Постоянно срываюсь на детях

Здравствуйте. Мне 37 лет. Двое детей 13 и 5 лет. Я воспитываю их одна. Работаю допоздна, как следствие, внимания им уделяю мало. они всё время просят меня поиграть с ними или сходить куда-то. Меня это очень сильно раздражает, в последнее время очень много кричу на них. Сама это понимаю. надо что-то менять. Вчера младшая проплакала весь вечер из-за того, что "мама опять злая". Как справляться с собой? Я и в комнату другую уходила, чтобы не сорваться, и просто на улицу уходила. Не помогает. Раздражение не проходит. Хочу измениться, не знаю с чего начать. Помогите.