Самопомощь в состоянии тревоги и панической атаки

Как можно помочь себе в состоянии тревоги, беспокойства, когда чувства захлёстывают? Обратимся за ресурсами к собственному телу.
Есть множество техник и способов. Для меня , как для специалиста по танцевально- двигательной терапии очень понятно и логично обратиться к своему телу и найти там поддержку.
Собрала несколько техник, которые точно помогут, снизят проявление тревоги и беспокойства. Эти техники можно пробовать делать в разной последовательностью. Важно найти наиболее подходящие именно Вам. Но рекомендую начинать с первой техники.
1. Все внимание на стопы. Стопы- это база. Таким образом, мы «заземляемся». Через стопы мы соприкасаемся с землей и чувствуем ее поверхность. Таким образом, мы ощущаем поддержку и уверенность. Обратите внимание на то, как им сейчас, как они себя ощущают. Почувствуйте ощущение опоры под ногами, соприкасаясь ступнями об пол как можно большей поверхностью стопы. Можно попружинить стопами , отрывая пятки от пола. Также хорошо переносить вес тела с одной стопы на другую, медленно, в своём ритме. Таким образом, почувствуйте « землю» под ногами. Просто разомните стопы, совершая разные движения, разными частями стопы.
2. Сидя или стоя почувствуйте 4 точки опоры в теле: первая - стопы ( писала об этом в 1 пункте) . Вторая точка опоры - таз. Сидя, почувствуйте, что опираетесь на него, он держит всю верхнюю часть тела. Если Вы стоите, подвигайте тазом в разных направлениях, чтобы лучше почувствовать связь с ним. Третья точка опоры это - позвоночник. Позвоночник , это главная опорная часть в теле человека. Проверьте, как он себя ощущает , насколько он гибкий, подвигайтесь в разных направлениях и осях.
Таким образом , у каждого из нас есть 4 точки опоры. Можно соединить ощущение во всех четырёх точках опоры, переводя своё внимание последовательно от одной части тела к другой ( стопы, таз, позвоночник).
3. Проверьте ощущение в плечах и в челюсти. Обычно они часто бывают спазмированы, напряжены. Челюстью можно двигать, открывая и закрывая рот, вытягивая рот «трубочкой» и растягивая его в улыбке. Плечи обычно бывают также очень напряжены, поднимаем и опускаем их, отводим назад. Убираем напряжение.
4. Дыхание: техник дыхания много. Для начала начните просто слушать своё дыхание, не пытаясь его менять. Можно положить руки на область груди и живот и наблюдать за дыханием, какие части тела при этом включены в процесс. Отметьте для себя , насколько глубокое дыхание или оно , наоборот поверхностное.
Одна из самых простых расслабляющих техник дыхания: делаем вдох короче чем выдох, считая при этом, например: вдох на счёт 3, выдох на счёт 5. Счёт можно менять, обставляя при этом вдох короче чем выдох.
5. Способ переключения внимания на разные органы чувств. Называем 5 предметов, находящихся в поле зрения. Далее , 4 предмета трогаем на ощупь, это наши тактильные ощущения, называем и ощущаем качества предметов, например гладкое, холодное и тд. Далее, 3 звука, которые мы слышим в данный момент. Далее, 2 запаха и наконец 1 вкус. Таким образом, мы переключаем своё внимание на другие стимулы.
6. Пьём тёплый напиток или просто тёплую воду.

Техники формирования уверенности в себе: голос, речь, мимика, походка

Секс по дружбе: вымысел и реальность

Психологическая консультация: что, зачем, почему?