Что делать, если вас беспокоят эмоциональные реакции?
Если эмоции вносят дискомфорт в вашу жизнь и чего-то ценного вас лишают?

Порой у нас возникают вполне нормальные эмоции, но проявлять их именно в этот момент неуместно. Эмоции откладываются на потом, забываются и складируются.

Через некоторое время мы можем получить невроз.

Наша нервная система будет хронически напряжена. И через какое-то время, если мы регулярно не проживаем какую-либо эмоцию, она может стать чертой характера. Мы зафиксируется в ней.

Что можно порекомендовать для избегания таких последствий?

Ошибка: «Отложенная эмоция»

Но бывают ситуации, когда проявления эмоций могут навредить и мешают вам или незаслуженно ранят близких. В этом случае вы рефлекторно подавляете себя, замораживаете эмоции, выводите их за скобки и откладываете до лучших времён.

Это не только нормальный, но и очень полезный механизм. Он помогает более эффективно коммуницировать с другими людьми. Но если вы отложили какие-то эмоции на потом, обязательно до-проживайте их позже.

«Воспаленные реакции»

Хронические реакции также могут мучить нас, когда подсознание пытается передать нам какой-то посыл, а мы по каким-либо причинам его не принимаем, не понимаем и не внедряем в жизнь новый опыт.

В этом случае психика будет создавать одни и те же ситуации, где вы будете проживать одни и те же эмоции до тех пор, пока не зададитесь вопросом:

Что на самом деле все это значит?

Такой посыл очень важен для человека,
подсознание ничего просто так ему не посылает.
Если удастся расшифровать это послание, можно качественно улучшить свою жизнь. А возможно это знание необходимо даже для выживания.

Хронические реакции могут быть следствием недопрожитого травматического опыта. В тот момент ситуация была слишком тяжелой для психики - и психика "заморозила" ситуацию на время, чтобы сохраниться. Недопрожитый опыт отбирал силы все время после получения травмы и продолжает отбирать силы в настоящем моменте.

Например, ребенок наблюдал, как ссорятся родители. Для него родители - это весь мир, боги, защитники, источники ресурсов и любви. И если они расстанутся - мир расколется на две части!

Такие ситуации как бы задерживают человека в детстве, какая-то часть его личности не может повзрослеть и продолжить развитие, ей не хватает важного опыта.

Техники

Техника «Признание - Разрешение»

Во-первых, регулярно осуществляйте профилактику проживания эмоций в безопасной обстановке. Например, чувствуя гнев, признайте для себя:

Я сейчас злюсь.

После этого разрешите себе позлиться по-настоящему. Выражайте гнев через движения тела. Если вы просто на уровне ума заключите, что злитесь, эмоция снова застрянет в теле.

Эмоции - это заряд энергии, их необходимо тратить.

Так же поступайте и с остальными эмоциями. Пришёл страх - разрешите себе прожить его, будьте в нем, пока он сам не уйдёт. Такая практика разгрузит вашу нервную систему.

Техника «Пустой стул»

Эмоции можно допроживать, например, в технике «Пустой стул». Чтобы допрожить эмоцию, мысленно посадите образ человека на пустой стул и выскажите ему все, что хотели бы сказать. Обращайте внимание при этом на свои ощущения.

Чтобы качественно завершить эту работу, можно представить себя на месте человека, как будто сидевшего на стуле, и постараться прожить эмоции, которые могли бы возникнуть у него в ходе этого разговора, если бы он происходил в реальности. Так ваше сознание получит полную картину ситуации.

Техника «Вечерние/утренние страницы»

Хорошо работает и техника «Вечерние/утренние страницы». Ручкой на листе бумаги вы выписываете все, что чувствуете, все, что думаете, все ваши выводы. Можно писать сплошным текстом. Лично я своим клиентам рекомендую заполнение дневника по следующему алгоритму:

1. Ситуация.
2. Описание мыслей.
3. Описание чувств.
4. Какие действия сделаны.
5. "Ключи осознания".

