Неуверенность в себе

Здравствуйте, мне 13 лет.

Я очень неуверенна в себе и вообще во всём. Я вообще очень замкнутый человек. Меня это раздражает и не устраивает. Когда меня просят высказать свою точку зрения, или своё мнение о чём-либо, я знаю, что хочу сказать, но не могу. Я боюсь, того как на это отреагируют окружающие, даже те которые мне вроде как безразличны. Я очень редко, почти в крайних случаях могу кому-то сказать "нет". Я постоянно волнуюсь о том, как я выгляжу, каковы на взгляд с другой стороны мои действия, поступки. Но ещё есть то,что мне с другой стороны и плевать, что и как я делаю. У меня всё постоянно так как бы противоречит. Я не знаю как привести пример и какой чтоб вы меня правильно поняли, чтоб я была уверенна , что вы правильно меня поняли. Возможно ещё это можно назвать как раздвоением личности. Но я разрываюсь между всем на свете. Я люблю побыть одна, но когда я одна я ухожу в себя, и вообще в негативные мысли. Но среди общества, я чувствую себя не просторно, даже если это близкие друзья. Это так как будто мне запрещают быть свободной как только я нахожусь среди людей. Я большой пессимист. Не раз пыталась быть оптимистом, но когда я начинаю позитивно относится к жизни всё рушится и я снова впадаю в депрессию. Живу я с родителями, нормально и папа и мама есть, есть младшая сестра, ей 10 лет. Отношения со семьёй у меня нормальные. Как когда любовь между мамой и папой зашкаливает, а когда относимся друг другу как не знакомые люди. С сестрой скажу же, всё по другому. Если честно я боюсь выразить к ней свою любовь. Я не могу подойти погладить её, сказать, что нибудь хорошее, просто не могу. Но сестра была бы счастлива если бы я сделала так, потому что я к ней грубо отношусь. Но иначе у меня почему то не получается. Я вообще не умею показывать чувства вроде как любви, кроме как к родителям. У меня нет любимого человека. Показывать любовь я могу только к животным и тем же родителям. Я позитивный человек, в смысле что смеюсь я часто и искренне, у меня есть друзья.

Всё вроде нормально, как у всех, но я всё равно отношусь с пессимизмом к жизни, боюсь, что даже мелкие радости когда нибудь исчезнут и прочее. Что делать чтоб не было так называемой раздвоении личности и как стать уверенней?