Самопомощь - это прежде всего забота о себе.
Что я отношу к заботе?

• Прежде всего это качественный сон.
• Также важен питьевой режим: чистая вода - не соки и чай, а именно вода.
• Важным остается качественная еда с балансом белков, жиров, углеводов.
• Прием витаминов.
• Регулярные физические нагрузки, и это не обязательно спортзалы, это могут быть прогулки, плаванье, танцы - то, что принесет вам удовольствие.
• Еще важен "день для себя", на который могут быть запланированы массажи, косметологи, посещение чего-то.

И может показаться, что это банальные вещи, но это основа физического здоровья, нашей физической устойчивости и, как следствие. психической.

А для психологов это, на мой взгляд, вообще обязательные пункты.

Как бы мы ни любили свою работу, надо завести хобби, это огромный ресурс! Мое, например - выращивать цветы и фотография.

Желаю вам научится заботится о себе.

Что касается работы:

1. Не беру больше, чем 3-4 консультации в день. Еще в юности поняла, что не могу комфортно работать полный день 5 дней в неделю, поэтому никогда в таком режиме не работала (адвокат, преподаватель в университете, психолог). Достойная альтернатива есть при наличии соответствующего образования.

2. В выходные (суббота и воскресенье) и после 18.00 не работаю. Исключением может быть первая консультация, если другого времени для встречи у клиента нет, а помощь нужна срочно.

3. Не берусь за помощь в тех ситуациях, которые могут быть для меня эмоционально тяжелы. В этих случаях я рекомендую своих коллег, которые работают с подобными запросами.

4. В выходные полноценно отдыхаю, включая долгие прогулки.

5. Если чувствую себя подавленно, делаю перерыв в работе.

6. По необходимости прохожу супервизию.

7. Первичны хорошая атмосфера в семье, любовь. Работа значима, но вторична. Семья дает опору, которая держит крепко при любых "стихийных бедствиях".

Что касается жизни вообще:

1. Ограничиваю или исключаю общение с токсичными людьми.
2. Стараюсь делать то, что хочется, и не делать то, что не хочется.
3. Не держу обид, а сразу говорю о том, что мне неприятно.
4. Каждый день у меня есть несколько часов для себя, когда я занимаюсь тем, чем мне хочется в уединении.
5. Когда я чувствую себя плохо, мне нужно побыть одной и обдумать причины происходящего. Через некоторое время приходит понимание и решение. Состояние сразу улучшается + покупаю что-то вкусное, что я люблю.
6. У меня есть несколько хобби, которые каждый день мне дарят радость.
7. Встречаюсь с подругами. Общаемся, смеемся, проблемы перестают быть значимыми.

Самое главное:

Понять, что вы хотите, что вам дарит радость - и идти в этом направлении, не сворачивая. Тогда возникающие трудности будут преодолимы, так как в целом ваша жизнь вам будет нравиться!

• Как вы выстаиваете в трудных жизненных ситуациях, какие секреты знаете?

Когда в моей жизни случилась потеря мужа, болезни родителей и когда мир реально рушился, и это не какие-то мелкие неприятности - я часто уединялась, делала медитации, много ездила на природу, смотрела канал с Живой природой, чтобы не было никакой лишней информации. По максимуму старалась обнулиться и ухаживала за собой – своим телом, здоровьем.

Главная заповедь в трудных ситуациях – нельзя разрушаться!
Соответственно, это самоподдержка и помощь друзей, делать все, что угодно, но не разрушаться и не думать, что у тебя хуже всех. Отвлекаться и наполняться.

Если фокус выбран верно, то даже в трудных ситуациях можно найти в себе силы и ресурс жить дальше и давать близким максимально, сколько ты можешь - но из ресурса, а не из жертвы.

• Используете ли вы средства из собственного рабочего чемоданчика?

Конечно! В основном это забота о себе и своем здоровье, те же практики для подсознания на обнуление и наполнение, регулярная чистка эмоциональная и физическая после приемов (это ванны с солью, хороший сон, разгрузочные медитации). Витамины, физическая нагрузка и, конечно же, танцы!

Я всегда ищу эмоциональные ресурсы для наполнения и планирую свой график, чтобы там всегда была активность и эмоции!

