Избавление от страха. Техника - «Образ»

main_img

Чтобы справиться со страхом, его можно представить в виде существа.

Страх - это тоже часть психики человека и его внутреннего мира.
Поэтому человек может трансформировать страх по своему желанию, как ему хочется.

Если наделить страх образом, можно будет понять, для чего нужен страх, из какого убеждения он вырос. Можно будет буквально спросить у страха, что и зачем он делает.

Также можно будет определить, как он выглядит, как ведет себя. Все это позволяет уменьшить страх за счет прояснения. И впоследствии не только избавиться от него, но и определить нечто важное, что за этим страхом стоит.

  1. Назовите свой страх, словом или фразой.
  2. Во что такое вы верите, что у вас появился этот страх?
  3. Пофантазируйте, каким существом мог бы быть этот страх. Продумайте образ максимально детально:
    - какой тембр голоса и манера речи у этого существа;_
    - есть ли у него одежда и какая она;
    - какого цвета его кожа или шерсть;
    - каким прилагательным его можно описать.
  4. Дайте имя этому существу. Любое, на свое усмотрение. Вы чувствуете, как обретаете власть над этим существом? Ведь вы не можете дать имя существу, которое к вам никак не относится. Имена дают питомцам и детям - очень зависимым от взрослых существам.
  5. Проговорите: «мой страх - это часть меня. Поэтому я могу влиять на него, как захочу. Я могу увеличивать или уменьшать, менять его. Я могу вовсе избавиться от него, если захочу».
  6. Мысленно «шагните» на месте своего страха. Представьте, как сами становитесь этим существом.
  7. Опишите, как выглядит мир, ситуация и вы сами с точки зрения этого существа?

Определите, какие у вас появились эмоции и телесные ощущения?
Если у вас желание действовать каким-либо образом?

Немного поиграйте в ваш страх

  1. Изобразите, как он двигается, как говорит, что такое он делает. От лица страха скажите, для чего этот страх существует внутри вас.
  2. Вернитесь в себя. Проведите анализ:
    - Что вы чувствуете по отношению к вашему страху теперь?
    - Может быть, он смешит вас в новом образе?
    - Может быть, вы чувствуете к нему жалость и сострадание?
    - Может быть, вы даже благодарны ему, потому что он защищает вас от чего-то?
    - Или вы злитесь на него за то, что он ограничивает вас и ваши возможности?
  3. Назовите, что, по-вашему мнению хочет получить страх от вас на самом деле? Может быть, он просто питается вашими силами? Или хочет, чтобы вы были несчастны? Это может быть совершенно неожиданная мысль.

Готовы ли вы дать вашему страху это? Если да, то как вы можете это сделать?
Если нет - что нужно делать, чтобы не дать страху получить желаемое?

Найдите противоположность страха

  1. Теперь представьте себе существо, олицетворяющее позитивное убеждение, противоположное убеждению в основе страха. Опишите это существо так же, как делали и со страхом.
  2. Шагните в это существо. Опишите себя, мир, ситуацию из глаз этого существа. Поиграйте в него, изобразите его движения, речь. Озвучьте его мысли, послание.

Какие ощущения появились в вашем теле?
Какой совет может дать вам существо позитивной установки?

Вернитесь в себя.

  • Что вы чувствуете после выступления этого нового существа?
  • Какое из существ вам нравится больше?
  • Кого из них вы бы назначили главным в вашем внутреннем мире?

Как изменится ваша жизнь, если существо позитивного убеждения будет чаще влиять на нее, чем ваш страх?

  • Если вы выбираете существо страха, начните работу со своими вторичными выгодами. Симпатия к существу страха указывает на то, что в отрицательной ситуации вы имеете ощутимые для вас бонусы.
  • Ответьте на вопрос, как Существо страха может помочь Существу позитивного убеждения? Если это возможно, попросите страх об этом.

После применения этой техники страх станет меньше.
Через несколько сеансов практики вы даже сможете сказать страху:

Отойди, пожалуйста, с моего пути, ты мне мешаешь. Мне с тобой некогда!

И это сработает. Страх отступит, и вы сможете заняться важным для вас делом, которого раньше боялись. Так же вы можете договариваться в нашим страхом:

Давай я сейчас буду действовать, а бояться будем попозже. В 17.00, хорошо?

Не нарушайте договоренности и в установленное время давайте волю своему страху.

Действуйте по направлению к вашей цели, делайте небольшие шажочки,
и в какой-то момент вы вдруг поймете, что ваш страх устарел и больше не влияет на вас.

А также для проработки своих страхов
вы можете обратится к автору этой статьи.

Все психологи

Команда профессиональных психологов со всего мира

Узнайте больше о нас
Сообщество Все психологи