Измени свой мир - убрав блоки. Упражнение с метафорами и линией времени

main_img

Как убрать внутренние ограничения,
которые мешают получить то, что вы желаете в любой сфере?

То, что вы не можете получить, отделено от вас только ограничивающими убеждениями.
Но вы можете не осознавать их. Они находятся в глубинах вашей психики и тихо отравляют ваше существование.

Чтобы их обнаружить, надо проделать простое упражнение

  1. Представьте то, что вы хотите.
    Что вызывает у вас радость, яркие эмоции - то, чего вы желаете всем сердцем, но никак не можете получить.
  2. Увеличьте представленное в 10 раз.
    Вам стало страшно от собственной смелости мечтать о таком? Отлично.
  3. Перенеситесь мысленно во времени в тот момент, когда вы все представленное уже получили.
  4. Считывайте весь отклик, который возникает при этих мыслях: каковы ваши телесные ощущения, как меняется настроение, какие мысли и образы приходят в голову.

Это упражнение способно высветить всех демонов, обитающих в глубинах вашей психики.

Например, вы можете как бы услышать такие слова:

Большие деньги - большие риски!

или

Деньги - зло и грязь!

Лучше выполнять это упражнение с оператором, который не даст захлебнуться эмоциями и сможет направить ваш взор на важные моменты, которые вы сами можете упустить (например, с психологом). Но можете выполнять все и в одиночестве.

Далее вы сможете разрушить негативные убеждения, которые обнаружили.
Один из способов - уточняющие вопросы.

Вы нашли ограничивающее убеждение "деньги - это зло".
Спросите себя - кто вам это сказал?
Возможно, это была ваша мама.
Тогда спросите себя -то ей сказал это?
Это была ее мама.

И так до тех пор, пока не выяснится, что это убеждение - абсолютный бред.

Если ваше тело реагирует сильными импульсами - спазмы в горле или желание втянуть голову в плечи - вам нужно усилием увеличить этот импульс и произвести действие в максимальной степени.

Напрягите связки или поднимите плечи так сильно, как можете.
И тогда вам может прийти осознание, для чего вы это делаете.
Например, вы можете прятать голову в плечи от страха, как перед ударом. Горло может сжиматься от запрета иметь свой голос, выражать себя - вам нельзя говорить.

Возможно, вы не сумеете вспомнить, в каких ситуациях возникла такая реакция на это убеждение. Тогда вам нужно воспользоваться языком метафор.

Вы поднимаете плечи - на что это похоже?
Как будто кто-то бьёт вас.
Вы должны прожить эмоции, связанные с этим состоянием и метафорой.
Проживайте и освобождайтесь.

Метафоры могут помочь, если истоки явления не ясны и в вашей жизни как будто нет ничего, связанного с ним.
Метафоры помогают работать с иррациональными состояниями.

Спрашивайте себя, испытывая какие-то яркие, тяжёлые чувства:

На что это похоже?

Возможно, ваш ответ будет таким:

Если я получу то, на чем запрет, меня словно выгонят на улицу - и я останусь совсем один. Я погибну от голода и холода.

Тогда вы должны спросить себя: что, чисто теоретически, можно было бы предпринять в этой ситуации?
Вариантов масса:

  • построить собственный дом,
  • найти людей, готовых впустить к себе в дом, накормить и отогреть,
  • найти пустующее жилище.

Не важно, насколько сложны эти задачи - они реальны.
И они могут вывести вас из ощущения, которое описывает метафора.

Некоторые метафоры описывают такие состояния, с которыми словно ничего нельзя сделать. Например:

Я словно дерево, сломленное бурей. Я погибаю.

Если, как вам кажется, нельзя никак вылечить это дерево - шина и удобрения не помогут, тогда вам нужно изменить объект метафоры, а потом и его свойства.

Например:

Теперь я не дерево, я сломанное железо. Мне уже не так плохо. Железо можно выпрямить ударами, а можно переплавить во что-то новое, тогда никаких поломок не будет. Железо можно закалить, и ему будут не страшны удары.
Изменение метафор - это способ перевести ваше сознание из дебрей ограничивающих убеждений в более благополучное, светлое место. Вы меняете метафору и протаптываете тропинку в лучшую жизнь. Вы буквально меняете психику.

Есть ещё несколько инструментов для разрушения ограничивающих убеждений.

Бег по линии времени

Вы можете представить свою жизнь как линию, по которой можно перемещаться в прошлое и будущее.

  • Представьте, как бы вы поступили 5 лет назад в этой же ситуации?
  • А как бы вы поступили через 10 лет в этой же ситуации?

Возможно, ваш ответ будет таков:

Я не знаю!

Следующий вопрос будет странным:

А если бы вы знали?

Двойник

Представьте, что существует человек, похожий на вас.
И он попал в ситуацию, похожую на вашу.
Но он знает, как из этой ситуации выйти.
Очень похожий на вас, но другой человек.

Так вы "обманете" свой мозг. Он не хочет открывать вам решение какой-то задачи из-за убеждений. Этим он бережет вас. Но судьба какого-то другого человека ему безразлична. Пусть даже он очень похож на вас.

Вы можете объединить 2 приема в один - использовать двойника и линию времени сразу. Как бы поступил кто-то, очень похожий на вас, в такой же ситуации через 5 лет?

Так вы до конца расшатаете ограничивающее убеждение.

Буквально 30 минут таких упражнений дадут вам новый взгляд на жизнь, а значит - новые возможности.

Волшебный предмет

Некоторые метафоры можно преобразовать, если ввести "в игру" дополнительный предмет.

Например, если у вас есть такое ограничивающее убеждение:

Деньги утекают, как вода.

Что помогло бы вам удержать воду?
Возможно, это бак или чаша.
Если у вас будет чаша, деньги не будут утекать.

Переведите вашу ценность в "другие агрегатные состояния".
Переведите воду в газ.
Тогда вам нужен будет баллон.

Переводите свою ценность в другие состояния несколько раз.
Осознайте: все, что с вами происходит - находится только в вашей голове.

Представьте ситуацию, когда из вашего ящика на работе пропала вещь. Вы начинаете подозревать коллегу в воровстве. Вы сердитесь, готовы ругаться. Вам обидно от такого предательства и неуважения. В вашей картине мира больше не существует этого человека в том образе, каким он был раньше. Он больше не ваш хороший знакомый, с которым бывает здорово выпить кофе. Вы даже руки не продадите ему.

Но затем вы обнаруживаете эту вещь в другом ящике стола. Вы вспоминаете, как сами и переложили ее. Поразительно, но ваш коллега больше не гнусный вор, каким казался до этого момента. А ведь вы могли бы разрушить здоровые рабочие отношения только из-за своего видения ситуации, основанного на предположении.

Вот почему работа с метафорами, с линией времени, образом двойника и уточняющими вопросами может изменить мир.

Они изменят то, как вы его видите. И это повлияет на то, каким образом вы действуете и как складываются обстоятельства вашей жизни.

Меняйте образы в своей голове, от которых зависит ваша жизнь.

Все психологи

Команда профессиональных психологов со всего мира

Узнайте больше о нас
Сообщество Все психологи