Избегание - защитный механизм психики, при помощи которого мы, как правило, уходим от нежелательного эмоционального опыта.

Негативные эмоции испытывать больно и страшно и, с одной стороны, логично пытаться их минимизировать.

Однако у избегания существует и обратная сторона - это то, что вместе с попытками убежать от негативных эмоций мы убегаем и от проживания тех моментов, которые позволили бы нам испытать и позитивные эмоции.

То есть мы не проживаем наши ценности - то, что само по себе приносит нам удовольствие и удовлетворение.
Этот механизм лежит в основе прокрастинации (постоянного откладывания дел на потом).

Рассмотрим этот механизм более подробно.

Проблема начинается с того, что мысль о каком-либо действии вызывает негативные эмоции. К примеру, нужно выполнить упражнение, но кажется, что это вызовет интенсивные мучения.

Логично, что человек захочет избежать мучений и будет откладывать на потом выполнение этого упражнения.

Психика так устроена, что мы склонны ориентироваться прежде всего на краткосрочные последствия поведения. Получается, в краткосрочной перспективе нам удалось избежать негативных эмоций, связанных с выполнением упражнения.

Однако остаётся проблема в том, что мы не проживаем нашу ценность.

Например, ценностью, связанной с выполнением упражнения, может быть хорошая форма тела и сила мускулатуры.

Прокрастинируя занятия спортом, мы не развиваемся физически, и это начинает приносить нам эмоциональный дискомфорт.

В итоге наша жизнь вращается вокруг негативных эмоций: когда осознаем необходимость начать активно действовать, мы избегаем дискомфорта, что приносит нам временное облегчение, а когда видим результат отсутствия этой деятельности - снова расстраиваемся.

Как же разорвать этот порочный круг?

1. В первую очередь нужно понять, что жизни без негативных эмоций не бывает, и это нормально.
2. Второй шаг - оценить ожидаемую степень выраженности негативных эмоций. Например: "когда я буду выполнять упражнение, мне будет невыносимо на 8 из 10". Это ваша гипотеза. Попробуйте сделать всего один подход и оцените реальную степень выраженности негативных эмоций. Скорее всего, она будет намного меньше.
3. Продолжите экспериментировать до тех пор, пока у вас не накопится некоторый эмпирический опыт, дающий картину того, насколько вам дискомфортно выполнять упражнение. При этом вы начнёте видеть результаты занятий: появится приятная крепатура, тонус мышц, сила. Это будет вашей ценностью, к которой вы идёте, вынося негативные эмоции при выполнении упражнений.

Получается, чтобы начать проживать ценность,
нужно сталкиваться с негативным эмоциональным опытом
и вместе с ним двигаться к ценности.

Эту концепцию сложно принять, потому что западная философия патологизирует негативные эмоции. Мы приучаемся к мысли, что мы всегда должны быть счастливы и спокойны.

Однако в жизни такое невозможно. Каждый день может нести как приятные, так и грустные события, на которые человек естественным образом выдаёт соответствующий эмоциональный отклик.

Главный навык, которым следует овладеть -
не испытывать эмоции по поводу негативных эмоций,
а принимать их и проживать ценности.

Иными словами, если случилась неприятность, не накручивайте себя, сетуя на то, как это досадно и плохо. Это только усугубит ваше состояние. Вместо этого не сопротивляйтесь негативному эмоциональному опыту, а просто вместе с ним идите и делайте то, что приносит вам удовлетворение.

Таким образом наряду с негативными эмоциями от плохого события вы испытаете и приятные эмоции от занятия любимым делом.

Принимая свой негативный эмоциональный опыт, вы открываете для себя дорогу к своим ценностям.