Я очень стесняюсь

Мне 13 лет.Я учусь в школе,спортсмен .В детстве ничего не боялся и не стеснялся,а сейчас стало всё хуже.Я боюсь разговаривать со старшими,когда они мне говорят что нибудь,я как то боюсь им чё-то сказать,я стесняюсь девочек

,когда в спортзале играем в волейбол или другие игры,я стою как упёртый ,стесняюсь сделать какие то нелепые движения .

Помогите мне пожалуйста,дайте совет как перестать стесняться.