Секрет визуализации

В 2006 году вышел фильм Секрет (The Secret), который наделал много шума и вызвал серьезную полемику. Одни восторженно приняли то, что говорилось в фильме, другие со скепсисом, дескать все это антинаучная ересь. В фильме постулировалась возможность человека менять реальность вокруг себя силой мысли. Одним из способов это сделать была - визуализация желаемого.

Вроде бы простой метод, представляй желаемое и оно сбудется. Многие начали практиковать визуализацию и оказалось, что далеко не у всех был положительный результат, большинство быстро разочаровались в методе. Визуализация сейчас воспринимается как сомнительный метод, и часто его связывают с инфо-мошенниками («инфоцыганами). Действительно коучи «успешного успеха» часто проповедуют этот метод, я и сам наблюдал как ловко мошенники от финансовых пирамид использовали, и сам фильм «Секрет», и подобные истории для продвижения своего «продукта». Это сильно подмочило репутацию коучинга и практической психологии в целом. Работает ли визуализация?

Можно сказать однозначно, на нейро уровне визуализация безусловно работает. Еще в 1975 году, психологами был проведен эксперимент (Samuels&Samuels, 1975). Студенты одного ВУЗа в течении 20 дней должны были тренироваться забрасывать в корзину мячи (баскетбол). Одна группа тренировалась физически каждый день, другая только в первый и двадцатый дни, третья – только в первый и последний дни, а в остальные дни студенты просто визуально представляли себе идеальные броски. В конце эксперимента спортсмены из третьей группы улучшили свои результаты на 23%, что почти соответствовало результатам первой группы (24%). Визуализация идеального броска оказалось почти столь же эффективна, как и физическое исполнение. Сейчас в сложно координированных видах спорта визуализация (мысленная тренировка) широко используется профессиональными спортсменами. Этот опыт можно и нужно экстраполировать на повседневную жизнь.

Получается, что можно тренировать любое поведение мысленно и эффект будет сравним с реальными тренировками. Конечно, реальные тренировки необходимы, сомнительно, чтобы штангист, не тренируясь со штангой, увеличил силу мышц лишь путем визуализации. В данном случае визуализация поможет спортсмену улучшить технику движения, научит включать больше моторных единиц в движение, повысит мотивацию и уверенность. А это уже не мало. Визуализация — это не замена, а эффективный помощник в действиях по достижению успеха.

Наш мозг действует в тех рамках, которые он получил в процессе развития. В процессе воспитаний у нас формируются убеждения и далее в течении жизни они либо меняются, либо укрепляются. Наряду с позитивными, мы получаем целый пучок ограничивающих убеждений. Этими ограничивающими убеждениями с нами щедро делятся родители, окружение и в целом общество. Не все они негативные, многие просто сохраняют нам жизнь, но есть и те, которые превращают нас в депрессивных неудачников. Например такие; «где родился, там и пригодился», «хорошо там, где нас нет», «не жили богато, нечего и начинать», «все мужики к….», все бабы б…..», «выше головы не прыгнешь», «не мы такие – жизнь такая»; это общие, а еще много индивидуальных, которые мы себе проговариваем постоянно, типа: «мне не везет», «я не красивый(-ая)», «я трус», «я не достоин» и прочие.

Представляете какая картина мира вырисовывается на основании таких убеждений, ужас! Визуализация помогает вырваться из этого ада. Здесь главное «позволить себе позволить». Пусть в воображении не будет этих ограничивающих цепей, и наш мозг сможет выйти за пределы ограничений, и постепенно все изменится.

А теперь, секреты успешной визуализации. Разберем на основе популярной во все времена проблемы - поиск работы.

В целом существует два основных вида мотивации:

1) избежать чего-либо;

2) достичь чего-либо.

Мотивация избегания позволяет определить начальную точку (проблему), в случае поиска работы, например, бедность. Однако концентрация на избегании даёт слишком много путей, и это все равно, что вести машину по зеркалам заднего вида. Нет четкого представления о пути и цели.

Нужно создать картинку той жизни, к которой вы стремитесь: большой яркий фильм, фоном которого может стать ваша любимая музыка. Некоторые по умолчанию делают этот фильм тусклым, маленьким и не выразительным, и звуковой сопровождение часто состоит из упреков себе. Это сводит на нет эффект визуализации. Вместо «Я должен (должна)» или «Мне следует» нужно изменить свой внутренний голос, сделать его приятным и говорить себе: «Не лучше ли сделать то-то…», или «Мне хочется иметь…», или «Вот такая жизнь мне нужна!». Затем вы прокручиваете фильм о себе, где вы устраиваетесь на желаемую работу, и как вы живете жизнью своей мечты. В какой-то момент вы почувствуете и переживете, как всё это будет. Одного раза, конечно, не достаточно, фильм нужно смотреть множество раз, чтобы приучить свой мозг к новому поведению и ожиданию.

Визуализация не должна быть строго определенная, способы достижения цели не должны быть строго зафиксированы, оставьте себе место и возможность для маневра, который может ускорить или упростить достижение желаемого. Оставьте немного места для чуда. Мы не можем предусмотреть всё, что-то новое может появиться в процессе движения. Ваш «фильм» должен вдохновлять, радовать, возбуждать положительные эмоции, вызывать удовольствие.

Такая визуализация может реально изменить ваше поведение и отношение к происходящему, а в итоге и всю жизнь. Визуализировать (как и проживать повседневную жизнь) можно двумя способами. Ассоциировано и диссоциировано. Диссоциировано это когда вы в роли третьего лица и наблюдаете со стороны, видите себя действующего, разговаривающего и т.д. Это хороший способ для анализа поведения себя и других, это позволяет абстрагироваться от эмоций. Проблема в том, что многие всю свою жизнь проживают диссоциировано, у них нет радости, но нет и печали, все как будто понарошку. Диссоциироваться имеет практический смысл в моменты бед и трагедий. Ассоциироваться в ситуацию необходимо чтобы почувствовать эмоции. Ассоциироваться — значит быть в жизни от первого лица, видеть своими глазами, что происходит и переживать эмоции. Радостные моменты жизни нужно проживать и чувствовать. То же и с визуализацией, нужно научиться видеть себя со стороны, достигающего желаемые цели, и нужно временами ассоциироваться с достижениями, чтобы почувствовать триумф, радость от достижения, это очень мотивирует реально двигаться к желаемому. Пройдет некоторое время и ваши усилия в правильной визуализации щедро окупятся.

Начните прямо сейчас!