Два способа справляться с отвержением.

Раздел: Статьи
main_img

Все мы в своей жизни так или иначе сталкиваемся с отвержением или отказом.

Происходит это тогда, когда у нас есть определенные ожидания и вдруг чтo-то случается не так, как мы задумали; не так, как мы хотели бы, чтобы было - и мы сталкиваемся с разочарованием и грустим. Бывает, что у нас опускаются руки, пропадает желание что-то делать.

Так случилось, что наш мозг реагирует на произошедшее событие автоматически.

Для того, чтобы эффективно справляться с отвержением, нам необходимо обратить внимание на момент происходящих событий:

  • а как мы себя чувствуем,
  • что мы думаем?

Пока мы сознательно не подумаем об этом, у нас не появится выбор отменить нашу автоматическую реакцию.

Подумайте сейчас, как вы себя обычно чувствуете, если вы получили отказ или встретились с отвержением, непринятием или отказом?

Не очень-то, верно?

Теперь обратите внимание на то, что вы чувствуете.

Если вы поймали себя на том, что пытаетесь как-то отвлечься от тяжелой/грустной/ уничтожающей мысли, остановите себя. Не стоит пытаться игнорировать свои чувства или притворяться, что вам не больно.

Вместо того, чтобы думать о том, что "я не должен так себя чувствовать", подумайте о том, что это нормально - чувствовать себя так, как вы чувствуете.

О чем вы подумали про себя, когда в последний раз встретились с отказом или отвержением?

Зафиксируйте эти мысли, и дальше вы сможете применить знания, которые прочтете ниже.

Помните, что, поскольку наши мысли имеют тенденцию запускаться автоматически, важно их отследить. Когда мы получаем отказ, в нас включается негативный диалог, который говорит нам ужасные вещи о нас самих, например:

  • Я неудачник.
  • Я глупый.
  • Я никогда не найду работу.
  • Зачем я это сказал или зачем я это тогда сделал?
  • Надо было вот это не говорить.
  • А здесь надо было вообще промолчать.

Было такое с вами?

Как только вы заметите, что включился внутренний диалог, спросите себя - что еще может быть реальной причиной того, что вы получили отказ или отвержение.

Примеров может быть много, когда и где человек в своей жизни встречается с отказами и отвержениями.

Отказы могут быть в личной жизни с партнером/ другом/ детьми/ родителями, поиском работы.

Например,
вы ищете партнера на сайте знакомств. Согласовываете дату свидания. Приходите на свидание, встреча производит хорошее впечатление, партнер вам понравился. Но в процессе свидания понимаете, что вы ему не понравились. И после свидания вас сопровождает чувство, что было бы легче пережить, если бы он вам не понравился, чем он отверг вас.

Я рассмотрю пример, если вы получили отказ, устраиваясь на работу.

Вы подали резюме, готовились к встрече, волновались, не спали ночью, пришли на интервью, ожидаете результата. И приходит сообщение, что вас не берут.

Отказ в приеме на работу может иметь разные причины.

  • Например, вакансия уже была занята.
  • Возможно, у вас была слишком высокая квалификация.
  • Может быть, кто-то из команды получил повышение на эту должность.

Есть много других реальностей, и редко та, которую мы себе надумали про нашу собственную плохость, является правдой.

Что стоит сделать для себя, чтобы помочь себе не впасть в уныние и идти дальше?

Переформулируйте свои мысли так, чтобы они были более экологичными. То есть, стали теми, которые поддерживали бы вас вместо того, чтобы разрушать.

Что нам реально может помочь справиться с отказом или отвержением - это поддержка себя, а это значит признание своих чувств, возможность обратить на них внимание, быть рядом с собой, когда сложно, грустно и тяжело. Если вы продолжаете игнорировать свои чувства, вы себя бросаете.

Подумайте, если вы себя бросаете, отворачиваетесь от себя, как вы сможете справиться с трудностями? Где вы сможете взять силы, если критикуете, требуете от себя, ругаете себя?

Критика отнимает силы.
Очень мало кто понимает, как критиковать конструктивно.

Если мы с помощью собственной поддержки научимся справляться с отказом, то отказы меньше будут влиять на нас и наше психическое здоровье.

Чтобы научиться поддерживать себя,
стоит знать, что конкретно для вас является поддержкой,
и после обнаружения этих знаний - начать их применять по отношению к себе.

Связаться с автором статьи

Получите консультацию от наших психологов!

Популярное:

Комментировать