Вопрос самомотивации важный и нужный, ведь порой перед нами встают различные задачи, которые необходимо решать.
На мой взгляд, если у вас возникает вопрос "Как себя заставить что-то сделать, если не хочется", то здесь важно найти причины, по которым не хочется. Причем находите именно реальные причины, а не отговорки.

Есть известный подход Эйзенхауэра к распределению всех своих дел и обязанностей по 4 группам: 
- срочные и важные,
- срочные и не важные,
- важные и не срочные,
- не срочные и не важные. 

Соответственно, стоит определить для себя, к какой категории относится ваше дело. Если первое - делаете его сразу, затем второе по очередности, третья категория дает возможность повременить, последнюю же группу можно вовсе опустить.

Если же после того, как вы определились со срочностью и важностью дела, но все еще не хочется этим заниматься, спросите себя: кому и для чего нужно это сделать? Если вам и для каких-то важных целей, вставайте и делайте! И обязательно похвалите себя, когда справитесь, все-таки преодоление себя - повод для поощрения, побалуйте себя, если сделали что-то важное!

Еще один момент связан с тем, что есть некоторые мелкие дела, которые делать не хочется, но надо. Причем "надо" - ключевое слово. Мне нравится выражение "съесть лягушку", то есть некоторые неприятные дела нужно делать, настраивая себя на то, что эта "лягушка" - небольшая часть, которую лучше сделать сразу, а не растягивать "удовольствие", не оттягивать момент ожидание выполнения неприятной обязанности.

Ставьте себе цели, добивайтесь их, обязательно отмечайте свои успехи мысленным одобрением и похвалой, тогда точно все получится!

Если у вас именно такой случай и начался затяжной период упадка сил и нежелания что-то делать - в первую очередь пройдите обследования у терапевта, сдайте общие анализы. Не всегда бывает, что причина в психической сфере человека, и для этого физиологический аспект нужно исключить. Это может быть просто следствие низкого гемоглобина или авитаминоз. Внимательно отнеситесь к своему здоровью и поймите, нет ли у вас депрессии.

Если все в порядке со здоровьем, тогда начинаем задумываться: для чего в этот период времени на вас напала такая лень? Задайте себе такой вопрос. Может быть, пришло время просто остановиться и о чем-то подумать, на что не хватает времени в сумбурной суете дней? И тогда поленитесь и решите свои вопросы

А если у вас много желаний и стремлений, но просто нет сил и наступает безразличие, ничего не хочется делать, тогда составьте себе комплекс дел или программу, назовите ее как-нибудь "Прервать День Сурка" или "Я победитель Лени".

В этой программе должны быть разносторонние дела, которые вам нравится делать или которые когда вы мечтали сделать.

1. Напишите список из 100 пунктов за 40 минут: что бы вы хотели иметь или сделать в этом году.
2. Нарисуйте портрет своей хандры красками, и именно тот образ, который вам приходит в голову.
   А затем нарисуйте состояние, которое вы бы хотели иметь вместо хандры
3. Найдите на форумах людей, которые, как и вы, ничего не хотели делать и ленились, и почитайте, что из этого вышло. Вы обязательно найдете крутые истории, которые вас вдохновят.
   Например: Я тупил и изнемогал от лени пару лет. Но однажды я увидел по телеку рекламу тура в Гималаи и понял, что именно этого  хочу. Теперь я крутой фотограф, который выставляет свои работы на выставках.
4. Разрешите себе каждый день делать 2 вещи, которые вам нравится делать: может быть, есть пирожное на ночь 2 кг или плавать по 3 часа в ванне в горячей воде.
5. Прислушайтесь к своим чувствам и просто записывайте в дневник или блокнот, чтобы посмотреть динамику настроения.
   Вспоминайте те события, которые когда-то были для вас самыми радостными и счастливыми, и погружайтесь в них как можно детальнее. Вспоминайте время и место, где это происходило, кто был рядом, какая была погода и всякие мелкие детали. И ваша психика будет наполняться ресурсами тех состояний.

А если вам ничего не помогает, то отправляйтесь к психологу и разбирайтесь, что с вами происходит.

Всех благ и помните - хандрить иногда полезно, но все должно иметь золотую середину!!

По своему складу я человек обязательный и много усилий потратила на то, чтобы соответствовать этому качеству. Слово "Надо!" часто употреблялось в моей речи по отношению к себе и к другим.

Но с годами я поняла, что все обязательства живут в моей голове и мир не нуждается в моём напряжении, моей гиперответственности. Со временем пришло умение понимать своё тело, свою интуицию. И если тело не хочет что-то делать, то надо прислушаться.

