Феномен самозванца — термин, который ввели психологи Полина Роуз Клэнс и Сюзанна Аймс. Первоначально он был определен на основе наблюдений за женщинами с высокими достижениями в рабочей сфере, которые чувствовали себя мошенницами и вместо того, чтобы радоваться своим достижениям, жили в страхе быть "раскрытыми" или "разоблаченными" и были уверены, что их высокий статус в жизни - это везение или случайность.

Однако синдром самозванца не ограничивается только рабочим местом, он часто встречается в сфере личных отношений. Если у вас когда-либо возникали мысли "он заслуживает лучшего человека, чем я" или "я недостаточно хорош для нее" - вы вероятно столкнулись с "синдромом самозванца".

Подобные сомнения в отношениях опасны, поскольку, когда вы начинаете верить, что не подходите своему партнеру, вы позволяете своей неуверенности взять над вами верх и подсознательно отношения разрушаете.

Как проявляется синдром самозванца в отношениях

• Вы чувствуете, что недостаточно хороши для вашего партнера.
• Вы считаете, что должны быть идеальным и/или делаете в отношениях то, что не хотите делать, пытаясь заслужить привязанность и чувства партнера из-за страха, что вас бросят.
• Вы испытываете постоянную незащищенность и беспокойство по поводу своих отношений, своего места в них и мнения близкого человека.
• Вы чувствуете страх быть отвергнутым - распространенная характеристика феномена самозванца. В некоторых случаях этот страх может выйти из-под контроля. Например, человек может решить вообще не вступать в новые отношения и даже отказывается ходить на свидания.
• Самосаботаж - вера в то, что отношения обречены, и поэтому люди могут пытаться закончить их раньше времени, чтобы сохранить контроль над ситуацией. В некоторых случаях синдром самозванца может привести к тому, что люди разрывают даже прекрасные отношения, что приводит их к сильной душевной боли.

Другие признаки феномена самозванца

• Вы подозреваете, что у партнера плохие намерения.
• Вы часто игнорируете проблемы в отношениях.
• Вы испытываете трудности с доверием к партнеру.
• Вы не достаточно честны и избегаете искренности со своим партнером.
• Вы мучаетесь даже из-за малейших ошибок, которые совершаете.

Люди, которые столкнулись с этим феноменом, склонны постоянно сомневаться и верят, что отношения не будут успешны в будущем. Однако важно признать, что идеальных отношений не бывает и подвергать сомнению партнерство нормально.

Как преодолеть синдром самозванца в отношениях?

1. Определите свои триггеры

Как только вы их начнете распознавать, вы сможете выстроить стратегию и их ограничить.

• Например, всегда ли вы подвергаете сомнению свои отношения - или после того, как пообщаетесь с определенным другом или членом семьи?
• Или, может быть, у вас есть проблемы с доверием из прошлых отношений, поэтому отсутствие сообщений в течение определенного времени вызывает негативные мысли и сильную эмоциональную реакцию?

В этих случаях необходимо будет решить вопрос об установления границ с определенными людьми и сообщить о ваших особых потребностях во внимании вашему партнеру.

2. Постарайтесь сосредоточиться на фактах

Люди, которые охвачены этим феноменом, склонны мыслить эмоционально. Постарайтесь сосредоточиться на фактах. Подумайте о том, что вы вносите в отношения, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы потерпите неудачу. Если вы чувствуете себя неуверенно, спросите вашего партнера:

• Что он/она находит в вас привлекательным?
• Что ему/ей нравится в вас больше всего?

Он будет рад ответить на эти вопросы и сделать так, чтобы вы почувствовали себя лучше.

3. Постарайтесь не сравнивать себя с другими

То, что кажется идеальным издалека, часто далеко от совершенства вблизи. Вы всегда можете найти того, кто превосходит вас, но сравнение только усугубит чувство неполноценности. У каждого из нас есть сильные и слабые стороны и есть вероятность, что другие люди также смотрят на вас и восхищаются вашими сильными сторонами.

4. Запишите, что вам нравится в себе

По своей сути синдром самозванца — это проблема с низкой уверенностью в себе. Когда вы боретесь с этими чувствами в отношениях, вы можете зацикливаться на тех областях, в которых чувствуете себя неуверенно.

Напишите список своих сильных сторон - того, что вам в себе нравится, что нравится в вас вашим близким, чтобы поддержать себя в необходимый момент.

5. Осознайте и отпустите свою потребность в совершенстве

Вы и ваш партнер растете и развиваетесь вместе. Будут взлеты и неизбежны падения, отношения - это опыт, который будет формировать вас и вашего партнера на этом пути.

6. Взгляните в лицо своим страхам

Страх близости может вынуждать вас эмоционально дистанцироваться. Откройте партнеру свои страхи и сомнения. Скорее всего, вы поймете, что вас все еще принимают.

Настроения, мысли и мотивы вашего партнера могут быть неоднозначными. Ваши собственные чувства подвержены изменениям. Когда наш мозг сталкивается с двусмысленностью и неопределенностью, нам проще все четко укладывать в простые бинарные категории. Иными словами, как только возникает недопонимание и отношения пошатнулись, вы ловите себя на мысли "все плохо".

Подход "все или ничего" игнорирует реальность.
Никто не может быть полностью ужасен или вечно прекрасен.

Вместо этого вам нужно оценить реальность своих отношений, не думая абсолютными терминами. Постарайтесь мыслить в процентах: в каком проценте случаев отношения вас удовлетворяют? Такое мышление сведет к минимуму чрезмерную реакцию и позволит более ясно увидеть свои отношения.

Помните, что ваш партнер выбрал вас

Прежде всего, если вы страдаете от синдрома самозванца, помните, что партнер выбрал вас из всех остальных в мире. Независимо от того, продлятся ли отношения всю оставшуюся жизнь, ваш партнер выбрал и активно выбирает вас в данный момент. Он/она видят в вас положительные качества и считают, что с вами стоит проводить время больше, чем со всеми остальными людьми на планете.