Очень насыщенные результаты дает последняя колонка. Сам дневник чувств практически всегда выводит человека на эволюционный процесс в познании самого себя.

Техника «Общение с травмой»

• Мы, будучи уже взрослыми, можем общаться со своими травмированными, застрявшими в прошлом частями личности (например с помощью пустого стула).
• Мы в силах разделить тяжесть ситуации с той своей частью, которая с ней не справилась. Мы можем прожить ситуацию вдвоём - не только от лица беззащитного ребенка, но и от лица опытного взрослого.
• Мы можем объяснить травмированной части, что все в жизни бывает. Что взрослые порой гневаются и ссорятся, но мир от этого не разрушается. Тем более это не значит, что мама с папой больше не любят ребенка.

Для мозга нет разницы, происходило что-то по-настоящему или мы это очень красочно представили.

• Поэтому мы можем в своих мыслях менять травматичную ситуацию так, чтобы она разрешилась благополучно. Мы можем что-то подсказать ребёнку, чтобы он вышел из этой ситуации без вреда, мы можем даже дать ему какой-то необходимый для безопасности ресурс.
• Мы можем все понимать своей "взрослой" частью, но, когда ведем диалог с травмированной частью и она наконец осознает, что все немного не так, как ей виделось, что ситуация не такая уж и страшная - это удивительные ощущения. Словно в голове складывается пазл, а в груди соединяются какие-то разорванные нити.

Когда травмированная часть допроживает травматичную ситуацию, она приобретает новый опыт. Эта ситуация больше не ранит - она дает силы и опору в других трудных ситуациях.

Техника «Присвоение ощущений»

Например, когда у вас поднимаются плечи от страха, вы говорите:

Не у меня поднимаются плечи, а я поднимаю свою плечи.
И я делаю это затем, чтобы защитить себя.

Мы можем спросить себя, для чего нам совершать это действие.
Когда я делаю это, что как будто происходит со мной?
Ответ может быть таким:

Когда я делаю это, я как бы укрываю себя.
И тогда я в безопасности.

После присвоения ощущений эта реакция может пройти, и вы можете обнаружить ответ на вопрос - чего вы так боитесь.

Так же можно поступить, если у вас перехватило горло от обиды. Вы говорите:

Я зажал себе горло, чтобы не произнести слова, которые могут обидеть близкого.

Тогда зажим в горле исчезнет и вы сможете понять, какие чувства вы старались сдержать и какие именно слова не произнести.

Техника «Заземление»

Если вы чувствуете, что вас с головой захватила сильная эмоция, которая может навредить вам или окружающим, попробуйте заземлиться.

Крепко упритесь стопами в пол, представьте, что ваши ноги продолжаются энергетическими стержнями к центру земли. Посылайте весь заряд своих эмоций к этому воображаемому центру. Вам станет гораздо легче.

Техники дыхания

1. Хорошо в такие моменты помогают разные техники дыхания. Например, можно дышать, фокусируя внимание на ощущениях тела. Вы наполняете легкие воздухом, чувствуете, как они расширяются, как поднимаются ваши ребра. Вы представляете, что с каждым выдохом из вас выходят тяжелые эмоции, а с каждым вдохом вы наполняетесь новыми, свежими и легкими эмоциями.
2. Еще одна популярная техника дыхания - дыхание по квадратам. Это такое дыхание, когда между каждым вдохом и выдохом есть задержка дыхания. Вдох, выдох и каждая задержка дыхания равны между собой.

Подавляя свои эмоции, вы погружаете себя во мрак, ходите в потёмках и плохо понимаете, что делать с этими состояниями, поэтому не игнорируйте свои эмоции. Проживайте их вовремя и экологично. Тогда ваша жизнь будет полной и счастливой.

В помощь вам мои авторские проекты:
«Эмоциональная гигиена» и «Эмоциональный интеллект»