Проблемы в общении, страх конфликтов, зависимость от мнений

Доброго дня! Я Алеся, 35 лет, высшее образование, бухгалтер, уволилась 3 дня назад, работала удалённо по профессии, замужем, двое детей 4 и 7 лет. В моей жизни постоянно возникают ситуации, в которых, я чувствую себя уязвимой, слабой, не могу вовремя правильно отреагировать, ответить в глаза, подобрать слова, не могу постоять за себя сразу. Это касается и работы и жизни, когда то учёбы. Из-за того, что я не умею правильно реагировать в конфликтных ситуациях,либо когда просто меня задевают, я часто стараюсь избегать конфликтов, либо интеллигентно, либо излагать свои мысли письменно, либо реагировать дейстаиями позже. Я боюсь критики. Я завишу от мнения людей обо мне. Боюсь опозориться и что обо мне будут плохо говорить. Позже я прокручиваю ситуации и нахожу, как могла бы отреагировать, что ответить. Но поскольку вовремя я этого не предпринимаю, сдерживаю свои негативные эмоции, то этот негатив накапливается и в какой то момент дает о себе знать. В школе я стыдилась того, что я не плоская как большинство одноклассниц, сивлилась своих женственных форм, сексуальности. Трое мальчиков каждый день шутили на интимные темы и при всем классе, демонстративно обсуждали меня. Сейчас бы я иначе отреагировала, но тогда чувствовала стыд, не хотела ходить в школу в итоге ушла после 9 класса. По работе было много успехов, но были и неприятные моменты. Я устроилась в очень хорошее место в 19 лет. Со всем справлялась. Мою непосредственную начальницу все устраивало .Но меня потребовалось убрать вышестоящей начальнице. Она сначала просто сказала, чтобы я уволилась, что меня рано взяли. Но пообщавшись с коллегами, непосредственной начальницей, родными, я поняла, что нет оснований и решила побороться. Она неодидала этого, стала усиливать давление. Я справлялась со всем, но один раз она сказала что от меня запах пота. И это было в тот момент правдой.Я испытала стыд, что не могла дышать и говорить. Если бы мне это сказали сейчас, то я бы ответила, что а вы поездите на служебной старой ниве в 40 градусную жару по пробкам, побегайте до и после по 4ем этажам по всем кабинетам, чтобы успеть все по часам, я посмотрю как вы благоухать будете. После той ситуации, я все равно старалась следить тщательно за своей гигиеной и запахами. Но где то полтора года назад ситуация повторилась. Когда второму ребенку было полтора года, меня уговорили на удалёнке выйти на мою работу, но несколько раз в неделю приезжать в офис. На тот момент я еще кормила грудью и пользовалась экологичными дезодорантами.А в офисе мне достался кабинет, который из-за одной сотрудницы не проветривали, батареи топили на все 100, и термометр в кабинете показывал 40 градусов. Я пыталась решить вопрос, но поскольку я была приходящей, то мне не удалось. Сотрудницу до меня уволили из-за запаха кошек от нее. А меня увольняться не просили, но повторилась древняя ситуация, мне начальница сказала, что от меня запах пота. В растрёпанных чувствах, я поговорила об этом с коллегой, которую давно знаю, спросила, действительно ли так, что от меня всегда вот так, на что она ответила, что никогда такого за мной не замечала и сказала, что начальница ужасная нюхачка, что ее она тоже цепляла за запахи в кабинете, когда она толи чай травяной заваривала, толи еще что-то. Про то, с

Что в нашем кабинете невыносимо душно, давно говорили коллеги. Я какое-то время проработала там, показала себя с лучшей стороны и ушла. Очень уговаривали остаться, я была очень нужна, но я ушла. Анализируя ситуацию, мне кажется, что любой человек, когда жарко потеет, каким бы хорошим не был дезодорант. Но мне было очень стыдно,хотелось сквозь землю провалиться. С мужем и в семье у меня всё хорошо. Кроме свекрови. Если не расписывать в подробностях мои обиды, ее отношение, то можно сказать так, что муж мой стал достойным мужчиной благодаря мне и тому, что вырос в труде, нужде и трудностях.А свекровь больной на голову человек,плюс деменция, плюс видимо детские травмы, несложившиеся отношения у нее с ее мамой. Человек она эксцентричный, манипулятор, властный. Она меня множество раз цепляла, обижала, но поскольку жила далеко и виделись редко, то я считала, что можно эти несколько раз и потерпеть. Но по нашей роковой ошибке с мужем, теперь и она и брат мужа и его ребенок, живут этажом ниже, по соседству. Она перенесла из деревни свои манеры по распусканию слухов, сплетен, брехни. Это все магазины, киоски, бабушки-продавцы, соседи.. Пыталась починить нашу жизнь своим законам и порядкам, стала лезть в семью. Я написала, сто она больной человек, потому что она говорит, делает гадости, а потом не помнить и как ни в чем не бывало. А у меня столько негатива накопилось, что я стала ее игнорировать, минимизировать общение. Но она и с этим стала лезть к мужу, в итоге он жёстко переговорил, чтобы у нам в семью не лезли. И я понимаю, что я права. Но у меня возникло опять желание сбежать. Муж не хочет переезжать,это для нас тоже напряжно.Но как жить по соседству. Мне очень важно мое душевное благополучие, спокойствие, особенно дома. Мы отучили от поздних и незапланированных визитов и визитов вообще. Но мне не удастся с ней воо не встречаться. Как научится не бояться сразу отвечать на нападки, неуважительное обращение, психологическое насилие, стоит за себя, смотреть в глаза и не бояться своих негативных реакций, не сдерживать в себе, а отвечать, не быть слабой, уязвимой, а уметь ответить, о реагировать и не бояться возможных конфликтов, нападок и что я не налу что ответить сто опозорюсь? Как спокойно относится к негативному мнению окружающих, ведь чтобы оправдать себя мне нужно раскрыть чужие медицинские и другие скелеты в шкафу?как управлять своими эмоциями, чтобы жить в этой си спокойно и чтобы никто другой не управлял моим душевным состоянием, ничьи нападки, критика? Как преодолеть стыд, чувство вины? Я с детства боюсь кого то обидить. А сейчас когда стала пытаться это преодолеть, то наоборот слишком резкая стала, завожусь быстро раздражаюсь. Как вести себя втакиз ситуациях, реагировать правильно, а не убегать, не накапливать негатив, не убегать от конфликтов открытых ,не взрываться потом?