• Можете ли поделиться собственными методами для кризисов и серой полосы жизни?

Я поделюсь важными фокусами

1. Не разрушаться. Делайте все, что угодно, но наполняйтесь и относитесь к себе с заботой и любовью, ресурс очень понадобится
2. Просите помощи и поддержки максимально конкретно - что сделать, что сказать, как помочь. Упростите и себе и другим задачу
3. Созерцание и обнуление – время наедине с собой, медитации либо созерцание природы, разгрузка психики от мыслей.
4. Физическая активность в удовольствие и которая дает эмоции либо нужное состояние – танцы, бег, плавание, прыжки на батуте, велосипед, любая активность, которая вам приятна
5. Убирать все насилие над собой: не хочется - не насилуйте себя (и см.п.2).
6. Смотреть больше вдохновляющих видео или примеров из жизни людей, которые справились с данной ситуацией
7. Сходить к психологу или коучу, чтобы быстрее продвинуться в своем вопросе и выйти из тупика
8. Контакт с домашними животными или детьми, очень заряжает беззаботностью и нежностью
9. Любые виды игр – например, настольные или компьютерные, но лучше с друзьями, где вы не одни, а играете в компании
10. Путешествия, пусть даже самые небольшие – на пару дней в другой город, на выходные в СПА или красивое место. В общем, смена картинки помогает тоже наполниться новыми впечатлениями и выйти из привычной среды.

Когда мне плоховатенько, я занимаюсь хобби:
сажаю и пересаживаю цветы, готовлю, пеку, что-то шью себе или для дома, раньше вязала, плела макраме, оплетала бутылки из чакана, увлекалась декупажем, пробовала декопатч, сухое валяние, гончарный круг... Балдею, когда играю на фортепиано, пою под собственный аккомпанемент. Все это мне приносит колоссальное удовольствие! Как будет время, пойду осваивать ткацкий станок.

Чтобы помочь себе в эмоционально трудной ситуации, я смотрю фильм с тематикой, близкой моему состоянию. Конечно, и поплакать могу, как обычная женщина. Разрядка напряжению будет обязательно, и решение придет на основе идентификации с кем-то из героев фильма!

Это теперь я знаю, что такое арт-терапия и кино-терапия. А когда-то я была просто преподавателем по классу фортепиано. Предразводная ситуация в моем браке тянулась уже года три. Это были 90-е годы: бедность такая, что я села зашивать дыры на носках мужа. Ночь. По телеку я одна смотрела фильм "Пианино"... Сын спал, а бывший муж, как уже стало для него обычным, где-то в кабаке или у друзей выпивал, наверное.

И вот я смотрю фильм о любви к инструменту, который стал голосом немой пианистки. Для героини это был почти единственный способ рассказать о своих чувствах. Фильм потряс меня!

В фильме произошло такое страшное событие, которое меня снесло с дивана: я прям села у экрана, как будто могла помочь героине. Меня охватила такая жуть и злость одновременно, что было принято решение о разводе. Пришел инсайт: или я живу, чтобы штопать носки - или я развожусь, чтобы по-другому выстроить свою жизнь.

И я всё сама поправила. Получила второе высшее образование (психологическое), поступила в аспирантуру МПГУ, много читала и писала диссертацию, защитила ее в Москве, куда поездки были, как поездки за границу, стала работать в вузе. Из общаги мы с сыном переехали в квартиру, делали грандиозный ремонт, оформляли ее с любовью... Я тогда много работала (семь подработок за год!). С особой радостью мы с сыном ездили к родителям и сестре в гости.

Теперь я уверена, что интерес к жизни, различные хобби, близкие люди рядом и высочайшая работоспособность помогли мне выстоять.

Замечу, что на шкале стрессогенности в огромном списке стресс-факторов смерть близкого человека стоит на первом месте, а развод - на втором месте. Полностью согласно, что расставание - это тяжело. Но всё можно преодолеть.

Я по сей день хорошие фильмы смотрю с особым чувством поиска ответов на некие свои вопросы. Как бы случайно приходят ответы... Однако это мозг иногда в мучительной работе находит ответ, как жемчужину в куче песка на морском пляже.

Я записываю цитаты в красивом блокноте - тоже метод самопсихотерапии.

