Бывает ли у вас ощущение, что жизнь проходит мимо? Что дни сменяют друг друга, дела делаются почти автоматически, а в конце дня трудно вспомнить, что именно вы пережили, что вас порадовало или какие моменты действительно запомнились? Возможно, иногда возникает чувство, будто чего-то не хватает, хотя внешне всё идёт своим чередом.
Иногда нам нужно не столько изменить свою жизнь, сколько немного замедлиться и вернуться к ней, к тому, что происходит здесь и сейчас.
Когда мы постоянно спешим, думаем о предстоящих делах или прокручиваем в голове события прошлого, многое остаётся незамеченным. Мы можем не обращать внимания на привычные мелочи, не замечать собственных ощущений и эмоций, откладывать радость на потом. Постепенно повседневность превращается в череду задач, которые нужно выполнить, вместо того чтобы стать жизнью, которую мы действительно проживаем.
Замедление помогает вернуть внимание к настоящему моменту. Замечать окружающий мир, чувствовать своё тело, прислушиваться к себе, видеть то, что раньше ускользало от внимания. Даже знакомые вещи могут открыться с новой стороны, а простые повседневные моменты вновь стать источником удовольствия.
В практике осознанности, или майндфулнесс, умение присутствовать в настоящем моменте занимает важное место. Это не попытка остановить поток мыслей или заставить себя расслабиться. Речь о том, чтобы направить внимание на происходящее сейчас и наблюдать за своим опытом с интересом, не торопясь оценивать его как хороший или плохой.
Попробуйте сделать небольшую паузу прямо сейчас.
Устройтесь поудобнее. Если вам комфортно, мягко закройте глаза.
1. Обратите внимание на дыхание.
Сделайте несколько спокойных, неторопливых вдохов и выдохов. Не нужно специально дышать глубже или менять ритм дыхания. Просто понаблюдайте за ним.
2. Прислушайтесь к окружающим звукам.
Что вы слышите? Возможно, это голоса, шум улицы, работа бытовых приборов или едва различимые звуки, на которые вы обычно не обращаете внимания. Не пытайтесь определить или оценить их, просто замечайте.
3. Медленно откройте глаза и осмотритесь.
Позвольте взгляду задержаться на предметах вокруг. Обратите внимание на цвета, формы, свет, тени и детали. Возможно, вы увидите что-то, чего раньше не замечали, хотя смотрели на это каждый день.
4. Снова закройте глаза и обратите внимание на запахи.
Есть ли в воздухе какие-либо ароматы? Чувствуете ли вы запах кофе, свежего воздуха, цветов или чего-то другого? А может быть, никаких отчётливых запахов нет. Любой ответ является просто наблюдением.
5. Прислушайтесь к себе.
Какие мысли, чувства или телесные ощущения возникли во время упражнения? Возможно, вам стало спокойнее, а может быть, вы заметили беспокойство, нетерпение или множество мыслей. Не нужно добиваться определённого состояния. Попробуйте отнестись к своему опыту с любопытством и без осуждения.
Если захотите, запишите свои наблюдения: что вы услышали, увидели, почувствовали и о чём подумали. Не ищите правильных ответов и не оценивайте себя. Просто зафиксируйте то, что заметили.
Вот вы и познакомились с одной из простых практик осознанности.
Конечно, это лишь небольшое упражнение, а способов развивать осознанность гораздо больше. Со временем такие практики могут помочь лучше замечать собственные переживания, внимательнее относиться к своим потребностям и находить небольшие моменты радости в повседневной жизни.
Иногда, когда мы перестаём торопиться и даём себе возможность побыть в настоящем моменте, становится легче услышать собственные мысли и чувства. Вместе с этим могут появиться новые вопросы, неожиданные наблюдения и более ясное понимание того, что для нас действительно важно.
Возможно, не всегда нужно двигаться быстрее, чтобы прийти к чему-то важному. Иногда стоит просто остановиться и заметить, где вы находитесь сейчас.
3000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
