Важный, светлый и радостный период новогодних праздников может обернуться состоянием тревоги или даже кризисом от неудовлетворенности при несовпадении наших ожиданий от себя, других и мира с реальностью, перегрузке организма. Как быть в таком случае?
Я предлагаю вам воспользоваться эффективными проверенными способами расслабления как в постновогодний период, так и в течение всего года.
Простота и доступность этих техник заключается в том, что они основаны на дыхании и работе мышц тела, ведь последние всегда и везде с нами. Итак, ловите!
Э. Джекобсон - физиолог, психиатр. Он обнаружил связь отрицательных эмоций и напряжения мышц тела, а также показал, что при расслаблении мышц происходит восстановление нервной системы. Джекобсон успешно применял релаксацию при психоэмоциональных нарушениях, неврозах и психосоматических заболеваниях у пациентов.
Упражнение:
Во-первых, расположитесь (сядьте или лягте) удобно.
Во-вторых, максимально напрягите все группы мышц. Для тренировки стоит начать с напряжения/расслабления одной отдельной группы мышц, например, шеи. Затем последовательно одна за другой подключайте другие группы мышц. И так до включения мышц всего тела.
В-третьих, сохраняйте напряжение несколько секунд (от 5 до 20). При этом можно ненадолго задержать дыхание.
В-четвертых, расслабьтесь. Если вы задерживали дыхание, при расслаблении сделайте медленный выдох.
Далее, если какие-то части тела остались не расслабленными, повторяйте упражнение отдельно с ними до полного их расслабления.
При необходимости повторяйте упражнение в течение 5-30 мин.
После каждого подхода можно сделать глубокий вдох и выдох. Для повышения эффективности перед выполнением техники можно выполнить дыхательные упражнения (см. далее).
Суперсила этой техники заключается в систематическом (ежедневном) использовании хотя бы в течение месяца, а далее – по необходимости.
Есть противопоказания, необходима консультация специалиста.
Диафрагмальное дыхание снижает реакцию организма на стресс. Симпатическая нервная система организма запускает реакцию "бей или беги" при стрессе. Диафрагмальное же дыхание активизирует другую часть нервной системы – парасимпатическую, которая направлена на расслабление и успокоение.
Упражнение:
Во-первых, расположитесь (сядьте или лягте) удобно. Можно закрыть глаза.
Во-вторых, сделайте глубокий вдох животом (не грудной клеткой) через нос.
В-третьих, выдохните медленно через рот.
Вдох и выдох либо равны по длительности, либо выдох чуть длиннее. Дыхание НЕ задерживать.
Выполняйте упражнение 5-10 мин. ежедневно в течение 10 дней. Далее по необходимости.
Этих двух техник достаточно, чтобы ваше состояние значительно улучшилось! Пользуйтесь! Здоровья вам!
Ссылки:
1000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
