя будет привести девушку или парня, выйти из ванной в полотенце, съесть пиццу в одиночку, например.

Присутствие других людей в любом случае меняет ход нашей жизни, даже если мы максимально свободны и ничего не стесняемся. А через какое-то время родственники расслабляются и начинают жить в соответствии со своими привычками.

Насколько мы готовы к тому, что наши родственники будут приводить к нам своих знакомых, разбрасывать носки, есть пиццу и не угощать нас?

Тут важно уловить момент, когда хочется преувеличить свои ресурсы.
Это обычное дело для всех людей, даже без проблем с вниманием.
Поэтому то, что кажется, нужно умножить на 10.

Например, если мы думаем о проблемах с котом и о том, как легко нам удастся все это разрешить, нужно усилить эмоции на несколько баллов. В реальности процесс уборки лотка может быть гораздо более неприятным, чем нам кажется. Тем более ежедневный. Важно принять в расчет свое стремление казаться сильнее, чем есть на самом деле.

Важно! Нужно представлять практически до появления реальных ощущений от фантазий. Простое понимание всех последствий не работает.

Называйте все, что делаете

Этот лайфхак мне рассказал знакомый ветеринар. У него всегда были проблемы с концентрацией внимания, он мог посолить чай, например. Это непростительный недостаток для человека, который делает сложные операции животным.

К счастью, это заметил один из преподавателей учебного заведения, где мой знакомый был студентом. Он уделил много времени и внимания тому, чтобы заставлять моего знакомого называть все действия, которые нужно совершить во время операции. Буквально, мой знакомый оперирует и комментирует: «Беру пинцет. Беру йод. Зашиваю».

Даже если случится так, что вместо пинцета в какой-то момент он возьмёт скальпель, он вовремя это увидит. То же самое, если он перепутает препараты по задумчивости.

Этот способ поможет перестать солить чай.
Хотя, конечно, концентрироваться усилием воли постоянно очень трудно и лучше использовать этот способ в важные моменты, а не все время.

Складывайте вещи по отделениям

Рассеянный люди много времени тратят на поиск вещей. Это не «свинство» и не недостаток воспитания, как может казаться со стороны.

Человек невольно устраивает вокруг себя хаос просто потому, что его мозг перестает контролировать, куда попадает та или иная вещь сразу после того, как в ней отпала необходимость даже на время. Типичная ситуация - бросить свои ключи на полку, диван, стол, а потом искать их перед выходом.

То же самое происходит, когда нужно найти вещи у себя в сумке. Если сумка большая и вещей много, процесс поиска затягивается надолго. Это же происходит со шкафом, где хранится одежда. В общем, в любом месте и ситуации, где есть много вещей, рассеянному человеку очень легко сначала устроить хаос, а потом мучительно искать в нем что-то.

Чтобы избавить себя от этих мучений, нужно завести привычку все складывать по своим отделениям. Например, пусть для ключей в прихожей будет специальный гвоздик, а в сумке отдельный кармашек. И каждый раз, когда рука тянется, чтобы бросить вещь не на свое место, нужно уделить несколько секунд и переложить ее туда, где ей полагается быть.

А большое количество вещей нужно раскладывать по коробкам, ящикам и отделениям, разделив их на категории. Пусть в одном ящике лежат только носки, в другом только футболки. Так не будет ситуации, когда в целой куче вещей нужно найти какие-то брюки, а они все никак не находятся.

Конечно же, нужно работать с причинами рассеянности. Эти лайфхаки помогут просто снизить количество ежедневных мелких проблем и стресса.

Но наибольший эффект даёт только работа с основным источником стресса, с основной проблемой, вызывающей все остальные мелкие проблемы.