Много раз попадала в одну и ту же ситуацию: надо делать кажущееся срочным какое-то дело, а взяться никак не можешь. Откладываешь в который раз, медлишь, злишься на себя, испытываешь чувство вины. В результате героических усилий берёшься за дело, а в итоге либо дело оказывается не стоящим, проигрышным, либо человека нужного нет, либо часы были не приёмные. То есть тело тебе сигналило, а ты не слышал. Затем проходит время, и дело решается за очень короткий срок или отпадает за ненадобностью. 

Конечно, ситуации бывают разные. Но бывает так, что лень и ничегонеделанье нужны нам, чтобы отдохнуть, переключиться. Нужно просто подождать и не подгонять своё тело, слушать свою интуицию. 

Если же депрессивное состояние затягивается надолго, то этому есть причина (страх, неуверенность, соматическое заболевание) либо выгода, от которой не хочется отказываться и тогда нужно обращать к специалистам, чтобы понять причину.

Как заставить себя что-то делать, если ничего делать не хочется? Да уж... Ситуация, прямо скажем, не очень...

Начну с того, что разберу эту ситуацию.

Заставить? О, нет! Ни в коем случае! Никакого насилия! Сразу всплывают воспоминания (когда заставляли!) и связанные с этим ощущения. Естественная реакция на "заставить" - отлежаться, придумать причину, почему нет или почему попозже, соврать (самому себе в том числе), заняться чем-то иным (приятным!), заболеть, в конце концов....

Что-то? Тут важно определиться, про что конкретно речь, что конкретно важно Вам сделать (важно и нужно - не синонимы). Абстрактное "что-то" Вы делаете! Так что определение "ничего" тут не годится.. Вы едите, возитесь в Интернете, спите, получаете у мамы/ у папы деньжат на покурить и на поесть... И так далее. Не делает ничего только... Ну, Вы знаете, кто.

Когда у человека описанное состояние - он не в ресурсном состоянии, он в стрессе, в депрессивном состоянии, он смотрит не вперед, а ...назад, в прошлое, у него нет мотивации, перспективу закрывает некая травмирующая картина (месячной ли давности, а может и двадцатилетней давности, бывает и так).

Важно выйти из ситуации и посмотреть на неё, не будучи вовлечённым. Изнутри всё кажется ужасным, топким, безрадостным, серым, бесперспективным. А выход - ЕСТЬ. Просто его не видят (писала выше). Не готовы, быть может... "Ты должен! Встань, соберись, иди и делай (учись, ищи работу, женись, причешись, сходи в кино, пиши диссертацию и ещё миллион чего!), ты что, тряпка, что ли!" - это ещё больше загоняет человека в уныние :((((

Поход к психологу поможет. Нет сил выйти и дойти до него, позвонить и договориться о месте и времени встречи  - Skype всем в помощь. Помогите СЕБЕ. Никто Вам не поможет, если Вы, находясь в трудной житейской, физической, психологической ситуации, сами не озвучите, что Вы нуждаетесь в помощи. Сделайте малюсенький шажок - сидя в своей "норке" позвоните практикующему в Skype специалисту и скажите: "Помогите разобраться. Мне не хочется ничего делать, нет сил и нет желаний, нет цели". 

P. S. А вот и про "День сурка"! Пересмотрите его в N-ый раз! Ведь эти многочисленные повторения одного дня - это психотерапия! Огромная внутренняя работа, изменения, прогресс, развитие, любовь !

Сама формула "заставить себя что-то сделать" подразумевает внутренний конфликт. Буквально - расщепление как минимум на того, кто заставляет, и на того, кого заставляют. В такой ситуации для меня важно интегрировать себя, стать целым. Поэтому я по возможности стараюсь понять обе свои конфликтующие части и найти какое-то решение не из одной из них, а из своей целостности. Обычно этому помогает взгляд с позиции моих целей и ценностей.

К сожалению, это требует некоторого времени, а оно не всегда есть в наличии. В случаях, когда "нет времени на раздумья, надо срочно что-то делать!" и если дело не касается вопросов безопасности, то можно поступать, как угодно. Хоть заставлять себя, хоть забивать на всё.

В любом случае без интеграции удовлетворения не получить. Какая бы часть расщеплённой личности ни захватила управление действиями - всё равно вторая останется недовольной. Так что иногда вполне можно и монетку бросить, и совета спросить, и вообще любыми подсказками пользоваться.

Если жизнь Вас застала с вопросом "как себя заставить?" и времени на подумать нет, если так срочно хочется, что даже не важен результат - то Вы попали. Заставляйте, раз уж таков Ваш выбор. Только чур потом не жаловаться! 

Если же хочется удовольствия в процессе, предсказуемого результата и удовлетворения своих потребностей, то хорошо бы уметь разрешать внутренние конфликты. То есть даже совсем хорошо бы самые острые уже порешать. Для этого стоит заниматься своим исцелением (от слова целый) регулярно и систематически.

