Почему осознание проблемы - половина её решения

«...то, что вам кажется внутри себя скверным, уже одним тем, что вы это заметили в себе, очищается».
Ф. М. Достоевский, «Братья Карамазовы»
Осознание проблемы - половина её решения. Пожалуй, каждый слышал эту фразу. Однако, хочется спросить - разве это так? Разве, не предприняв никаких действий, можно уже начать решать реально существующую и, между прочим, иной раз довольно серьёзную проблему, при том дойдя путём одного лишь её осознания аж по половины? Я, не только как профессионал, но и как человек, твёрдо отвечу: можно. И вот почему.
Вообще, абсолютно нормально негодовать в этой точке. Честное слово, здесь у меня нет к вам никаких вопросов. Мы выросли и сформировались как личности в парадигме, где за действие, заслуживающее называться таковым, принимается лишь какое-то изменение окружающей действительности. С точки зрения решения проблемы психологической это, например, разговор с кем-то, принятое насчёт жизни своей решение и последующее следование ему и прочее. Однако вот что примечательно: труд, иной раз абсолютно титанический, совершаемый нами ежедневно и непрерывно внутри нас самих, в простонародии именуемый рефлексией, действием или работой не считается вовсе, тогда как именно этот процесс воистину составляет половину или даже, не побоюсь этого утверждения, более половины работы над проблемой. Оставшаяся часть гораздо легче, уверяю вас. Итак, рассмотрим мой тезис внимательнее.
Я приглашаю вас рассмотреть выдвигаемое мною утверждение совместно. Давайте представим: как известно, человек редко живёт в реальном мире, гораздо чаще - в мире своих представлений о реальности. Это такая, если угодно, матрица интерпретаций, где машина - не просто автомобиль, а, скажем, билет на следующую ступень пути к успешной жизни, шанс на популярность у противоположного пола или что-то другое. Пожалуйста, простите мне примитивность примеров, я просто искренне стараюсь быть понятной. Так вот, наш воображаемый герой, столкнувшись с новыми цифрами утильсбора, вдруг обнаруживает, что теряет не только возможность приобрести немецкое авто, но вместе с ним теряет и возможность стать кем-то большим, нежели он является сейчас. Жёстко, не правда ли?
Как выйти из этой ситуации? Конечно, утильсбор мы изменить не в состоянии, и можно от души погоревать на этот счёт, однако собственные интерпретации мы изменить можем, чтобы не мучиться от боли потери смысла жизни и веры в неё же.
И вот здесь, уважаемые читатели, происходит чудо, именуемое в профессиональной литературе метакогнициями. Иными словами, психика будто находит внутри себя самой же некое, скажем, зеркало, в которое способна взглянуть и сказать: «Так вот как я работаю! Здесь я делаю так и так, а в результате получаю такие и такие эмоции!" Без сомнения, это одно из настоящих психических чудес. До сих пор достоверно неизвестно, как мы вообще оказались способны на это. Знаете, это сравнимо буквально с обретением разума первобытным человеком.
Так что каждый раз, когда у вас вдруг выйдет осознать, что, например, вы часто в плохом настроении, потому что привыкли видеть мир в миноре, потому что ваша мама могла добыть любовь отца только демонстрацией собственной глубокой печали, вы совершаете психическое чудо, которое, извините за выражение, покруче тех простых и понятных действий, за которые вы возьметесь позже в стремлении изменить свою жизнь.
За этим первым осознанием обычно наступает странное облегчение. Словно внутри что-то расправляется, и вы впервые за долгое время можете выдохнуть, потому что перестаёте бороться с тем, что внутри вас происходит, и начинаете это просто наблюдать. Но случается и иначе: вы можете испугаться. Вдруг увидеть себя настоящего - без привычных защит и масок - иногда страшно. Это нормально. Это значит, что вы встретились с собой и теперь у вас есть выбор - сделать вид, что вы ничего не заметили, или разрешить себе начать меняться. И вот тут мы подходим к самому главному.
Итак, а как же достигнуть способности к подобным психическим чудесам? Хорошая новость в том, что это абсолютно конкретный навык, между тем не слишком, на самом деле, сложный, который возможно развить и натренировать с помощью определённых техник и методик. Способность к метакогнициям сочетает в себе комплекс навыков, однако начало всегда одно - осознанность.
Осознанность - это способность привлекать своё собственное внимание к своему внутреннему и внешнему опыту, получаемому в настоящий момент⊃1;.
Говоря популярным языком, это та самая способность всецело быть в том самом «здесь и теперь».
Для чего это нужно? Осознанность не для того, чтобы стать идеальным сверхразумом. Она для того, чтобы замечать свои ошибки, но не проваливаться в чувство вины, а воспринимать их как информацию. Когда вы учитесь быть в «здесь и теперь», вы перестаёте жить на автопилоте. И тогда ваш внутренний мир превращается в хорошо освещённое пространство, в котором вы можете выбирать, куда пойти.
Именно тренировка данного навыка однажды позволит вам сделать первый шаг в осознании своих проблем и их содержании, поймать свою эмоцию, мысль и поведенческий сценарий, которому вы до сих пор следовали бездумно.
Уважаемые читатели, мне важно не перегружать вас этой заумной психологией, поэтому осознанности я посвящу отдельную следующую публикацию. В ней мы рассмотрим:
• Историю становления понятия осознанности, причём тут буддизм и медитации;
• Из чего складывается осознанность;
• Как её развить через конкретное упражнение;
• Как узнать, насколько вы уже осознанны прямо сейчас через онлайн-тест (абсолютно бесплатный);
• Где ещё вам пригодится навык осознанности.
Пожалуйста, оставайтесь со мной, если вас заинтересовала эта публикация, и давайте и дальше размышлять вместе! Что вы думаете о том, что осознание проблемы - половина её решения? Согласны или ещё сомневаетесь? Кажется ли вам этот процесс удивительным или вполне обычным?
С уважением, практикующий психолог
Мосиевская Юлия
Ссылки:
1. Смирнова, Ю. Э. Анализ теоретических подходов у изучению осознанности / Ю. Э. Смирнова // Психология. Историко-критические обзоры и современные исследования. - 2021. - №10. - С. 157 - 162.