Как избавиться от вредной привычки?

Здравствуйте,мне 14 лет. Я не знаю как избавиться от вредной привычки :обдёргивать губы. Возможно я это делаю, потому что я чем-либо взволнована,также я обдергиваю пальцы и я пыталась отучиться от этих вредных привычек,но ничего не получилось; Еще я в последнее время очень поздно ложусь спать, я пыталась лечь пораньше ,но у меня не получалось заснуть. Помогите,пожалуйста!Заранее спасибо большое