Например, из фильма «Ешь, молись, люби»:

- Будешь красивой - найдёшь мужа!
Героиня Джулии Робертс: Я приехала не за этим! Мне муж не нужен.
— Нет, муж нужен всем!

Мы хотим, чтобы все осталось, как было. Мы миримся с болью, потому что боимся перемен, боимся, что все рассыплется…

Пора перейти реку!

Я перешла... Любимый сын уже взрослый. У меня есть заботливый муж, который любит меня за то, что я красивая и "умею всё". И живем мы в барском доме с камином. Теперь я почти барыня;)

Э. Бёрн:
За всяким великим, успешным и великодушным мужчиной стоит мудрая и прекрасная женщина.

Надо стать такими.

З. Фрейд:
В скорби пустеет мир вокруг. При меланхолии пустым становится "Я".

Значит, нужно сделать всё, чтобы наполнить свое "Я" до краёв интересами, радостью общения, счастьем жизни и познания мира вокруг!

Главный принцип самопомощи для меня — это забота о себе.

1. Стараюсь прислушиваться к себе, своим чувствам и ощущениям в теле, и при первых звоночках усталости, утомлении нахожу время для расслабляющих практик.
2. Пару раз в неделю хожу на пилатес, зимой люблю кататься на лыжах, летом предпочитаю пешие прогулки. Выделяю время на чтение хороших книг и общение с близкими друзьями.
3. Завела ежедневник, в котором распределяю свою рабочую нагрузку, время на семью, быт и отдых. Стремлюсь не перегружать себя, учитываю свои ресурсы и самочувствие.
4. Если мне требуется помощь со стороны коллег в работе (супервизия или интервизия) – обращаюсь. Это помогает профессионально развиваться и является профилактикой эмоционального выгорания в работе.
5. Уделяю время не только работе, семье, но и своим личным интересам, увлечениям. Мне нравится выращивать растения, люблю готовить.
6. В конце рабочего дня подвожу итоги текущего дня: что получилось, в чем я была эффективна, что по-другому можно было сделать. Такой самоанализ помогает извлекать много полезного для себя.
7. Выделяю достаточно времени для сна и отдыха.

Все эти простые действия помогают мне справляться с трудными чувствами, эмоциями и оставаться устойчивой в трудные времена.

В своей работе я использую то, что вначале опробовала на себе.

Поэтому сегодня хочу поделиться следующей техникой.

С каждым из нас случаются моменты откровения, прозрения, моменты ясного видения ситуации или своего истинного отношения к чему-либо. Как это сейчас принято называть - инсайты. Это моменты чистого, незамутненного состояния сознания.

Моя рекомендация - записывать всё то, что пришло. Хотя бы в телефон. Высший пилотаж - написать в такой момент письмо самому себе на случай, если придёт кризис.

Зачем? В трудные моменты сознание работает немного иначе. И возможность обратиться к таким заметкам помогает обрести опору под ногами, вернуть ясность сознания, снизить уровень стресса и даже избежать ненужных решений и шагов.

Это работает. Просто попробуйте.

Одна из основных задач психолога - сделать так, чтобы полученный в клиент-терапевтическом контакте опыт человек смог применять в жизни даже после завершения терапии. Потому что главная опора - в нас самих. И именно с помощью выработанной внутренней опоры психолог работает с эмоционально тяжёлыми клиентскими историями.

Какая же она - профессиональная самоподдержка?

Сначала чувствую, что со мной: я злюсь? Устала? Мне грустно? Скучно?
Чувство подсказывает потребность.

О чём говорит моё чувство?
Например, усталость дана, чтоб "намекнуть" на отдых.

Какой? Что в этих условиях я могу сделать для себя?
Можно просто себя пожалеть, в конце концов.

Если пока удовлетворить свою потребность нет возможности - не трачу силы на сопротивление. Быть в тупике в поисках решения - нормально.

Самоподдержка - это не умение справляться со всем в одиночестве.
Это возможность заботы о себе адекватно ситуации.
И если понятно, что мне одной справиться не по силам - я ищу помощь рядом.

В недавней ситуации, где я осталась временно один на один с трудностями, я как арт-терапевт стала украшать пространство. Когда вокруг хорошо, то и внутри хорошо. Не заставляя, насколько хватало вдохновения.