Мне для такой цели вполне подходит психотерапия, хотя, наверное, это не единственный метод разрешения внутренних конфликтов. Просто я на практике убедился в эффективности только относительно психотерапии.

Профилактика - залог здоровья!

Не хочу, а значит и не буду делать, ну разве что из-под палки - знакомое состояние?

Все, кто знаком с этим состоянием, знают, что сдвинуть с места их могут либо "горящие сроки", либо осознание того, что все это необходимо было сделать ещё вчера. Людей, которые откладывают дела на потом, много - это явление называется прокрастинация, а связано оно с отсутствием настроенности на совершение действия.

Чаще причиной всех этих состояний становится недостаточная личная заинтересованность человека в результате действия, то есть для осуществления чего-либо необходимо понять и ощутить его ценность. Ну, например: уборка в квартире - чистота в доме, восхищение свекрови, личная удовлетворенность и т.д.

Собственно, необходимо искать до тех пор, пока не ощутите всю значимость для Вас этого действия и поступка, ведь именно в этот момент появляются силы к действию, уходят апатия и бессилие.

Осознанный результативный труд отличает нас с Вами, людей, от животных, которые отдыхают всякий раз, когда удовлетворены их потребности в еде , воде или играх. Только человек может получать удовольствие от результатов и процесса самого труда, ощущая свою причастность к процессу созидания.

Более подробно процесс поиска смысла в деятельности я описала в своей статье, адресованной родителям детей, которые очень активно уклоняются от процесса обучения.

Существуют две причины лени:

1) либо вы занимаетесь какой-то деятельностью, которая вам неинтересна,
2) либо, если деятельность действительно интересна, у вас есть внутренний конфликт, мешающий продуктивно работать.

С первым случаем все довольно понятно. Если вам не нравится ваша работа, то вас со стопроцентной вероятностью будет одолевать лень.

Какой выход из этой ситуации? Бороться с ленью? Конечно, нет. Смените работу или вид вашей деятельности, найдите что-то по душе, и вашу лень как рукой снимет. В вашем случае лень - это как сигнал GPRS, который сигнализирует, что вы сбились с пути и едете не в ту сторону.

Если вы не готовы сменить деятельность, то стоит сосредоточиться на тех аспектах работы, которые наиболее интересны и помогут вам найти естественную мотивацию. Ту часть работы, которая вам наиболее неинтересна, попробуйте делегировать тому, кому она может быть более интересна.

Со вторым случаем все намного сложнее. Вам может быть интересна работа, но, например, слишком высок страх оценки. В итоге появляется лень, которая позволяет вам увильнуть от работы и избежать ошибок. Это пагубный путь, который ведет к пассивности и вечному откладыванию на потом.

Пока внутренний конфликт не устранен, человек будет вести непримиримую, но проигрышную войну с ленью. Лень всегда будет побеждать. А человек будет получать подтверждение своей никчемности и окончательно махнет на себя рукой, заранее записывая себя в лентяи и неудачники.

Внутренний конфликт необходимо устранять. Лучше всего это делать со специалистом: психологом или психотерапевтом. Устранив конфликт, человек может изменить свой уровень активности и получить значительно больше результатов для себя и своей жизни.

Причины лени

Что еще может быть причиной лени? Помимо страха оценки, человека могут останавливать страх неудачи, ошибки и, как ни странно, причиной лени может быть страх удачи. Важно понимать, что в основе этих чувств лежит сложная комбинация страха, стыда и вины. Все эти чувства зачастую порождаются низкой самооценкой, неуверенностью, отрицательным пошлым опытом.

Например, в случае страха оценки люди боятся не самой ошибки, а стыда, который возникнет, если они примут неверное решение. Страх удачи – это когда у человека есть шанс достигнуть успеха в своей деятельности, но при этом он выбьется из своего «неуспешного» окружения. Как следствие, возникает чувство вины, оно в виде лени начинает тормозить человека, и он не выделяется среди людей, которые его окружают. Страх удачи — это отдельная и интересная тема, но про неё как-нибудь в другой раз.

Что делать с ленью?

Необходимо начать отслеживать моменты, когда возникает лень, и пробовать для самого себя разбираться, с чем связано её появление? Всего две причины – поэтому разобраться не так-то сложно. Когда вы чувствуете лень, попробуйте задать себе вопросы:

• У меня отсутствует интерес к деятельности, которой я занимаюсь или мой интерес заблокирован?
• Если интерес заблокирован, то какое чувство лежит в основе?

В случае затруднений вы всегда можете обратится за помощью к специалисту.

Алгоритм диагностики и работы с ленью